Haeba u khathetse ka mangole, joale u ka rua molemo ka ho ithuta mekhoa ea phekolo ea meriana ea mangole. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha le matla ho potoloha mangole le maqeba 'me ho ka fokotsa kapa ho felisa bohloko ba lengole.
Leoto le na le tibia (femine), femur (thiba) le patella (kneecap). Mafu ana ana a mararo a tšehetsoa ke mesifa e mengata, li-tendon le li-ligaments. Ka hare ho lengole ke tse peli tse tšoenyang, e mong le e mong o bitsoang meniscus.
Motso oa hau ke motsoako o moholo oa 'mele o nang le boikarabelo ba ho tsamaea, ho nyoloha litepisi, le ho tloha setulong. Bohloko bo botong bo ka fokotsa e le 'ngoe kapa tsena tsohle. Ka ho boloka lengole le tsamaeang le le matla le le matla, mathata a nang le maqeba a mangole a ka qojoa 'me ho tsamaea ha hau ho ka bolokoa.
Boikoetliso ke sesebelisoa sa hau se seholo sa ho boloka matla le ho tsamaea ka mangole, mme mekhoa e meng e bonolo eo u ka e etsang lapeng e ka thusa hore mangole a tsamaee hantle. Kamora ho tsoa kotsi kapa ho buuoa ka lengole , setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka lipapali tse tšoanang le tsena ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng le ho sebetsa
Hopola ho sheba ngaka ea hau, setsebi sa 'mele, kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u sa tsebe hore na li ikoetlisa li bolokehile hore u etse'ng, mme u emise boikoetliso leha e le bofe bo bakang bohloko bo eketsehileng ka lengole.
1 -
Quad SetsTsela e bonolo ea ho fumana mesifa ea hau ea quadriceps e sebetsang le ho tšehetsa lengole la hao ke ho etsa boikoetliso ba quad.
Ho etsa boikoetliso bona, robala mokokotlong oa hao ka lengole. Tšoara mesifa ka holim'a letheka la hao ka ho hatella ka morao ka lengole. Thaole e nyenyane e ka koaheloa 'me ea behoa ka tlas'a lengole ea hau bakeng sa matšeliso le ho u fa ntho e itseng ea ho sutumetsa lengole. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e mehlano, ebe u phutholoha. Etsa li pheta-pheta tse 10.
2 -
Heel SlidesHo etsa hore mangole a khumame a be a otlolohe hohle, u ka etsa serethe slide sa boithabiso. Serethe se ratoang se thusa ho khelosa lengole ho tloha tseleng eohle ho ea hohle.
Ha u ntse u robala ka morao, feela u khabise serethe e le hore lengole le khumame. Lumella lengole la hao ho khumama ka hohle kamoo ho khonehang, tšoara metsotsoana e 2-3, ebe u khutlela sebakeng sa qalo. Etsa li pheta-pheta tse 10.
Koetliso ena ke e phethahetseng ho e etsa haeba u na le ROM e fokolang ka lebaka la lefu la osteoarthritis ea lengole.
3 -
Metsotsoana e mokhutšoane ea Arc Quad bakeng sa Likhalala tse Phetseng hantleKoetliso e khutšoanyane ea arc quad ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa matla a quadriceps ka mokhoa o sireletsehileng. Boikoetliso bo atisa ho behoa ho buuoa ka mangole. Mona ke tsela eo ue etsang:
- Thema ka morao
- Beha bolutu bo nyenyane ka tlas'a lengole la hau. Kofi e ka etsoa, thaole ea pampiri e phalla, kapa thaole e phuthetsoe e tla sebetsa hantle.
- Tšoara mesifa ea hau ea litlhapi ha u ntse u otloloha ka mangole hohle. Serethe sa hao se lokela ho tsoha ha lengole la hao le phomola.
- Fokotsa lengole ka tsela eohle, 'me u kenyetse mesifa ea hau ha e se e otlolohile ka ho feletseng.
- Tšoara bofelo ba metsotsoana e meraro, 'me u phutholohe butle.
- Pheta ka makhetlo a 10.
Etsa bonnete ba hore u tsamaea ka tsela e liehang, e tsitsitseng, 'me u eme haeba u utloa bohloko leha e le bofe ba lengole.
4 -
Leoto le otlolohileng le phahamisaTsela e ntle ea ho sebetsana le mesifa ea mangole le ho phunyeletsa mesifa ke ho etsa boikoetliso ba leoto le otlolohileng . Mesebetsi ena e ka etsoa ho thibela mathata a lengole kapa karolo ea lenaneo la rehab ka mor'a hore lengole le lengoe kapa ho buuoa.
Mona ke tsela eo ue etsang: Ha u robala ka morao, khumama ka mangole 'me u otlolle e' ngoe. Koetlisa mesifa e ka holimo ea lehetla la hao ka tsela e otlolohileng. Ha u ntse u khumama ka mangole, phahamisa leoto la hao ka hoo e ka bang lisenthimithara tse 12. Tšoara metsotsoana e 2-3 ebe u theoha butle. Etsa litlhapi tse 10 ho ea ho tse 15.
U ka etsa hore leoto le otlolohileng le phahamise boikoetliso bo boima haholo ka ho eketsa boima bo boima molamong oa hao kapa ka maqaqailaneng. U ka boela ua phahamisa leoto le otlolohileng ha u ntse u le lehlakoreng la hao ho sebetsa matheba a hao, kapa ka mpeng ho matlafatsa mesifa ea hao ea morao , ea liphoofolo le ea marang-rang.
Hopola hore mangole a phetseng hantle a bolela ho khona ho sisinya lengole ka bolokolohi le ka bohloko. Ka ho sebetsa ho etsa hore mangole a tsamaee le ho boloka mesifa ea hao e le matla, u ka khona ho eketsa lengole la hao le ho thibela kotsi.
> Mohloli:
> Katz, JN, le al. Ho phekoloa ho latela phekolo ea meriana bakeng sa batho ba nang le menonali Moriri le Osteoarthritis. NEJM. 2013: 368; 1675-84.