Botsa mosali leha e le ofe hore na matšoao a ferekanyang ka ho fetisisa a ho khaotsa ho ipolaea ke eng, 'me boima ba' mele bo tla ba boemong bo ka holimo ho lethathamong. Ho ikhula khoeli ho amahanngoa le liphetoho tse ngata tsa li-hormone e leng se seng sa lisosa tsa boima bo boima nakong ea phetoho ena ea bophelo. Lintho tse ling tse etsang hore ho be thata ho lahleheloa ke boima bo manganga li kenyeletsa ho lahleheloa ke mesifa, mesifa le mokhoa oa bophelo (khatello ea kelello, lijo, joalo-joalo).
Bophelong bohle ba rona, estrogen ke motsoalle oa rona. E boloka 'mele ea rona e thabile empa ha botsofali bo tloaelehileng le ho ipolaea, maemong a estrogen a qala ho theoha, e leng se etsang hore ho be le mathata a basali ho kenyelletsa boima ba' mele le tahlehelo ea mesifa. Boima ba mesifa bo bohlokoa bakeng sa basali ho chesa lik'hilojule le ho eketsa metabolism ea rona empa ha maemo a estrogen a fokotseha, metabolism e tla qetella e lieha. Basali ba nang le menopause ba atisa ho ba boima bohareng ba likarolo tsa bona, tse ka ba le liphello tse kotsi tsa bophelo bo botle ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea ho ba le lefu la pelo, tlhaselo ea pelo, lefu la seoa, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e sa tšoaneng ea kankere, ho kenyeletsa le kankere e bolaeang le ea matsoele.
Litlhahiso
Boima ba 'mele bo ka laoloa nakong ea ho ilela khoeli ka ho sebelisa mekhoa e bonolo e akarelletsang:
- Ho eketsa moetlo ho tloaelehileng : Etsa bonnete ba hore u kenyeletsa ho etsa mosebetsi oa ho ikoetlisa ka nako ea boikoetliso ea hau bakeng sa bonyane metsotso e 75-150 ka beke ho itšetlehile ka matla, kapa ho feta haeba ho khoneha. Koetliso ea matla le eona e tla eketsa mesifa ea mesifa e lebisang tekanyo e matla haholo ea metabolic. Haeba o arola nako ena, ke halofo ea hora bakeng sa matsatsi a mahlano ka beke.
- Ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo: Ho ja lik'hilojule tse seng kae, ho eketsa litholoana, meroho, lijo tsohle le liprotheine tse omeletseng li tla thusa 'mele oa hau ho phela hantle. Ho ja lijo tse nang le letšoao le tlase la glycemic le hona ho ka thusa ho fokotsa phello maemong a tsoekere a mali. Tsena li ka 'na tsa bonahala eka ke mehato e menyenyane empa haeba e etsoa letsatsi le leng le le leng e ka etsa phapang e khōlō.
- Ho fumana ts'ehetso : Ho fumana tšehetso ho metsoalle le baratuoa ba hao ho tla u boloka tseleng e nepahetseng. Haeba tšehetso ea hau e tsoa ho metsoalle e lekang ho boloka boima ba 'mele e ka ba molemo haholo.
Melemo ea ho ikoetlisa
Melemo ea ho ikoetlisa e ngata ebile ha e thuse feela ho laola boima ba 'mele empa hape e fokotsa kotsi ea ho ba le maloetse a bobeli ka lebaka la ho nona haholo. Boitsebiso ba Sechaba sa Bophelo (NIH) bo senoletse hore ba neng ba ikoetlisa metsotso e 10 ka letsatsi ba ne ba e-na le li-waistlines tse nyane. 'Me ka tse nyenyane, re bolela lik'hilograma tse nyenyane tse 6 ho feta ba sa sebeliseng ho ikoetlisa,
Ho phaella boemong bo totobetseng ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ikoetlisa ho ka boela ha fokotsa kotsi ea ho fokola ha masapo, mafu a pelo le mafu a ts'oaetso, ho matlafatsa manonyeletso le mesifa, ho boloka bophelo bo botle, ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho le ho ntlafatsa bophelo bo botle! Ho ikoetlisa ho boetse ho bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele.
Ntho e ka tlaase
Ho ikhula khoeli ha ho hlokahale hore e be bofelo ba tsela ea ho shebahala hantle, ho ikutloa hantle le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Nakong ea linako tse fapaneng tsa nakoana bophelong ba rona, ka linako tse ling basali ba lokela ho kopanya lintho, leka ntho e ncha le ho boloka ts'ebetso. E ka ba mokhoa o ferekanyang empa ka thuso ea sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo, litsebi tsa fitness le thuto ea inthaneteng, ho ikhula khoeling ha ho hlokahale hore e be mokhoa o joalo oa bophelo bo lekang.
Joalo le lenaneo leha e le lefe la bophelo bo botle, buisana le bafani ba hao ba tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na lenaneo le u sebeletsa ka ho toba. Ha ho mokhoa o lekanang le o mong-o mong le o mong oa ho boloka bophelo bo botle ba hau. Hape ho bopa mekhoa e metle e kenyelletsang ho laola boima ba hao ho ke ke ha u thusa hore u ikutloe u le betere 'me u fokotsa kotsi ea mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle, hape ho tla u thusa hore u ikutloe u le motle ha u ntse u kena, ho feta ka nako e telele.