Calcium ke ea bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa ho laola pelo, ho susumetsa methapo ea pelo, ho etsa hore li-hormone li bolokehe, ho thibela mali, le ho haha le ho boloka masapo a phetseng hantle. Calcium ke diminerale e fumanehang lijong tse ngata. Ho fumana lijo tse lekaneng ho bohlokoa hobane 'mele oa motho o sitoa ho o etsa. Esita le ka mor'a hore u se u le motho e moholo, ho ja lijo tse nang le khalsiamo e lekaneng hobane 'mele o lahleheloa ke khalsiamo letsatsi le leng le le leng ka letlalo, lipekere, moriri, mofufutso, mochini oa metsi le sesepa.
Khalsiamo e lahlehileng e lokela ho nkeloa sebaka letsatsi le leng le le leng ka ho ja. Ho seng joalo, 'mele o nka khalsiamo masapong ho etsa mesebetsi e meng, ho etsa hore masapo a fokola' me a khone ho feta nako.
Litsebi li khothalletsa hore batho ba baholo ba fumane khalsiamo ea 1 000 ho isa ho 1 200 letsatsi ka leng. Le hoja lijo ke mohloli o molemo ka ho fetisisa, boholo ba Maamerika ha ba fumane khalsiamo e lekaneng le mehloli ea lijo. Lijo tse matla le lijo tse nang le khalsiamo li ka fana ka calcium e eketsehileng.
Elemental Calcium
Calcium e teng ka tlhaho feela ha e kopane le lintho tse ling. Lik'hemik'hale tse fapaneng tsa calcium tse sebelisoang li sebelisetsoa li-supplement, tse akarelletsang calcium carbonate, calcium phosphate le calcium citrate. Lik'hemik'hale tsena li na le likarolo tse fapaneng tsa calcium ea elemental (lenane la khalsiamo e lekaneng le tlatsetso). Ke habohlokoa hore u bale lengolo leo ka hloko ho fumana hore na calcium ea elemental e hokae le hore na ke litekanyo tse ngata hakae kapa lipilisi tseo u lokelang ho li nka.
Ho Khetha Tlatsetso ea Calcium
Li-supplement tsa calcium li fumaneha ntle le lengolo la ngaka ka litokisetso tse fapa-fapaneng le tse matla, tse ka etsang hore e be le phihlelo e ka ferekanya. Hangata, batho ba botsa hore na ke tlatsetso ea khalsiamo eo ba lokelang ho e nka. Tlatsetso e molemohali ke eona e finyellang litlhoko tsa hau, kahoo ipotse lipotso tsena:
- 'Mele oa ka o mamella setsi sa khalsiamo hantle hakae?
- Na e baka litla-morao leha e le life?
- Na e loketse?
- Na nka hopola ho nka khalsiamo hangata ha ho buelloa letsatsi ka leng?
- Ke tefiso ea ka tekanyetso ea ka?
- E fumaneha hohle?
Khetha calcium supplements le mabitso a tloaelehileng a brand. Batla mangolo ao boemo bo hloekisitsoeng kapa bo nang le letšoao la USP (US Pharmacopeia). Qoba khalsiamo ho lihlopha tsa oyster tse sa hlalosoang, lijo tsa bone kapa dolomite ntle le letšoao la USP, hobane le ka ba le litebelisoa tse phahameng tsa lipeipi kapa tse ling tse nang le chefo.
Lihlahisoa tse ngata tsa lebitso la calcium li kenngoa habonolo 'meleng. Haeba o sa tsebe hantle ka sehlahisoa sa hau, o ka fumana hore na o qhaqha hakae ka ho o beha ka metsotso e nyenyane ea metsi a futhumetseng ka metsotso e 30 (ho susumetsa ka linako tse ling). Haeba e sa qhibiliha nakong ena, mohlomong e ke ke ea qhala ka mpeng ea hau. Khalsiamo e chesang le e nang le metsi e tlatsetsa hantle ho qhibiliha hantle hobane e robehile pele e kena ka mpeng.
Khalsiamo, ebang e tsoa lijong kapa e tlatsana, e nkoa hantle ka 'mele ha e nkoa ka makhetlo a mangata ka letsatsi ka li-500 mg kapa ka tlase, empa ho e nka hang-hang ho molemo ho feta ho se nke letho. Calcium carbonate e kenngoa hantle ha e nkoa ka lijo. Calcium citrate e ka nkoa neng kapa neng.
Bakeng sa batho ba itseng, lik'hemik'hale tse ling tsa khalsiamo li ka baka litla-morao tse kang khase kapa ho patoa. Haeba mehato e bonolo (e kang ho eketsa tlhahiso ea hau ea metsi le lihaha tse phahameng) ha le rarolle bothata, leka mofuta o mong oa calcium. Hape ke habohlokoa ho eketsa tekanyo ea phaello ea hau butle-butle: nka 500 mg ka letsatsi ka beke, ebe u eketsa khalsiamo ka butle. U se ke ua nka kakaretso ea khalsiamo e khothalletsoang ntle le tumello ea ngaka ea hau.
Likamano tsa Calcium
Ke habohlokoa ho buisana le ngaka kapa setsebi sa meriana ka litšebelisano tse khonehang pakeng tsa lithethefatsi tsa hau tse holimo le tsa ngaka, le litlatsetso tsa calcium.
Ka mohlala, khalsiamo e kena-kenana le ho kenngoa ha tšepe (u se ke ua nka setsi sa khalsiamo ka nako e tsoanang le ho eketsa tšepe - ntle le haeba khalsiamo e tlatsetsa ka calcium citrate, kapa ntle le haeba tšebeliso ea tšepe e nkoa ka vithamine C ). Meriana e nkiloeng ka mpeng e se nang letho ha ea lokela ho nkoa ka lisebelisoa tsa calcium.
Lihlahisoa tsa Meriana
Li-supplement tsa calcium li fumaneha ka mefuta e mengata ea lik'hamik'hale le liminerale tse ling. Hangata khalsiamo e tlatsana le vithamine D, e leng e hlokahalang bakeng sa ho fumana khalsiamo. Leha ho le joalo, khalsiamo le vithamine D ha ho hlokahale hore li nkoe hammoho le / kapa li lokisetsoe e le hore li kenyelletsoe ke 'mele. Liminerale tse kang magnesium le phosphorus le tsona ke tsa bohlokoa empa hangata li fumanoa ka lijo kapa multivitamine. Boholo ba litsebi li khothalletsa hore limatlafatsi li tlisoe ke phepo e nepahetseng, 'me li-multivitamine li sebelisetsoa ho tlatsetsa bofokoli ba lijo. Ho fumana khalsiamo e lekaneng, ebang ke ka lijo tsa hau kapa ka thuso ea li-supplements, e tla thusa ho sireletsa bophelo ba masapo a hau.
Maemo a Calcium le Inflammatory
Li-supplement tsa calcium li atisa ho nkoa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo . Sena ke haholo-holo ho batho ba tšoeroeng ke lefu la ramatiki le mefuta e meng ea ho ruruha ea ramatiki . Hape ho ba boemong bo eketsehileng ba ho ba le lefu la ho fokola ha masapo, bakuli ba lefu la rheumatic ba ka 'na ba phekoloa ka corticosteroids e leng ho eketsang kotsi ea ho fokola ha masapo.
Mohloli:
Calcium le Vithamine D: Bohlokoa Nakong e Fetileng. May 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer ka Rheumatic Diseases. Khatiso ea leshome la boraro. Mokokotlo. Leqephe la 699. Calcium.