Ho Koetlisa Matšoao a Kholesetere ea Mali
Ho ikoetlisetsa maemo a mang kapa afe pele ho moo 'me ho loketse hore boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ka fokotsa k'holeseterole le ho khothaletsa bophelo bo botle. Ka ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, o ka theola k'holeseterole eohle ka karolelano ea karolo ea 10 lekholong 'me mohlomong u qoba ho noa meriana ho laola boemo ba hau.
Likotsi Tsa Haholo ea Cholesterol
Haeba o na le k'holeseterole e phahameng, u batla ho e theola hobane e eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo, e leng sesosa se ka sehloohong se bolaeang United States.
Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho theola k'holeseterole ea hau ntle le meriana, u lokela ho ikoetlisa kamehla, u je lijo tse nepahetseng le ho khaotsa ho tsuba.
Ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa o sebetsang hantle ka ho fokotsa cholesterol?
Ho na le mananeo a mangata a ho ikoetlisa ka ntle ho moo, 'me mefuta e mengata ea mekhoa ea ho ikoetlisa, ho tloha ho tsamaea ho ea ho ea ho ea yoga, e bonahala e na le phello e tšoanang ha ho tluoa ho fokotsa triglycerides le ho hōlisa HDL ("molemo" k'holeseterole).
Ho fokotsa LDL (" cholesterol " e mpe), o tlameha ho kopanya boikoetliso le phepo e nepahetseng.
Liphuputso tsa meriana ea ho ikoetlisa, tse kang ho tsota, ho matha le ho bapala ha aerobics ke tsona tse tloaelehileng ka ho fetisisa. Liphello li bontša li-exercice tsa aerobic li bonahala li ruisa molemo oa k'holisterol ka ho fetisisa, ka ho theola LDL ka 5 ho isa ho 10% le ho hōlisa cholesterol ea HDL ka 3 ho ea ho 6%.
Mesebetsi ea metsi, e kang ho sesa, ho tsamaea ka metsi le ho kenya letsoho lipapaling tsa metsi, e ka hlahisa liphello tse tšoanang le boemo ba hau ba k'holeseterole e le ho ikoetlisa.
Esita le haeba u se motho ea tsitsitseng kapa a sa sebetse ka nakoana, u ka thabela litsela tse ngata tsa ho ikoetlisa tse ka fokolang k'holeseterole. Ka mohlala, liphuputso li bontša hore ho tsamaea, yoga le tai e ka theola k'holeseterole . Leha ho le joalo, lithuto tsena li fokotsehile ha li bapisoa le liphuputso tse shebileng boikoetliso bo bongata.
Tsela ea ho qala ho ikoetlisa Haeba u na le nako ea ho itšehla thajana le ea ho feta
Haeba u se u ntse u phela ka tsela ea ho iphelisa kapa / kapa u feteletse ho feta, u lokela ho ikopanya le ngaka ea hao ea tlhokomelo ea bophelo ho u thusa ho theha lenaneo la boikoetliso le tsoelang pele ho sebetsa ho caloric energy expenditure ea lik'hilograma tse 1 000 ka beke.
Bohloko ba mosebetsi oa hau o lokela ho ba boemong bo tlase kapa bo itekanetseng ho fihlela mamello ea hao ea aerobic e ntse e eketseha. Qala ho ikoetlisa ka metsotso e 10 ho isa ho e 15 'me u hahe nako ea metsotso e 30 ka mor'a nako.
U Koetlisa Hangata Ha U Hloka?
Phuputso ea morao tjena e bontša hore e le hore u finyelle maemo a tlaase a k'holeseterole, u lokela ho fumana bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ka matsatsi a mangata a beke. E le hantle, o lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 ho isa ho e 90 ka beke, ka sepheo se setle sa metsotso e 200 ka beke.
Haeba u phathahane haholo hore u se ke ua tšoara nako ea metsotso e 30 ka kemiso ea hau, u se ke ua khathatseha: Liphuputso li bontša hore ha u arola nako ena ho fihlela ka linako tse ling (ka mohlala, metsotso e 15 ea boikoetliso ba metsotso e 15), u tla amohela ho na le melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ho tsoa ho mosebetsi ona Leha ho le joalo, nako ena e lokela ho ba bonyane metsotso e 10 bakeng sa melemo ea pelo.
Le hoja ho ikoetlisa ho bonahala eka ho na le melemo e fokolang ea k'holeseterole, ke habohlokoa ho hlokomela hore mofuta leha e le ofe oa ho ikoetlisa o tla fokotsa k'holeseterole ea hao, e thuse ho theola 'mele le ho khothaletsa bophelo ba pelo .
Lisebelisoa:
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