Kamoo U ka Etsang Liqeto Tse Nang le Boemo ba Pelo Ha U Hloka Bite ka Potlako
Esita le haeba u itokisetsa boholo ba lijo tsa hau tse ntle tsa pelo lapeng, u ka 'na ua iphumana u le boemong boo u ka bang teng lijo tsa motšehare lapeng kapa u hloka ho loma ka potlako. Lijo tsa lijo tsa ho ja lijo hangata ke tsela e potlakileng ka ho fetisisa ea ho tšoara lijo tsa hau ho ea pele. Ka bomalimabe, ba ka boela ba eketsa lik'hilojule tse sa batleheng, tsoekere le mafura ho lijo tsa hau.
Haeba u shebile lipids tsa hau mme u iphumana u le boemong boo ho hlokahalang hore u je kapa u lapile, lijo tse potlakileng e ka 'na ea e-ba eona feela kgetho.
Leka mekhoa ena ea ho qoba lijo tse sa pheleng tse ka qetellang li eketsa likarolo tsa k'holeseterole le triglyceride.
Qoba Lijo Tse Fatiloeng
Ha u nahana ka lijo tse potlakileng, u ka 'na ua nahana ka li-hamburger tsa mefuta-futa le li-fries tsa Fora. Lijo tsena li pheha haholo mafura, a ka kenyelletsang mafura a mangata a mangata , mafura a trans , le lik'halori ka lijo tsa hau. Haeba ho khoneha, lintho tsena tsa menu li lokela ho qojoa haeba u latela lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole.
Ho phaella moo, lisebelisoa tse ling tsa lijo tseo e ka 'nang tsa e-ba tse halikiloeng haholo le tse lokelang ho qojoa li kenyeletsa:
- Litlhapi
- Bana ba mahlaseli
- Mehele ea eiee
- Likotoana tsa likhoho
- Litapole
Lijo tse ling tsa ho ja lijo tse potlakileng li ka 'na tsa e-ba le lijo tse entsoeng kapa tse halikiloeng ho e-na le ho pata. Kamehla ho molemo ho botsa hore na likhetho tsena li teng. Ho phaella moo, haeba tlhapi e entsoeng kapa tlhaho ke eona feela eo u nang le eona, u ka tlosa batter e oetsoeng ka hloko pele u e ja.
Khetha Sandwich kapa Wraps
Lijo tse ling tsa ho ja lijo tse potlakileng li fumane mokhoa o motle oa ho ja.
Haeba o batla dikgetho tse ngata tse khabane tsa k'holeseteroli, o na le khetho e pharaletseng ho tse ling tsa lijo tse potlakileng.
Ka mohlala, ho e-na le li-burgers le likhoho tse halikiloeng, u ka khetha lijo tse kang khōho e halikiloeng, sandwich e ncha, maqeba a mafura a tlaase, kapa lisebelisoa tse phetseng hantle tse kenngoeng ka pola ea pita.
E-ba hlokolosi ka metsoako e behiloeng lijong tsena, kaha li ka boela tsa ba lik'hilojule tse phahameng.
Haeba ho khoneha, khetha mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo tsa bohobe le li-wraps. Tsena li na le fiber tse ngata ho feta li-counterparts tsa tsona tse ntlafalitsoeng. Lijo tse monate le meroho le tsona li ka khoneha ho eketsa sandwich ea hao kapa ho phuthela e ka fanang ka tatso e eketsehileng.
Li-Sauce le Litlhōrō ka Lehlakore
Litlhapi tse ling, joaloka mosetareta kapa asene, li na le lik'hilojule tse tlaase haholo, mafura le tsoekere. Leha ho le joalo, litlhapi tse ling, tse kang cheesy sauces, ketchup, sugary dressings, kapa mayonnaise, li ka boetse tsa tlatsa lik'hilojule tse eketsehileng lijong tsa hau.
Ba bangata ba lireschorente tsa ho ja lijo ba ka eketsa li-sauces tsena le liaparo tsa bona ho boloka nako. Ka bomalimabe, li-toppings tsena tse sa tloaelehang hangata li eketsoa ho feta. E le ho qoba sena, o ka kopa hore litlhaku tsena li behoe ka lehlakore, ebe u eketsa chelete e nyane feela. Sena se etsa hore u boloke tatso ha u ntse u fokotsa liphello tse mpe.
Khetha Salads ka hloko
Saladi e ka ba khetho e babatsehang, e tlatsang haeba u latela lijo tse fokolang fatše. Ka bomalimabe, mefuta ea lisebelisoa tseo ue kenang ka salate ea hau e ka e etsa e le sejana se phetseng hantle kapa koluoa ea ho phahamisa k'holeseterole.
Lijo tse ling tsa lijo tse potlakileng li na le sebaka sa salate se u lumellang hore u khethe lisebelisoa tsa salate.
Maemong a mang, khetho ea hao e ka 'na ea e-ba ho khetha salate e se e lokiselitsoe mme e pakelitsoe.
Haeba o tobane le boemo bo qetellang, o lokela ho khetha salate e nang le litapole tse ngata, ho akarelletsa le lettuce, tamati, likomkomere le lihoete. Leka ho qoba kapa ho tlosa ka hloko lintho leha e le life tse kang ham, mafura a mafura a mafura, kapa li-bacon, tseo kaofela li ka eketsang mafura a mangata ho lijo tsa hau.
Liaparo tsa salate ke mohloli o mong o ka 'nang oa hlahisa mafura a mangata, haholo-holo ha o tetela salate ea hau. Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa seo ke ho sebelisa senoelo se arohileng' me o kokotse ka ho lekaneng ho loma ka hohle. Etsa bonnete ba hore o hlahloba dikahare tsa hao tsa dibohaedreite ho apara leha e le efe, kaha tse ngata tsa tsona li na le tsoekere.
Sheba Labele ea Lijo
Ha u belaela, ho betha ha hao ka ho fetisisa ke ho hlahloba tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng. Ba bangata ba ho ja lijo tsa ho ja lijo ba na le letoto la ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo hammoho le boleng ba eona ba phepo e nepahetseng, ho akarelletsa khalori, lik'habohaedreite, sodium le mafura. Menus ena e ka fumanoa ka ntle ho reschorenteng (ebang e bontšoa leboteng kapa ka morao ho counter) kapa ho websaeteng ea bona.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho ja lijo tse potlakileng hase khetho ea hao e ntle bakeng sa lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole. Leha ho le joalo, ka ho sebelisa lisebelisoa tsena le malebela, u ka fokotsa tšusumetso ha u le pinch bakeng sa lijo tse potlakileng. Ho etsa liqeto tse bohlale, ho sa tsotellehe hore na o ja hokae ho tla u thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle.