Ho Sebetsana le Khatello ea Kelello ho Thibela ho Etsa Pefu: Ho ikoetlisa, ho robala le ho feta
Batho ba fetang halofo ba nang le bothata ba ho opeloa ha maikutlo ba re ho phela ka tsela e hlollang le khatello ea kelello mosebetsing ho eketsa ho tsuba. Le hoja khatello ea kelello e e-s'o kopane ka kotloloho le ho otloa ke pelo, e tsejoa hore e ka lebisa boitšoarong bo ka etsang hore motho a thuse. Nakong ea likhatello, litloaelo li senyeha 'me batho ba ka' na ba se ke ba latela mekhoa ea bona e tloaelehileng mabapi le lijo, boikoetliso le meriana.
Ke habohlokoa ho fumana litsela tsa ho fokotsa khatello ea kelello, 'me kahoo etsa hore ho sithabela ho amanang le khatello ea kelello ho fokotsehe habonolo.
Ho ikoetlisa kamehla
Sena ha se thuse feela ho fokotsa khatello ea kelello le ho eketsa lik'hemik'hale tsa hau tse "utloahalang" tse tsejoang e le endorphins empa hape li thusa ka ho tsuba.
Boroko ho isa ho lihora tse robeli bosiu
Sena ke sa bohlokoa ho boloka boemo ba rona ba khatello ea kelello bo le tlaase. Liphuputso li bontšitse hore batho ba hlokang boroko ba na le mathata a phahameng a holimo.
Ja Lijo Tse Loketseng
Ka ho ja litholoana tse ngata tse ncha, meroho le litlhapi tse hloekileng, u tla fa boko ba hao le 'mele limatlafatsi tse hlokahalang ho u thusa ho etsa tlas'a khatello. Hape ke habohlokoa ho qoba lijo tseo e leng lihlopha tsa hau tsa pelo .
Fokotsa ho Sebelisoa ha Joala, Caffeine, Tuba le Sugar
Liphuputso li bontšitse hore lintho tsena li etsa hore karabo ea khatello ea kelello e eketsehe. Joala, caffeine le koae le tsona ke tsona tse etsang hore motho a tsoe kelellong.
Ho bonahatsa
Nka "ho senya kelello" kapele. Sheba sebaka seo u se ratang ka kelellong ea hao; leha e le efe moo e etsang hore u phutholohe feela ho nahana ka eona.
Sena se ka 'na sa nahana ka maoto a leoatle, koloi ho pholletsa le lithaba, kapa ho ba moeling oa leralleng ho shebile letsatsi le likela. Ho bona ka hloko, ho utloa le ho fofonela lintho tseo u nahanang hore li tla u thusa ho phutholoha.
Ho Etsahala ha Maikutlo ke Eng?
"Ho sithabela" hangata ke letšoao la lefu la reflux la gastroesophageal kapa GERD.
Ka GERD, lintho tse nang le metsoako e nang le methapo ea mali li khutlisetsoa morao kapa li fokotsehile ho tloha ka mpeng ho ea ho 'ona. Ha acid e otla setopo seo u se utloang bohloko.
GERD e Tsejoa Joang?
Ka tloaelo GERD e fumanoa ke ngaka e itšetlehileng ka matšoao a hao le litemoso tse entsoeng ho sebelisa histori le tlhahlobo ea 'mele. Mona ke tse ling tsa matšoao a tloaelehileng a ho otloa ke pelo:
- Bothata bo ho metsa
- Ho utloa hore ho na le ho hong ho khomaretseng molaleng oa hau
- Mahlaba a sefuba
- Khohlela e omeletseng
- Ho hema molaleng
- Bohloko bo tebileng
Ho Tšoaroa ke Pefu ho Etsoa Joang?
Ho tsuba ho bakoang ke GERD ho ka phekoloa ka ho sebelisa meriana e fetang e-ea kapa ea moriana. Pele, likokoana-hloko tse kang Mylanta le Rolaids li fana ka phomolo ea nakoana. Ntlha ea bobeli, ba-H2 ba thibelang ho rata Zantac ba fokotsa tlhahiso ea acid e ka mpeng. Ntlha ea boraro, proton-pump inhibitors (PPIs) joaloka Protonix e fokotsa tlhahiso ea acid e ka mpeng 'me e lumella hore lesela la nako ea ho phekola.
Bobeli ba li-H2 le li-PPI li fumaneha ka matla a holimo le a mangolo. Qalong, ngaka ea hau e ka u eletsa hore u nke meriana e fetang ea libeke tse seng kae ho bona hore na e sebetsa. Haeba li-formulations tsena tsa OTC li sa sebetse, mohlomong u tla be u behiloe matla a ngaka a ngaka ea PPI.
Haeba u ikutloa u tsielehile kapa matšoao leha e le afe a GERD, ke khopolo e ntle ea ho kopana le ngaka ea hau ho hlahlojoa pele u qala kalafo ea kalafo.