Ho se tšoane, Matšoao, Likotsi le Phekolo
Mohlomong u utloile hore maikutlo a fetoha ke karolo e tloaelehileng ea phetoho ea bophelo kapa ho ipolaea . U ka 'na ua ipotsa hore na matšoao a hau ke a tloaelehileng kapa o na le ho tepella maikutlong. Mona ke mokhoa oa ho tseba phapang.
Ho fela ha nako le ho fela ha nako
Ha o kena ka nako e telele , u ka fumana hore u halefisitsoe haholo, u utloile bohloko, u halefile, u le bobe kapa ha u phomole. Ho ka 'na ha e-ba thata ho bolela hore tsena ke tsa nakoana feela tsa li-radar tsa hao tsa maikutlo kapa matšoao a bothata bo tebileng ba kelello.
Ha e le hantle, ho nahanoa hore basali ba ka holimo ho 40 lekholong ba na le matšoao a itseng a ho tepella maikutlong nakong ea ha ba khaotsa ho ipolaea.
Ha basali ba bangata ba feta nakong ea ho ipolaea ntle le ho tepella maikutlong, palo e kholo e tla ba le khatello ea kelello e kang ho khutlela morao maikutlong a fetileng kapa ka lekhetlo la pele bophelong ba bona. Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore ho sebetsanoe ka katleho-le ho ipolaea le bophelo ka kakaretso-ho thata haholo kapa ho ke ke ha khoneha. E ama likamano, mosebetsi o sebetsang le boleng ba bophelo ba hau.
Kemiso ea hau ea ho qeta nako
Mohato oa pele oa ho khetholla mokhoa o tloaelehileng oa ho khaotsa ho iphoheloa ha maikutlo ho tloha maikutlong ke ho ela hloko maikutlo a hau. Haeba uena (kapa metsoalle kapa litho tsa malapa) u hlokomela hore u shebahala u le tlase, u halefile, u sa thahaselle kapa u na le tšepo ho feta kamoo u tloaelehileng kateng, e ka thusa ho boloka lintlha tsa maikutlo a hau. Qala k'halendara kapa koranta 'me u shebe maikutlo a hau, boemo ba mosebetsi, liketsahalo tse kholo tsa bophelo, matšoao a mang a ho khaotsa ho ilela khoeli, le ho ea khoeli ka nako ea likhoeli tse tharo ho isa ho tse' nè (u se ke ua ema nako ena halelele haeba u nahana hore u ka tepeletsoa maikutlo). e leng sesebelisoa se sebetsang sa ho hlahloba tsela eo u fihlang ka eona nakong ea ho ipolaea le ho ba teng habonolo haeba u etsa qeto ea ho bua ka matšoao a hao ka setsebi.
Hape ho hlahloba hantle ho netefatsa hore u ka ahlola hore na ha e le hantle u ikutloa u soabile kapa u le maqeba ho feta kamoo u tloaelehileng kateng.
Ho utloisisa ho tepella maikutlo
Ho tepella maikutlong, ho boetse ho bitsoa "ho tepella maikutlong," ke boemo bo tebileng bo khetholloang ke ho hlomoha ho hoholo kapa ho tsieleha ho nka libeke tse fetang tse peli, 'me seo se sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Hoa khoneha ho fokotsa matšoao nako e telele pele u hlokomela hore e utsoetsa thabo ea hau ea bophelo.
Mabaka a ho tepella maikutlo ho Midlife
Ho na le mabaka a mangata a hore basali ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho tepella maikutlo ka mor'a lilemo tse mashome a mane Tse ling tsa tsona li na le likokoana-hloko, tse ling ke tsa maemo, 'me tse ling li na le kelello. Lintho tse 'maloa tse tloaelehileng tse bakoang ke ho tepella maikutlong ke ho:
- Liphetoho tsa Hormone: Mefuta e fokolang ea estrogen le progesterone e ka ferekanya maemong a li-neurotransmitters tse kang serotonin (e "utloahalang" lik'hemik'hale ka boko), e leng eona e amang maikutlo, boroko le takatso ea lijo.
- Karabo ea tahlehelo: Ho lahleheloa ke batsoali, bana ba tlohang malapeng, tlhalo, metsoalle e lahleheloang ke ho kula, ho lahleheloa ke bocha, kapa ho kula-leha e le efe ea tsona e ka baka karabo e tebileng ea mesarelo e ka bakang ho tepella maikutlong.
- Meriana: Meriana e meng ea bongaka e ka u nolofalletsa ho tepella maikutlong. Haeba u e-na le lefu la pelo, ho se sebetse ha qoqotho, mathata a ho robala, ho kula ha nako, kapa ho tsoa likotsi tse ka pele, u ka 'na ua atisa ho tepella maikutlong.
- Tšebeliso ea lithethefatsi le joala: Lithethefatsi tsa joala le opiate ke mahlaba a sithabetsang. Haeba o sebelisa lisebelisoa tsena hangata, li ka kena-kenana le ts'ebetso ea li-hormone 'me e ka ba le phello e lehlakoreng ea matšoao a ho tepella maikutlo. Joala bo ka boela ba mpefatsa ho phatloha ho chesa le bosiu bosiu, ho eketsa mathata a boroko lethathamong la hau la lintho tseo u ka sebetsanang le tsona. Le hoja ho leka ho fokotsa bohloko ba maikutlo ka khalase e ngata ea veine kapa lithethefatsi tse ling, ka sebele li ka etsa hore matšoao a hau a mpefala 'me a etsa hore ho be thata ho etsa qeto ea hore na u tetebetse kapa che. Haeba u itšetlehile ka tekanyo ea joala ea letsatsi le leng le le leng kapa lithethefatsi tse ling, buisana le mofani oa hao oa bongaka mabapi le ho ba tlohela ka mokhoa o sireletsehileng e le hore u ka bona hore na ba kenya letsoho ho tepella maikutlong kapa che.
Lilemo tsa ho tepella maikutlo le ho qeta nako ea ho qeta nako
Liphuputso tse shebileng lilemo tsa ho ipolaea le ho tepella maikutlong li fumane hore nako e tlang ha motho a qeta nako ea ho ipolaea le nako e telele ea ho ikatisa e amana le kotsi e fokotsehileng ea ho tepella maikutlong, 'me ho bonahala eka nako e telele ho pepesehela estrogen e hlahisoang ke' mele ke lebaka. Ba fumanang nako ea pele ea ho ipolaea ba bonahala eka ba kotsing ea ho tepella maikutlong 'me ba lokela ho bua le lingaka ka monyetla ona.
Matšoao a ho Tepella Maikutlo
Haeba u belaela hore u ka 'na ua tepella maikutlong, buisana le mofani oa hao oa bongaka. Boloka tlaleho ea matšoao a hau ka nakoana 'me u nke khalendara eo ea ho ipolaea e boletsoeng ka holimo le uena ho ea ho khethoa ha hao.
E 'ngoe le e' ngoe ea tse latelang e ka ba matšoao a hore u sebetsana le ho tepella maikutlo ho tebileng:
- Boikutlo ba ho hlomoha, ho hloka tšepo, kapa ho tsieleha ho nka nako e telele ho feta libeke tse peli
- Ho ikutloa u khathetse haholo, kapa u khathala ka linako tsohle
- Ho ikutloa u le molato kapa u se na thuso
- Ho eketsa kapa ho fokotsa takatso ea lijo kapa boima ba 'mele
- Ho lahleheloa ke thabo mesebetsing eo u e thabileng nakong e fetileng
- Ho lahleheloa ke thahasello ka thobalano
- Ho ikutloa eka ha ho phomole kapa "ho lieha"
- Bothata bo tsepamisitse maikutlo
- Bothata ba ho robala, kapa ho robala haholo
- Menahano ea ho intša kotsi kapa ho shoa
Motho leha e le ofe a ka ba le letsatsi kapa a mabeli a ikutloa a hlomohile kapa a le tlase. 'Me ho sareloa ho latela tahlehelo e kholo ke ntho e tloaelehileng bakeng sa selemo. Empa haeba matšoao ana a fetoha tloaelo e tsoelang pele ho uena, buisana le mofani oa bongaka, setsebi sa kelello, moeletsi, kapa setsebi se seng mabapi le hore na masoabi kapa matšoao a hau a tloaelehile.
Likotsi Tsa ho Tepella Maikutlo
Ho ikhula khoeli ke nako e kotsing ea basali. Haeba ue mong oa basali bao ba hlileng ba utloisisang liphetoho tsa li-hormone, kapa haeba u utloile bohloko haholo kapa bophelo bo fetoha likhoeling tsa morao tjena, u ka ba kotsing ea ho tepella maikutlong. Ho qala ha nako e telele ke nako e ikhethang haholo hobane 'mele oa hau ha o e-s'o fetole li-hormone.
