Na ua tseba hore nako ea hau ea tla hobane u sitoa ho beha mokotla oa likopi tsa litapole kapa u koale lebokose la donuts? Na u na le litakatso tse matla tsa lijo le maikutlo a fetohileng halofo ea bobeli, kapa karolo ea luteal, ea ho ea khoeling?
Haeba u etsa joalo, ka sebele u tla lumela hore ho na le kamano e matla pakeng tsa maikutlo a hau le lijo. Empa seo u ka 'nang ua se ke ua se lemoha ke hore boko ba hao bo lakatsa lijo tse itseng bakeng sa matla a bona a ho khutsisa matšoenyeho kapa ho kokobetsa maikutlo a ho tepella maikutlo, tseo ka bobeli li ka tsamaeang le nako ea hau.
Saense e Bakang Matšoenyeho a Lijo
Ho na le lebaka leo ka lona mahobe a lihoete kapa raese a sa tsebeng hang-hang ha u nahana ka litakatso tsa lijo. Ha u ntse u phela hantle ha u ntse u khetha, ha ba fane ka boko ba hao bo sithabetseng boo u bo hlokang. Ha e le hantle, u labalabela ho lakatsa lintho tse tsejoang e le lijo tse monate haholo-lijo tse mafura haholo le tsoekere.
Lijo tsa mofuta ona li susumetsa litsi tsa hau tsa boko. E ka ba le phello ea ho phahamisa maikutlo le ho fetoha maikutlo ka ho sebetsa lik'hemik'hale le li-receptor likarolong tse itseng tsa boko ba hau. Ho thahasellisang ke hore litsi tsa boko tse bakoang ke mofuta ona oa lijo ke litsi tse tšoanang tse bakoang ke ho lemalla lithethefatsi.
Le hoja liphello tsa lik'hemik'hale tsa mafura tse phahameng, lijo tse tsoekere tse phahameng li ka u tlisetsa matšeliso a nakoana le ho imoloha, liphello tsa nako e telele li amana haholo. Ha nako e ntse e ea, ho ja lijo tsena tse sa pheleng hantle ho senya 'mele oa hao.
Ho ja mafura a maholo haholo, lijo tse tsoekere tse phahameng li ka etsa hore u be le khatello e matla ea khatello ea kelello.
Sena se ile sa eketsa kutloisiso ea khatello ea kelello e bakang le ho feta "khatello ea kelello." Ka lehlakoreng le leng, sena se lebisa ho potoloho e sehlōhō e tlatsetsang ho boima bo boima le botenya, e leng se qetellang se lebisang ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha.
Tsela ea ho Sebelisa Litakatso Tsa Lijo Tsa Pele
Maikutlo a hau a ama dikgetho tsa hau, empa se fapaneng le sona ke 'nete-khetho ea lijo e ka ama maikutlo a hau.
Nahana ka mekhoa ena e meraro ea ho ntlafatsa tsela eo boko ba hao ba arabelang ka eona khatellong ea maikutlo:
- Ak'u shebe mekhoa ea hau ea ho ja. Etsa bonnete ba hore u latela melao-motheo ea motheo oa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
- Etsa sohle seo u ka se khonang ho felisa lijo tse monate haholo, tse mafura a phahameng, tsoekere e phahameng, lijo tse sebetsitsoeng ho tsoa lijong tsa hau. Sheba batho ba nang le bophelo bo botle ba khotsofatsang litakatso tsa hau tse monate. Likgetho tse otsoang hae lapeng hore u tle u fokolise tsoekere le mafura ke mekhoa e ka khonehang-li boloke lintho tsena ha litakatso tsa hau tsa luteal li fihla.
- Iketsetse lits'ebeletso tse lekaneng ho tlohela boko-liphello tse matlafatsang tsa lijo tse monate haholo tseo u li lakatsang. Sena se tla ba thata 'me se nke nako. Empa, seo u se hlokang ho se etsa ke ho etsa hore lik'hemik'hale tsa boko bo botle (endorphins) li be le bophelo bo botle. Kahoo, pele u lula setulong se kang bethe ka bohobe bo monate, leka metsotso e le 'ngoe ea boikoetliso ba' mele oa pelo, joaloka ho qhaqha kapa ho kena-kenana. Ha nako e ntse e ea, u tla etsa nako e teletsana mme o kenyeletsa mefuta e meng ea boikoetliso 'me qetellong u tla nka sebaka sa bohobe bo bobe-bohobe-ka boikutlo bo matla ba ho ikoetlisa.
Lumella Lijo Tsa Hao Hore li U Thuse
Ho na le lijo tse ngata tse tsejoang e le tse matlafatsang maikutlo. Haeba u e-na le maikutlo a ho fetoha pele ho nako, etsa bonnete ba hore u ja lijo tsena hangata.
Ho phaella moo, ho na le bopaki bo bontšang hore mefuta e 'meli e tloaelehileng ea linoko e ka ba le melemo ho thusa boko ba hau hore bo sebetse matšoao a maikutlo a PMDD. Le hoja lipatlisiso tse ling li hlokahala pele ho etsoa litlhahiso tse tobileng, ho eketsa linoko tse ka kichineng ho ka eketsa maikutlo a hau hammoho le lijo tsa hau.
Turmeric
Lipatlisiso li bonts'itse hore ntho e 'ngoe e entsoeng ka mokokotlo e bitsoang curcumin e thusa ho laola lik'hemik'hale tse peli tsa bohlokoa bokong ba hao tse nang le boikarabello ba maikutlo a hau-serotonin le dopamine. E boetse e bontšitsoe ho loantša ho ruruha le ho thusa ts'ehetso ea BNDF (brain-derived neurotrophic factor), protheine e bokong ea hau e sebetsang ho boloka bophelo bo botle ba boko.
Safrone
Safrone ke e 'ngoe ea linoko tse nang le matla a ho matlafatsa maikutlo. Lipatlisiso li bontša hore safrone e laola lik'hemik'hale tse ling bokong ba hao bo ikarabellang bakeng sa ho boloka maikutlo a hao, haholo-holo serotonin. Litlaleho li boetse li bontšitse hore safrone e ka 'na ea e-ba le phello e tebileng ea ho imeloa kelellong ho basali ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong. Ho feta moo, safrone e ka boela ea fokotsa matšoao a itseng a PMS / PMDD .
Lentsoe le Tsoang ho
Ho laola kamano pakeng tsa maikutlo a hau le lijo ho ka thusa ho tšehetsa boko ba hao le karabelo ea 'mele oa hao khatellong ea maikutlo. Sena se kenyelletsa kutloisiso ea hormonal e etsang hore luteal phase phase ea hao e fetohe.
Ho hlahisa mekhoa ea ho nkela lijo tse sa foleng hantle le ho hlahisa likhetho tse matlafatsang boko bo tla u thusa hore u phele le ho sebetsana le boemo bo ntlafetseng, esita le halofo ea bobeli ea nako ea ho ea khoeling.
> Mehloli:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. le Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safrone) ho phekoloa ha lefu la pele-pele: e leng teko e laoloang ka bobeli, e sa hlokomeleheng le e laoloang ke placebo. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Moodlo, lijo le botenya. Meeli ea Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925