Bothata ba serethe, bo tsejoang e le plantar fasciitis , bo tloaelehile ho batho ba nang le maemo a qoqotho. Haeba u le setala sa fasciitis u tla tseba hobane u ka 'na ua ba le bohloko bo bohloko serethe ha u qala ho theoha hoseng, kapa ka mor'a hore u lutse ka nakoana. Mona ho na le menahano e tsoang ho setsebi sa masole Christine Dobrowolski, DPM, mongoli oa Maoto a Aching Ao: Tataiso ea hau ea ho hlahloba le ho phekola mathata a tloaelehileng a maoto .
Matšoao
Ho na le mabaka a mangata a fapaneng a bohloko ba serethe, empa sesosa se tloaelehileng ke setsi sa fasciitis. Haeba u utloa bohloko bo bohale serethe ha u qala ho theoha hoseng, ho ka etsahala hore ebe u na le lebaka la ho hlahisa fasciitis. Bothata bona bo bakoa ke khatello ea kelello e feteletseng ka mokhoa oa khale oa mofuta oa ligament (plantar fascia) ka tlase ho leoto. Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho baka ho senya le ho fella ka ho ruruha le bohloko.
Matšoao a khale ke bohloko ho serethe mohato oa pele hoseng kapa ha ho hlaha nako e telele ea phomolo. Ba bangata ba tla tletleba ka bohloko bo bohale serethe ha ba tsoa koloing ea bona kapa ba qetile lijo tsa motšehare. Batho ba bang ba utloa bohloko ba serethe qetellong ea letsatsi kapa nakong ea mefuta e meng ea mesebetsi e kang ho matha, bolo ea maoto, kapa tennis. Bohloko bo ka 'na ba e-ba teng ho ea holimo' me ba ikutloa ba halefile qetellong ea letsatsi.
Lisosa
Batho ba hlahisa limela tsa fasciitis ka mabaka a sa tšoaneng.
E 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng haholo bakeng sa ntshetsopele ea fasciitis ea semela e apere boleng bo seng bobe kapa lieta tse tsofetseng. Lebaka le leng le tloaelehileng ke ho qala ketsahalo e ncha, e kang ho tsamaea kapa ho matha, ka mor'a nako ea ho se sebetse. Batho ba bangata ba mafolofolo ba hlaolela fasciitis ea limela ka mor'a hore ba kenye maralla, litepisi kapa sebaka se sa tsitsang ha ba ntse ba ikoetlisa.
Mosebetsi o mocha o hlokang ho ema letsatsi lohle kapa ho fetola mosebetsi o nang le sebaka se thata, joaloka sethala sa samente, o ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea oona. Batho ba nang le maoto a mabeli kapa litemoso tse feteletseng (ho robala ka maoto) ba ka ba le tlhaho ea tlhaho bakeng sa fasciitis ea semela.
Litlhare
Ho sa tsotellehe hore na bothata bona bo qalile joang, mekhoa ea phekolo e ikemiselitse ho fokotsa khatello ea matšoafo le ho fokotsa ho ruruha.
- Hlalosa Sepheo : Ka tloaelo ho na le lebaka la ho nts'etsa pele ha fasciitis ea semela, empa ho tloha ha boemo bo sa tloaelehe bo amahanngoa le kotsi e bohloko e ka ba thata ho e hopola. Ho ka 'na ha etsahala hore butle-butle bohloko bona bo tsoele pele ka mor'a ho qala kemiso e ncha ea ho koetlisa, ho fetola tloaelo, ho tsamaea kapa ho tsamaea holim'a mocha, ho fetola lieta, ho apara lieta tse tsofetseng kapa ho qala mosebetsi o mocha. Hang ha sesosa se tsejoa, emisa mosebetsi kapa u se fetole.
- Qoba Liketso Tse Matla : Ho nyoloha le ho theosa le litepisi, ho tsamaea kapa ho matha maralleng, ho pata, ho phahamisa lintho tse boima le ho tsamaea sebakeng se sa lekanyetsoang hohle ho mpefatsa boemo bona. Leka ho fokotseha ka ho fokotsa palo ea linako tse ngata u nyoloha le ho theosa le litepisi le ho qoba maralla. Haeba o tlameha ho robala fatše, boloka leoto le amehang ka pele le ka sephara fatše. U se ke ua phahamisa kapa u jara lintho tse boima ho kenyeletsa bana ba hau. Sebelisa mofolisi kapa molekane oa hao, e mong oa bohlokoa kapa motsoalle oa hae a li tsamaise.
- Emisa ho tsamaea kapa ho tsamaea : Ho etsa mosebetsi oa boithaopo ho bohlokoa ho boloka le ho koetlisa li ka thusa. Leka ho khanna kapa ho sesa. Batho ba bangata ba hloeang baesekele ba setsi sa boikoetliso, empa hopola sena ha se sa feleng. U se ke ua theoha serethe ha u le sethuthuthu ebe u leka ho qoba ho ema le maralla haeba u potoloha ka ntle. Haeba u kopanela lihlopha tsa spin, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole sehlopha ho qoba ho ntša kotsi hape leoto. Sebenkele se tsitsitseng se ka etsa hore ho be le khatello ea kelello e feteletseng ka lebaka la boemo. Bicycle ea khale e emehang e loketse haholoanyane.
- Sebelisa Ice Massage : Fela botlolo ea metsi a lipapali kapa lero le ka e beha fatše. Etsa leoto la hao holim'a botlolo ea metsi bonyane metsotso e 20 ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Sena se thusa ho fokotsa ho ruruha maotong ha o ntse o otlolla lehare.
- Sebelisa Bate e sa Tšoaneng : Ho noa ho thusa ho fokotsa ho ruruha ho etsahala nakong ea hora ea 48-72. Ho thusa ho fokotsa ho ruruha ho sa feleng, leka ho fapana pakeng tsa leqhoa le mocheso. Qala ka leqhoa la leqhoa serethe le / kapa leqhoa metsotso e 5. Etsa setsing sa futhumatsang kapa metsi a chesang a metsi a chesang ka metsotso e 5. Ntho e 'ngoe pakeng tsa tse peli bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho e 30 3-4 linako tse ling ka beke. Sena se ka 'na sa ja nako e ngata ho feta leqhoa le leng feela empa le ka tlisa phomolo e kholo.
- Phunya Ball tlas'a Maoto a Hao : Nka bolo ea tennis, softball kapa esita le pina e phunyeletsang leoto holim'a lona ho thusa ho otlolla fascia ea plantar. Sena se ka etsoa ha u ntse u shebile TV kapa u bala pampiri. Ho romela leoto holim'a bolo ea tennis ho ka boela ha etsoa mosebetsing haeba u e-na le mosebetsi oa deske kapa nakong ea motšehare. (Sena ha sea lokela ho baka bohloko. U se ke ua tsoela pele haeba u e-na le bohloko).
- Otlolla Namane ea Hao Hoseng : Haeba u na le bohloko hoseng ha u tsoha, beha thaole kapa lebanta ho mo apara. Pele o tsoha betheng, koahela thaole kapa lebanta ho pota leoto la leoto la hau. Ka ho hula leoto ho uena le ho boloka leoto la hao le otlolohile, u lokela ho ikutloa u otlolohile ka morao ho namane. Sena se tla boela se otlolohe ka tlase ho leoto. Ena ha e jele nako ebile ha e thata ho e etsa, empa e hloka ho fetola mokhoa o mocha.
- Otlolla Namane ea Hao Letsatsi Lohle: Sebelisa metsotso e 5-10 mantsiboea a mang le a mang a otlolla namane joalokaha e hlalositsoe ka holimo kapa ka lebelo la semathi. Ho hlile u thusa ho boloka namane le tlase ea leoto, le leka ho otlolla metsotsoana e 30, ka makhetlo a 10 ka letsatsi.
