Basali ba bangata ba ea ho cohosh e ntšo ho phekola matšoao
Pele u robala ka ho hlobaela ha motho , u ne u tloaetse ho robala hantle, na? Eaba u qala phetoho ena ea hormonal mme u fetoha khosatsana le seoa. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore ho khaotsa ho ipolaea ho bake ho hloka boroko, le ho leboha litsela tse' maloa tsa ho laola matšoao a hau.
Lebaka Leo ka Lona U sa robaleng Hantle Nakong ea ho qeta nako ea selemo
Lintho tse 'maloa li arohana le ho ikhula khoeling ho senya boroko ba hau.
Litekanyetso tsa li-hormone , litaba tsa bophelo bo botle, mokhoa oa bophelo oa bophelo, le khatello ea kelello ea maemo a bophelo kaofela li phetha karolo ea hore na u ka robala le ho robala. Ha u se u le lilemo li 40 (le ka linako tse ling pele), u ka 'na ua thatafalloa ho fumana kapa ho robala hobane ho fokotseha ha litekanyetso tsa hormone ho ama boroko / bosiu ba hae. Ho phaella moo, ho khanya ho chesang, ho qhaqha bosiu, mathata a qoqotho, mathata le ho hema ho ka u boloka. Haholo-holo, ho phomola ha motho a robetse , e amanang le ho fetola maemo a estrogen le ho fumana boima ba ' mele , ke ntho e tloaelehileng nakong ea ho ikhula ha mosali.
Ho sa tsotellehe lilemo, khatello ea kelello e ka ' Empa nakong ea ho qeta nako, basali ba ka 'na ba sebetsana le batsoali ba tsofetseng, bacha ba bangata, tlhalo, mathata a mosebetsi le mathata a lichelete. Mathata ana kaofela a ka etsa hore ho be thata ho robala. 'Me haeba u tepeletse maikutlo kapa u tšoenyehile ka ntle ho mathata ana, ho kena le ho robala ho ka' na ha ikutloa eka ha ho bonolo.
Haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle, meriana (e leng lengolo la ngaka le ka holim'a counter) e ka 'na ea lula e falimehile.
Lijo le tšebeliso ea lintho tse kang caffeine, nicotine, joala, kapa li-supplement li ka boetse tsa e-ba lintlha.
U ka Etsa'ng ka Insomnia?
Seo u lokelang ho se etsa ka ho robala bosiu bo itšetlehile ka se ba bakang. Empa ho nka khato ho thusa. Haeba u nka li-stimulants, ka mohlala, emisa kapa u fokotsa haholo ho ja ha hao ka caffeine.
Tlohela ho tsuba, u se ke ua noa lino tse tahang, khaola tsokolate, 'me u hlahlobe lisebelisoa tse ling tseo u li sebelisang ho bona hore na li ama boroko ba hau.
Haeba ho tsoha ho tšoenyeha kapa bosiu ho u tsosa, tšoara matšoao a hau. Sheba le mofani oa hau oa bongaka 'me u buisane ka lithethefatsi kapa li-supplement li ka fokotsa matšoao a hau. Ho na le mefuta e mengata ea meriana e thusang, ho akarelletsa le ho tepella maikutlo, meriana e khahlanong le ho tšoenyeha, le lithethefatsi tsa sedative / hypnotic. Koetliso e khutšoanyane e ka 'na ea u khutlisetsa mokhoa oa ho robala oa tlhaho.
Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa cohosh e ntšo, oli e tsoetseng pele, ho imeloa kelellong kapa kakaretso ea phekolo ea hormone, u ka etsa liqeto tse tla fokotsa matšoao a hao a ho tsosolosa mokhoa o motle oa ho robala. Hopola ho noa meriana le ho tlatsana ka tsela e laetsoeng le ho bua le mofani oa hau oa bongaka mabapi le meriana eo u seng u ntse u e nka ho bona hore na litla-morao li u tsosa. Ngaka, moeletsi, mokoetlisi oa hao, setsebi sa maiketsetso, setsebi sa ho silila, kapa sa naturopath, ebang se le seng kapa se kopane, se ka thusa ho tsosolosa boroko ba hao ba boroko.
