Litsela tse 9 tsa ho boloka lihlopha tsa hau li phetse hantle

1 -

Tsoela Pele ho Boloka kapa ho Ntlafatsa Bophelo bo Kopanetsoeng

Batho ba bangata ba nang le ramatiki ba hana ho ikoetlisa kamehla kapa ho ikoetlisa hobane ba tšaba ho tla eketsa bohloko kapa ho senya maralo a bona. 'Mele o tlameha ho falla; manonyeletso a rona a lumella ho tsamaea. Ha e le hantle, mokhatlo o fokotsa boima bo kopanetsoeng , o fokotsa bohloko bo kopanetsoeng, o matlafatsa mesifa e potolohileng manonyeletso, le ho re thusa ho boloka boima bo boima. Melemo ke ea sebele, kahoo u 'ne u tsamaee!

2 -

Tšireletso e Kopaneng ke ea Bohlokoa ho Bophelo bo Botle bo Kopanetsoeng

Ho bohlokoa ho bohle, haholo-holo batho ba nang le ramatiki, ho sireletsa manonyeletso a bona . Sepheo sa melao-motheo ea tšireletso e kopanetsoeng ke ho fokotsa bohloko le ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa moroalo o behoang manonyeletso. Sena se ka finyelloa ka litsela tse 'maloa:

• Ela hloko lipontšo tsa bohloko
• Qoba lintho tse hatellang manonyeletso kapa ho eketsa bohloko
• Ela hloko mekhoa e nepahetseng ea 'mele
• Ho leka-lekanya le ho phomola; u se ke ua fetela mesebetsi
• Hlahloba lisebelisuoa tse fumanehang tse fumanehang kapa lithuso tse tsamaeang
• Lula u le boima bo botle

3 -

Ho Boloka Mokhoa oa Hao oa Boima ke Bohlokoa Bakeng sa Bophelo bo Kopanetsoeng

Mabapi le bophelo bo botle ba moriana, ho hlokahala hore re boloke boima ba 'mele bo loketseng. Ho jara boima bo feteletseng ba 'mele ho eketsa khatello ho manonyeletso a rona, haholo-holo mahlakore a boima. Bakeng sa limilione tse peli tseo re li lahleheloang, ho fokotsoa ka makhetlo a mabeli ho laola mabotho ka mangole ha mohato o nkoa, ho ea ka phuputso ea 2005.

4 -

Boikoetliso bo fokolang haholo bo na le molemo bakeng sa lihlopha tsa hau

Melemo ea ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa e ka finyelloa ka boikoetliso bo fokolang-mofuta o mong oa boikoetliso o fokolang khatello ea mantlha nakong ea ho sebetsa ka matla haholo. Ka mohlala, ho ea ka Arthritis Foundation, mekhoa e metle e nang le tšusumetso e bonolo ho litho tsa hau e kenyelletsa lipapali tsa metsing, tse kang ho sesa; lipapali tsa sechaba, tse kang golf; ho tsamaea le ho palama libaesekele.

5 -

Ho Matlafatsa Matla a Pota-potileng Lihlopha ho ntlafatsa Bophelo bo Kopanetsoeng

Matšoao a tšehetsang manonyeletso a rona a tlameha ho bolokoa a le matla ka hohle kamoo ho ka khonehang. O ka sebetsa ho boloka kapa ho ntlafatsa matla a hao a mesifa ka ho etsa boikoetliso bo matlafatsang. Koetliso ea boima ba 'mele e atisa ho sebelisoa e le karolo ea' muso o matlafatsang. E-ba hlokolosi ho potlakisa mosebetsi oa hau le ho se fetele. Ka koetliso e matla ea matla, o tla eketsa botsitso ba manonyeletso a hau, ha bohloko bo fokotseha.

6 -

Boikoetliso ba Range-of-Motion bo Ntlafatsa ho Finyella le ho Tsamaea

Ramatiki e amahanngoa ka mokhoa o fokolang oa ho tsamaea . E le ho boloka mokoloko oa hau oa hona joale kapa ho o ntlafatsa, o lokela ho beha mohopolo ka mong ka mefuta eohle ea ho tsamaea. Eketsa, u khumame kapa u fetole manonyeletso ka 'ngoe. Boikoetliso bo bongata ba ho tsamaea bo ntlafatsa ho fetoha ha maemo, ho imolla boima le bohloko, 'me ho re thusa ho boloka manonyeletso a sebetsa.

7 -

Lijo tse khahlanong le ho ruruha li ka 'na tsa rua molemo bakeng sa Bophelo bo Kopanetsoeng

Ho fokotsa ho ruruha ke karolo ea ho boloka matšoao a lefu la masapo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mokuli. Lijo tse khahlanong le ho ruruha li akarelletsa ho qoba lijo tse eketsang ho ruruha ha li kenyeletsa lijo tse eketsehileng tse fokolang ho ruruha. Mehloli e mengata e fana ka maikutlo a hore lijo tsa Mediterranean ke khetho e ntle ea ho boloka ho ruruha tlas'a taolo.

8 -

Vithamine D le Calcium ke Tsa Bohlokoa Bakeng sa Bophelo bo Kopanetsoeng

Vithamine D le calciamo ke limatlafatsi tse peli tse hlokahalang bakeng sa masapo a phetseng hantle. Ha e le hantle Vithamine D e hlokahalang bakeng sa khatello ea khalsiamo. O ka fumana vithamine D ka nako ea letsatsi, ho ja lijo kapa tlatsetso. Batho ba bangata ba hloka tlatsetso e itseng. Ngaka ea hau e ka laela tlhahlobo ea mali ho fumana hore na u na le vithamine e fokolang ea fatše.

9 -

Khaotsa ho tsuba ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Mokuli le Mafura

Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Mokhatlo oa Orthopedic, "Batho ba bangata ha ba tsebe hore ho tsuba ho na le phello e tebileng maotong le manonyeletso a hao." Haholo-holo, ho tsuba ho eketsa kotsi ea ho fokola ha masapo le ho robeha. Ho tsuba ho boetse ho eketsa menyetla ea likotsi tse amanang le bursitis kapa tendonitis. Batho ba tsubang le bona ba na le kotsing e kholo ea bohloko bo bohloko ba morao le lefu la ramatiki . Emisa ho tsuba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le bophelo ba mokuli.

> Mehloli:

> Ho tsuba le Musculoskeletal Health. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Litsela tse 15 tsa ho sebetsa le ramatiki. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php