- Nka Meriana ea Anti-Inflammatory : Meriana ea anti-inflammatory, joaloka naproxen kapa ibuprofen , e tla thusa ho fokotsa ho ruruha ho hlahang ho fascia ka lebaka la ho qhaqha. Ha u batle ho pata bohloko boo u nang le bona ka meriana ena. Haeba o fokotsa bohloko ka meriana e khahlanong le ho ruruha empa o tsoelapele ho kenya letsoho mosebetsing o bakang ho qhaqha le ho ruruha ha fascia ea plantar, ha u folise. Tsoela pele ho phomola, ho tlotsa litšoantšo le ho otlolla ha u ntse u noa meriana. Noa meriana ka lijo mme u khaotse ho noa meriana haeba u e-na le bothata ba mpa.
- Ho theola Boima : Hona ke ntho e qetellang eo u batlang ho e utloa. Ha e le hantle, ho na le menyetla e ntle ea hore u fumane boima ba 'mele ho tloha ha ho qaleha ha serethe ka lebaka la ho fokotseha ha mosebetsi. Empa, ha ho na tsela e potolohileng 'nete ea hore boima bo eketsehileng' meleng bo fetela maotong. Ho eketsa khatello ea kelello ho fascia ea plantar ho ka mpefatsa fasciitis ea plantar, e leng ho etsang hore ho be thata haholo ho phekola. Ja lijo tse bohlale 'me u leke ho kenyelletsa tšebetso ea boithaopo e fokotsehang maotong.
- Apara lieta tsa tšehetso : Mohato ona o ka 'na oa utloahala o utloahala, empa batho ba bangata ha ba hlokomele hore na lieta tse ngata ha li na tšehetso. Seeta se tšehetsang se tla khumama ka menoana feela. Hlahloba lieta tsohle tsa hau mme u se ke ua nahana hore mokotla oa hao o matha ke seeta se tšehetsang. Nka seeta sa hao 'me u se fete. Tšoara sebaka sa menoana le serethe 'me u leke ho pata seeta. Haeba seeta se khumama ka halofo, joale seeta ha sea tšehe. U se ke ua tsamaea u sa roala lieta. Tsoha hoseng, etsa sefahleho sa hao ebe u senya maoto a hao ka slide kapa tšepa. Sheba lenane la lieta tse amohelehang tsa American Podiatric Medical Association's (APMA).
- Leka ho loantša ho khathala Mats : Matsatsi ana a thusa ho fokotsa khatello ea kelello ka serethe 'me o eketsa ho hong ho tsosang fatše. Makala a ka ba molemo ho basebeletsi ba sebetsang ka thata. U ka 'na ua batla ho li sheba ka lapeng haeba u qeta lihora tse ngata u eme kopanong kapa ka kichineng.
- Matlafatsa Matšoao Maotong a Hao : Beha thaole e tšesaane kahare ea kichineng. Beha leoto la hau holim'a thaole e haufi le uena. Tlisetsa thaole ho uena ka ho phunya menoana le ho pata thaole ha e ntse e tsamaea ka tlas'a maoto a hao. Beha marabo fatše 'me u li nke ka lekoana le le leng u li behe sekotlolo.
- Apara li-Orthotics : Methati e khethiloeng ke li-orthotics ke ho kenngoa ha limela tse thata tse kenang seeta ho thusa ho laola maoto. Ho laola ho sisinyeha ho sa tloaelehang maotong ho ka fokotsa khatello ea kelello ea planta. Lisebelisoa tse bonolo tse fumanehang lebenkeleng la lithethefatsi li ka 'na tsa phutholoha, empa li ke ke tsa thusa ho laola tsela e sa tloaelehang.
- Leka Night Splint : Bosiu bo phatsimang bo nka leoto ka likhato tse 90 ha u ntse u robetse. Sena se boloka leoto le namane li otlolohile bosiu kaofela. Bofubelu bosiu ke phekolo e atlehang, empa e ka ba e sa phutholoheng. Batho ba bang ba na le mahlohonolo a mangata ka bosiu ba bosiu bo bongata ho feta ka likhahla tse thata. Lisebelisoa tsena li fumaneha Inthaneteng, empa li ka koaheloa ke inshorense ea hau ha e fanoa ke ngaka ea hau.