Tšobotsi e mpe ea boroko ke bothata bo lekanang le bohloko ba majoe le ho tsamaea ha batho ba bangata ba nang le ramatiki. Ho sithabela ho robala ho bonahala eka ke phello e hlokomolohang ea ramatiki bakeng sa batho ba bangata. Batho ba nang le ramatiki ba lokela ho ela hloko matšoao ao hangata a arolloang a ho sitisa boroko, ho latela liphello tsa phuputso ea sechaba.
Mathata a Boroko: Hangata Letšoao le Tšoeroeng la Ramatiki
Batho ba bangata, haeba ba kōptjoa ho thathamisa matšoao a ramatiki, ba ka kenyelletsa bohloko, ho tsitlella, ho se utloise bohloko le ho tsamaea ka mokhoa o fokolang karabong ea bona. Lihlooho tse ngata, litlaleho le liphuputso li lebisitse tlhokomelo matšoao a ramatiki , phekolo ea ramatiki le ho sebetsana le ramatiki. Mokhathala o boetse o nkoa e le letšoao la mefuta e mengata ea ramatiki, ka kutloisiso ea ho "khathala" kapa "ho haelloa ke matla." Leha ho le joalo, hangata ho hlokomolohuoa ke tšusumetso ea ramatiki ea ho robala.
Mabapi le Thuto
Bafuputsi ba Univesithing ea Carolina Leboea ho Chapel Hill ba ile ba hlahloba baeti ba 937 ba Medicare, ba lilemo li 65 kapa ho feta. Thupelong ea sechaba, barupeluoa ba botsoa lipotso mabapi le hore na ba batla phekolo ea ramatiki joang le hore na ramatiki e ba ama joang. Litšitiso tse fapaneng bophelong ba letsatsi le letsatsi li bakoang ke ramatiki li ile tsa boleloa ke barupeluoa ba ithutoang.
Liphetho tsa Thuto
Liphello tsa thuto li tlalehiloe ka makasine ea Archives of Family Medicine ea February 2000.
Hoo e ka bang karolo ea boraro ea barupeluoa ba thuto ba tlaleha hore ho na le kamano pakeng tsa ramatiki le tahlehelo ea boroko. Bothata bo ka 'na ba e-ba kholo empa ha bo boleloe ke batho ba bangata ba nahanang hore mathata a ho robala ha a tloaelehileng kapa ha ho letho le ka etsoang ho rarolla mathata.
Ntle le bakeng sa ts'enyehelo leha e le efe e tlalehiloeng, bakuli ba ithutoang ba hlokometseng ho lahleheloa ke boroko e le bothata le bona ba ile ba leka ho fumana pheko.
Barupeluoa ba ithutile ho lokisa mathata a bona a boroko ka phekolo ea setso, mekhoa ea tlhaho le mekhoa ea boithaopo.
Bua le Ngaka ea hau
Tlhokomelo e eketsehileng e hloka ho lefshoa matšoao a atisang ho tlosoa ho batho ba nang le ramatiki. Ho na le mabaka a 'maloa a mathata a ho robala. Mohato oa pele ke ho bua le ngaka ea hau. Ngaka ea hau e ka u thusa ka ho fetisisa haeba u:
- etsa hore ngaka ea hau e tsebe hore u na le mathata a ho robala
- hlalosetsa bothata ka botlalo
Ho tsieleha
Ho hlobaela ho thata ho robala kapa ho robala, kapa ho robala ka tsela e sa tsitsang. Dr. Bones ", rheumatologist ea neng a tlohetse mosebetsi, o ile a re," Ho hlobaela ho amanang le ramatiki ho ka bakoa ke bohloko bo sa foleng, khatello ea kelello e amanang le ramatiki, kapa e meng ea meriana e hlokahalang bakeng sa ho laola maloetse. litsebi tsa ramatiki lia khathatsoa ha li robala empa ha li khathetse 'meleng. Sena se bakoa ke ho fokotsa tšebetso ea ho ikoetlisa ka lebaka la ho se ts'oanehe ha maikutlo. Ho sebetsana le lefu la ho hlobaela ho hloka phekolo e rarahaneng e akarelletsang ho pheta-pheta ".
Mehato ea Boithaopi
Ho na le lisebelisoa tse ngata tse molemo le lisebelisuoa tse se nang lithethefatsi tse teng bakeng sa ho phekola mathata a ho robala.
- fokotsa joala (joala bo ka 'na ba u thusa hore u robale, empa ho sitisa motho ho robala)
- fokotsa lintho tse nang le caffeine (mohlala, soda, kofi, tsokolate)
- leka ho beha nako ea ho robala / nako ea ho robala ( kemiso ea kamehla ea boroko e thusa ho laola le ho beha oache ea ka hare ea 'mele, e re bolellang ha re khathetse le nako ea ho robala)
- etsa sebaka sa hau sa boroko ntle le litšitiso (sepheo sa sebaka sa khutso; boloka sebaka se lefifi; boloka thelevisheneng mahala, joalo-joalo)
- nahana ka bohobe bo pholileng bosiu (ho ja lijo tse bobebe ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho ka thibela tlala hore e tsohe bohareng ba bosiu)
- qoba ho tsosoa ho feta bonyane lihora tse 2-3 pele u robala (lintho tse atisang ho fumana 'mele le likelello tsa hau "ka mokhoa o tsosang maikutlo" ke: lijo tse boima, boikoetliso bo matla, likhang, ho lefella likoloto, lifilimi tse tletseng liketso, joalo-joalo. .)
Meriana ea Boroko
Ho na le meriana e mengata e thusang mathata a ho robala. Ho itšetlehile ka matšoao a hao a boroko le lintlha tse ling, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka meriana ea boroko, lithethefatsi tsena li ka kenyelletsa:
- Sebaka se matla (Zolpidem)
- Khutlela (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Lijo tse ling tsa lijo
Lithethefatsi tsa lijo tse sebelisetsoang mathata a ho robala li kenyelletsa:
- Melatonin - Melatonin ke hormone ea tlhaho e hlahisoang ke thaba ea phaene. Lihlahisoa tsa Melatonin hangata li na le liphetolelo tsa hormone ea tlhaho. Melatonin e sebelisoa e le thuso ea boroko ho thusa ho kokobetsa boroko.
- Motsoako oa Valerian - Lihlahisoa tsa litlama tsa Valeriane li entsoe ka metso kapa lihlahisoa tsa semela sa valerian. Hangata metso e omisitsoeng e lokisetsoa li-tea kapa e kenngoa ka capsules kapa matlapa. Valerian e sebelisoa e le thuso ea boroko ho thusa ho hlobaela le mathata a mang a robalang.
Lisebelisoa:
Bakuli ba Arthritis ba Hlakola ka Mathata a Boroko, Tataiso ea Ngaka, 2/17/00
Phatlalatso ea Molao oa NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.