Ba bangata ba rona re lakatsa ho phomola selemo le selemo ha re ka phutholoha, re qeta nako le batho bao re ba ratang, 'me ha re na khatello ea kelello mosebetsing le bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Empa haeba u tloaetse ho opeloa ke hlooho, nako ea phomolo e ka ba bohloko bohlooho ba hlooho. Litaba tse monate ke hore haeba u itšoere hantle mosebetsing oa hlooho, u ka 'na ua qoba bohloko leha e le bofe bo sitisang hlooho.
Litlhahiso tse ling ke tsena tse ka etsang hore lihlooho tsa hau tsa phomolo li se ke tsa u thusa:
1. Noa Metsi
Ho lahleheloa ke metsi ke mokhoa o tsebahalang oa hlooho-'me ho bonolo ho lebala ho noa metsi ha u mathela boema-fofaneng, u robala nakong ea sefofane se selelele, ebe u tsuba letsatsi le thabisang la lebōpo la leoatle. Empa, ho tloha sebakeng se pholileng ho ea mofuthu, boemo ba leholimo ba tropike bo etsa hore e be habohlokoa le ho feta hore u noe metsi a mangata.
Ho "hlooho ea hlooho ea metsi" ho 'nile ha hlalosoa ka litsela tse sa tšoaneng-ka linako tse ling ho etsoa sebakeng se le seng sa hlooho le makhetlo a mang ka kakaretso, ho tšoana le hlooho ea mofuta oa tsitsipano . Ka lehlohonolo, ka hare ho halofo-hora, metsi a ka 'na a kokobetsa hlooho ea hao bohloko.
2. Fumana tsa Zzzz
Ho lahleheloa ke boroko ke ntho e tloaelehileng ea hlooho, haholo-holo bakeng sa migraineurs. Kahoo, le hoja e ka 'na ea e-ba teko ea hore u lule u le morao ka mor'a nako ea ho phomola ho ea sebakeng se phomolong sa phomolo kapa ho tsamaea ka maoto lithabeng tsa Peru, ka kōpo rera esale pele, u paka ka potlako' me u robale. Hape, ke taba e ntle ea ho lula u e-na le kemiso ea ho robala nakong ea phomolo ea hau.
3. Sheba Joala
Batho ba bangata ba noa joala bo bongata ha ba ntse ba le phomolong, 'me sena se ka ba hlooho-hlohle. Le hoja joala bo le boemong bo tloaelehileng ba migraine le hlooho ea hlooho , e ka boela ea baka se tsejoang e le hlooho e bakoang ke joala - 'me ho na le mefuta e' meli: hlooho ea moriana le hlooho ea hlooho ea moriana .
Kahoo, ela hloko hore u noa joala. Haeba joala e le ntho e u utloisang bohloko, joale ka kōpo nahana pele u noa.
4. Boloka K'hafeine ea Hao e Ntse e Ntse e Ntse e Tlisa
Cafeine e nang le bohlooho ba hlooho ke taba e makatsang. Ka lehlakoreng le le leng, caffeine e ka thusa ho fokotsa migraine le hlooho ea tsitsipano ea mofuta. Ka lehlakoreng le leng, caffeine letsatsi le leng le le leng e amahanngoa le migraine e sa foleng le hlooho e hlabang . 'Me joale, ho tlōla senoelo sa hau sa hoseng sa joe ho ka lebisa hlooho ea ho tlosoa ke caffeine .
U lokela ho etsa'ng? Khomarela ho ja ha hao ka cafeine nakong ea phomolo joalokaha u ne u ka ba le bekeng e tloaelehileng. Sena se ka 'na sa fokotsa hlooho e amanang le caffeine.
Rera Pele
Ho imeloa kelellong ho ka ba hlooho ea hlooho, 'me matsatsi a phomolo a na le khatello ea bona. Kahoo leka ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho ba le khutso le ho itokisetsa. Nahana ho tlosa letsatsi kapa a mabeli pele le ka mor'a matsatsi a phomolo. Sena se tla fana ka nako e lekaneng bakeng sa mesebetsi ea 'mele, joaloka ho paka kapa ho koala, hammoho le mesebetsi ea kelello, joaloka ho itokisetsa ho khutlela mosebetsing kapa ho fetola nako ea phetoho.
Mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea kelello e kenyeletsa:
- Ho theha leeto
- Ho fihla haufinyane bakeng sa sefofane sa hau
- Ho pata lijo tse hlahisang lijo bakeng sa kamore ea hau ea hotele e le hore u ka kenya ntho e pakeng tsa lijo kapa nakong ea maeto a letsatsi
- Sheba ngaka ea hau pele u etela. Etsa bonnete ba hore na o na le meriana ea hlooho ea meriana eo u nang le eona e nepahetseng.
Lentsoe le Tsoang ho
Habohlokoa ka ho fetisisa, etela phomolong ka boikutlo bo nepahetseng-bososelo, ho tšeha le ho monate nako ena. Iketsetse hantle, mme le haeba u ka ba le hlooho ho sa tsotellehe ho ba hlokolosi, leka ho se tšoenyehe. Hoa etsahala, 'me o ntse o ka e fetela pele mme o thabela phomolo ea hau e tšoaneloang.
Lisebelisoa
Blau JN. Ho lahleheloa ke metsi: mocha o mocha oa migraine. Hlooho ea hlooho. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Ho robala hlooho le ho robala: ho hlahloba mekhoa ea boroko le litletlebo ka mohlala o moholo oa li-migraineurs. Hlooho ea bohlooho 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Ho fokotsa khatello ea kelello e nahannoang e le ho qeta mokokotlo oa migraine: ho leka "ho theoha hloohong" hlooho. Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Lino tse tahang tse hlahisang hlooho ea pele. Mahlano a 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, le Griffiths RR. Ho tloheloa ke lefu ka mor'a ho qeta habeli ho foufala ho sebelisoang ke caffeine. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.