Fetola Tikoloho ea hau le litsela tsa hau
Boloka ntlo ea hau ea kamore e pholile. U na le sepakapaka se chesang haholo sepakapakeng nakong ea ho ipolaea, kahoo u batla ho boloka 'mele oa hao o pholile kamoo o ka khonang ntle le ho sa phutholoha.
Ntho efe kapa efe e tsosang mocheso oa 'mele oa hau e ka tsamaea ka mochine, kahoo boloka mocheso oa kamore ea hau ea ho robala ka likhato tse seng kae bosiu.
Fokotsa mocheso oa 'mele oa hau ho fokotsa lifufutso tsa bosiu . Apara li-pajamas tse khanyang, 'me u boloke li-rag tse pholileng kapa serame se pholileng ka polasetiki ea zip ka pel'a bethe. Beha pakete e pholileng sefahlehong sa hau le sefubeng hang ha u bona hore ho na le lehlabula le chesang le hlahang, 'me u phefumolohe ho fihlela lefifi le feta. Leka ho lula u phutholohile ha u ntse u etsa sena. Itloaetse ho phefumoloha butle-butle nakong ea motšehare e le hore ha u tsoha ka matšoenyeho kapa chesang e chesang, u ka sebelisa mokhoa ona ho khutsa le ho ipholosa. Ho phomola ka nako e tsoelang pele, phekolo ea ho itšoara hantle, ho pheta-pheta, kapa ho ipolaea ke mekhoa eohle e tla u thusa nakong ea ho hlobaela le linako tse ling tse sithabetsang.
Itloaetse ho hloekisa boroko bo botle. Robala ka nako e tloaelehileng, 'me u sebelise bethe ea hao feela bakeng sa ho robala le ho kopanela liphate. Phomola pele u robala. Tlosa thelevishene ka kamoreng, 'me u se ke ua ja bonyane lihora tse peli pele u robala.
Hape, boloka kamore ea hau e le lefifi. U batla ho romela boko ba hau molaetsa oa bosiu ke oa ho robala, kaha leseli le u susumelletsa ho tsoha le ho lula.
Koetlisa ka ntle nakong ea letsatsi. Ho kopanya leseli la tlhaho, vithamine D le ho ikoetlisa ke mokhoa oa ho robala hantle. Etsa bonnete ba hore u tsoe hoseng haholo motšehare ho fumana letsatsi le eketsehileng mme u qobe ho ba matla haholo pele u robala.
Lula U le Molemo
U se ke ua ipeha molato haeba o sitoa ho qoba. Ka linako tse ling ho tla le tšimo ea ho ipeha ha mosali, 'me ha u ntse u nyahame haholo ka eona, ha u sa tla robala. Ho hloka boroko hoa nyahamisa 'me ho qhalloa mesebetsing eohle ea hau ea motšehare. U na le boikarabello bakeng sa ho fumana phomolo le phomolo e ka etsoang feela ka ho robala hantle bosiu. Joale, ha bophelo bo tlosa phephetso e ncha, u ka re, "E-re ke robale holim'a eona." 'Me u tla.
Lisebelisoa:
> Mokhatlo oa Amerika Leboea oa Banopause, (NAMS), Buka ea Tlhaloso ea ho Fela ha Mokhahlelo: Ho Thusa Basali Ho Etsa Liqeto tse Phelang ka Bophelo bo Botle Nakong ea ho qeta nako ea ho qeta nako le ho feta, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "Mefuta ea Hormone ea ho kopanela liphate, ea Phello ea 'Mele e Phahameng e ama Tšoaneleho ea Boroko Basali ba ka morao," SLEEP, December, 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, la 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Lejoe, J, Sood, R, Brink, D, "Meriana ea Boits'oaro le Boemo ba Meriana bakeng sa Matsatsi a ho Fela-Bophelo ba ho Hlobaela Bophelo: Tlhahlobo e laoloang ke" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, la 21 Jan, 2008
> Boston's Women's Health Book Collective, Melemo ea Rōna, Rōna: Ho ipeha ha nako, Touchstone / Simon le Schuster, New York. 2006.