Nako ea ho Koetlisa Knee ea Hao
Bothata ba maqeba ke bo bong ba mathata a tloaelehileng a metsoako . Le hoja ho e-na le lisosa tse ngata tsa bohloko ba mangole , ba bangata ba ka thusoa ka ho ikoetlisa ka mokhoa o itseng oa ho otlolla le o matlafatsang. Esita le haeba ho buuoa ho hlokahala mangole, ho ikoetlisa ho tla ba karolo ea mokhoa oa hau oa ho hlaphoheloa.
Haeba ho buuoa ho hlokahala, rea tseba hore rehab e atisa ho ba ts'ebetso e tsitsitseng maotong a matla.
Bakuli ba nang le mesifa e matla e potolohileng lengole ba ea ho buuoa ba hlaphoheloa ka potlako. Sena se bontšitsoe litabeng tsa bongaka tsa batho ba sebetsanang le ho buuoa ka mangole moo e 'ngoe ea lipontšo tse ka tšeptjoang ka mor'a ho buuoa ke matla a mokuli le ho tsamaea ho kenang ho ea ho buuoa.
Lebaka Leo ka Lona ho Koetlisang Knee ho Hlokahala
Sepheo sa knee rehab ke makhetlo a mabeli. E 'ngoe ke ho thibela ho fokola ha mesifa e potolohileng lengole. Ea bobeli ke ho fokotsa moroalo ka mangole .
Batho ba nang le mesifa e matla e potolohileng lengole hangata ba na le mathata a fokolang le selekane. Matšoao a Weaker a etsa mosebetsi o eketsehileng bakeng sa mono oa lengole ka ho fana ka tšehetso e fokolang. Ka lehlakoreng le leng, mesifa e matla ea leoto e tšehetsa hantle le ho laola lengole.
Ho otlolla
Karolo ea pele le ea ho qetela ea lenaneo leha e le lefe la boikoetliso e lokela ho ba mokhoa o bonolo oa ho otlolla. Metsotso e seng mekae e bonolo e ka etsa hore boikoetliso ba hau bo hlahe hantle.
Leka ho se hlokomolohe mohato ona, esita leha o potlakile.
Pele u qala lenaneo leha e le lefe le otlolohileng, etsa bonnete ba hore u utloisisa melao ea motheo ea mokhoa oa ho otlolla hantle. Mokhoa o sa sebetseng oa ho atolosa o ka ba o sa pheleng hantle mme o ka ba o lebisa tlhokomelong ea likotsi.
Ho sebelisa mesifa ea ho pota-pota li-knee
Matšoao a pota-potileng lengole a akarelletsa li-quadriceps, hamstring le mesifa ea namane.
Sepheo sa ho khutlisetsoa mangole ka bongata ke ka mesifa ena. Ha likotsi li hlaha, hangata mesifa ena e fokola ebile ha e tšehetsane ka lengole.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e potolohileng lengole ho kenyeletsa li- exercising tse matlafatsang tsa quadriceps , ho fokotsa li- exercising tse matlafatsang le ho sebelisa li-exercising tse matlafatsang namane . Batho ba nang le bothata ba lengole la patellofemoral (lengole la mohatelli) ba bontšitsoe hore ba ntlafatsoa hamolemo ha boikoetliso ba rehab bo tsepamisitsoe mahetleng a letheka ho e-na le lengole. Sena se bonahala se bontša hore matšoao a mangata a lengole ke phello feela ea mathata a tsoang sehloohong le pelvis, ho e-na le mathata feela a mabeli.
Ho sebetsana le Hip Stabilizers
Hangata ho hlokomolohuoa, empa e le mohloli o tloaelehileng oa mathata a lengole, ke mesifa e potolohileng motsoako oa hip. Hopola ha motho e kile ea u bolella hore lesapo la leoto le amana le lesapo la hip? Hantle, lipatlisiso tse ncha li senola hore mathata a lengole a atisa ho latsoa ho fokola ha mesifa e potolohileng hip. Litsebi tse ngata tse tsoelang pele tsa 'mele li sebelisa nako ea bohlokoa ea ho matlafatsa mesifa e tsitsitseng.
Lenaneo la ho ntlafatsa likhahla tsa mahlahahlaha le lokela ho lebisa tlhokomelo ho ba fokolang ba hip, mahlaseli a mahlaseli a mahlaseli le mesifa ea marang-rang.
Boholo ba lithuto tsena li ka etsoa ntle le litekanyo 'me li lokela ho hatisa foromo e nepahetseng.
Ho eketsa Mamello ea Mamello
Bakuli ba bangata ba khutlela mangole ka ho etsa palo e khethiloeng ea ho ikoetlisa ka matla nakoana ka letsatsi. Empa 'nete ke hore e le ea bohlokoa joaloka matla a kakaretso, ke mamello ea mesifa ena. Ntle le mamello, mesifa ena e tla khathala kapele.
Ho mamella ho ntseng ho eketseha ho finyelloa ka ho fetisisa ka liketso tse fokolang tsa pelo, tse ling tse ntlehali tse palameng baesekele. Hape ho babatseha ke ho sesa kapa tse ling tsa lithupa. Ho tsamaea ke tšusumetso e itekanetseng e behang khatello ea kelello, empa eseng e tsamaeang.
Haeba u tlameha ho tsamaea kapa ho etsa lipapali tse ling tse nang le tšusumetso e kholo, leka ho kenyelletsa libaesekele le ho sesa. Hape, ho qoba maralla, haholo-holo ho theohela holimo, ho ka thibela khatello ea mokhoenyana oa patellofemoral.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho tsosoa ho tsoa kotsi kapa ho buuoa ho hloka ho kopanela ka mafolofolo ha mesifa e potolohileng sebakeng seo se tšoaroang. Hangata mesifa ena e fokola ebile e tiile ka lebaka la kotsi, 'me ho tsosolosa mosebetsi o tloaelehileng ho kopanya lengole ho hloka ho fetang feela ho lumella ho folisa kapa ho lokisa phoso ea moralo. Haeba mesifa e se ke ea hlaphoheloa, ka nako eo motsoako o ke ke oa sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ho sebetsa le setsebi, mokoetlisi, kapa mokoetlisi ho ka thusa ho etsa bonnete ba hore o etsa mesebetsi e hlokahalang ho tsosolosa mechine e tloaelehileng ka mangole.
Lisebelisoa:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Mahlomola a bapalami ba lipapali ho baatlelete" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Tlhahlobo ea 'mele ea Knee: Maemo a Meniscus, Cartilage le Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.