Lesebelisoa tsa hip ke mesifa e 'maloa e tlisang maoto le kutu hammoho ka mokha oa maoto. Li u lumella hore u tsamaise leoto la hao kapa u khumame ka pel'a torso ea hau 'me u lumelle hore u khumame ka pele ka letheka. Matšoao a etsang li-flexible hip a kenyeletsa psoas e khōlō, iliacus, rectus femoris, pectineus le mesifa ea sartorius.
Hip Flexors E Etsa'ng?
Ho phunya ho bolela ho hula haufi.
Ha ho e-na le likonteraka tsa mesifa ea motlakase, e hula masapo a mabeli, a atisa ho khumama ka kopane. Tabeng ea li-flexible hip, li bokella masapo a leoto le masapo a letheka kapa mokokotlo mohlapong oa lehlaka. Haeba letheka le se le ntse le fetohile, joalo ka ha u lutse, mesifa ena ha e sebetse. Ho phela ka nako e khutšoanyane ho ka lebisa ho ba le mahlaseli a fokolang a thata le a thata ha ba lula ba khutsufetse. Ba lokela ho fumana mosebetsi ha u eme 'me u etsa mehato e kang ho phahamisetsa leoto la hao ho nyoloha litepisi, ho matha kapa ho palame baesekele.
Psoas Muscle e kholo
Sefuba sa psoas ke mesifa e tebileng e hokahanyang mokokotlo le leoto. Ha e le hantle, ke eona feela mesifa e etsang joalo. E matha ho tloha morao ka morao ho pholletsa le mapheo, ho fetela ka pele ho letheka moo e khomarelang tlhōrō ea mosali, lesapo la lesapo la hao.
Mamele ea Iliacus
The Iliacus ke mesifa e meholo, e moririana, e ka hare-hare ka pelvis.
E ikopanya ho tloha pelvis ho ea phatong ea lesapo (femur). Ketso ea eona e ka sehloohong ke ho fokotsa le ho potoloha letheka.
Sefubelu sa Femoris sa Rectus
Mofutso ona ke e 'ngoe ea mesifa e mene ea quadriceps, e koahelang pelvis ho tete ea patellar ea lengole. Li-squats le matšoafo li sebelisa bo-rectus femoris.
Mokokotlo oa Pectineus
Moriri oa pectineus ke mesifa e bataletseng, ea quadrangular e lutseng kahare ka hare.
E ka sehloohong e ikarabella bakeng sa ponahalo ea letheka, empa e boetse e eketsa le ho potoloha serope.
Sartorius Muscle
Moriri oa sartorius ke mesifa e telele e telele e theohelang bolelele ba serope ho tloha pelong ho ea ho lengole. Ke mesifa e telele ka ho fetisisa 'meleng oa motho' me e thusa ho fetola lengole le leoto.
Likotsi
U ka senya kapa ua senya e le 'ngoe kapa ho feta ea lisebelisoa tsa hau tsa maqhubu hore na ke hobane'ng ha mekhatlo e potlakileng e kang ho fetola litsela ha u ntse u matha kapa u otla. Lipapali le mesebetsi ea lipapali tseo ho ka khonehang ho li etsa ho kenyeletsa ho matha, bolo ea maoto, bolo ea maoto, martial arts le hockey. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng, o ka senya leqhoa ha u ntse u robala le ho oa kapa u etsa phetoho ka tšohanyetso. Letšoao le ka sehloohong la mokokotlo oa leqhoa le omeletsoeng kapa le qhibilihantsoeng ke bohloko bo sebakeng se ka pele sa letheka moo se kopanang lethema la hao. Ho ka 'na ha e-ba thata ho tsamaea ka likhapha' me u ka 'na ua hloka ho sebelisa lithupa ha o phekola.
Mohloli:
Mathata a Hip flexor - aftercare, MedlinePlus, Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US, 5/9/2015.