U kotsing e kholo ka ho fetisisa ea ho tepella maikutlong ea meriana haeba maemo a latelang a sebetsa ho uena:
- Histori ea ketsahalo ea ho tepella maikutlong pejana bophelong ba hau
- Histori ea lelapa ea ho tepella maikutlong
- U utloa bohloko (kapa o sebelisoa) ho tloha ho PMS ( premenstrual syndrome le lefu la pele la ho tšoaroa ke lefu )
- U bile le khatello ea maikutlo ea postpartum
- Histori ea ho tepella maikutlong ha e e-na le lithibela-hloko tsa molomo
- Morao tjena, tahlehelo e kholo
Kalafo ea ho Tepella Maikutlo
Ho na le litsela tse ngata tseo u ka ntlafatsang ho tepella maikutlo ho tsona. Buisana le mofani oa hau oa bongaka kapa moeletsi. A ka 'na a khothaletsa e' ngoe ea tse latelang, kapa motsoako:
- Meriana: Ho na le meriana e mengata e ka thusang ho imolla maikutlo. Ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u be teng ka nako e telele, empa meriana e ka u imolla haholo mokhoeng oa phekolo ea phekolo ea meriana eo ka linako tse ling ho ba le mongobo ho tlisa. Haeba meriana e le 'ngoe e na le litla-morao tse sa phutholohang ho uena, ho na le likhetho tse ngata.
- Phekolo: Mefuta e 'meli ea phekolo e atisa ho khothalletsoa bakeng sa basali ba nang le ho tepella maikutlong. Tšebelisano-'moho le uena e u thusa hore u bone kamoo likamano tsa lona li amang kateng le ho tlatsetsa ho tepella maikutlo, mme ho fetola mokhoa oa hau oa ho amana ho ka fetola matšoao a hau. Tlhahlobo ea boitšoaro bo nahanang maikutlo e sheba seo u se lumelang le maikutlo a hao 'me e u thusa hore u ba hlasimolle e le hore u bone maemo ka tsela e nepahetseng le e nepahetseng. Mefuta e 'meli ea phekolo ke ea nakoana le ea bothata. Ba bontšitsoe hore ba atlehile haholo ka ho tepella maikutlong, haholo-holo ha ba kopantsoe le meriana.
- Koetlisa. Ho ikoetlisa ho na le tšusumetso e tiileng ea maikutlo. Boikoetliso bo tloaelehileng bo kang ho tsamaea, matha, ho roka kapa ho sesa ho ka thusa ho phahamisa maikutlo a hau. Haeba u eketsa li-vithamine le leseli (leka ho tsamaea ka ntle) e sebetsa haholoanyane.
Sabole e Pakiloeng ka Bobeli ea ho Tepella Maikutlo
Ho sithabela maikutlo ho ka beha bophelo kotsing. Ha e le hantle e senya thabo ea hau le boikutlo ba ho ba hantle. Ntho e makatsang ke hore ka linako tse ling ho tepella maikutlong ho fokotsa matla a hao e le hore esita leha u tseba hore u tepeletse maikutlo, ha u na matla a ho fumana thuso. Haeba uena, kapa motsoalle ea haufi kapa setho sa lelapa, o belaella hore u tepeletse maikutlo, botsa motho e mong hore a tsamaee le uena ho ea ho khethoa ha hao. Kapa haeba le ho feta, botsa motsoalle, molekane oa hau kapa setho se seng sa lelapa ho etsa kopano ea hao. Ebe u boloka kopano eo. Ha nako ea ho ipolaea e ntse e fetola maikutlo a hao ho lehlakoreng le lefifi, u ka 'na ua hloka thuso ho hlophisa matšoao a hao le ho khutlela ho pina e nepahetseng.
Ntlha ea Bohlokoa ka ho Ila Nako le ho Tepella Maikutlo
Ka linako tse ling ho ka ba thata ho khetholla ho tepella maikutlong ho tloha boemong bo holimo le bo tlaase ba maikutlo a tsamaeang le ho khaotsa ho ipolaea. Haeba u bala sehlooho sena, u se u nkile mohato oa pele oa ho thusa ho arohanya tse peli le ho fumana thuso bakeng sa matšoao a hao ka tsela efe kapa efe. Kalafo e ka khoneha, 'me ka matšoao a tepeletseng a laoloa, basali ba bangata ba fumana lilemo tsa menopausale li khathollang le ho lokolla. Haeba u lumela hore u ka 'na ua tepeletse maikutlo, bua le motho e mong kajeno.
> Mehloli:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, le al. Mokhatlo oa Bofelong Nakong ea ho Ila Nako le Nako ea Nako ea Phelano le ho Tepella Maikutlo Ka mor'a ho ipehela khoeli: Tlhahlobo ea Ts'ebetso le Meta-Analysis. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Sesebelisoa sa B, McCabe R. Tlhahlobo-Boits'oaro, Boits'oaro le Bohlale ba Theknoloji ea ho Tepella Maikutlo ea Masoopausal: Tlhahlobo. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Ho tepella maikutlo nakong ea ho fela ha nako: Meta-Analysis. Journal of Disective Disorders . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition le Mood ka ho felloa ke nako: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis. Journal ea Steroid ea Lik'hemik'hale ea Likokoana-hloko le ea Boeloana-hloko ea Melemo . 2014; 142: 90-8.