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Tsela ea ho Etsa DropMatšoao a lethekeng ke a bohlokoa ho u thusa ho etsa mesebetsi e mengata e sebetsang, ho kenyelletsa ho tsamaea, ho matha, kapa ho tloha setulong. Matšoao ana a boetse a na le boikarabelo ba ho u thusa ho tsamaea ka litepisi.
Bofokoli mesifa ea hip bo ka baka mathata a sa tšoaneng 'meleng. Mathata a mang a ka bakoang ke bofokoli ba hip kenyeletsa:
- Mahlaba a Hip
- Mahlaba a khutšoanyane
- Mahlaba a bohloko
- Boloetse ba lefu la ho ferekanya la li-Iliotibial
Haeba u e-na le bofokoli ba hip, u lokela ho etela ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho u thusa hore u fumane mekhoa e nepahetseng ea ho tiisa letheka. Liketso tsa motheo tsa hip li ka thusa, kapa ho matlafatsa letheka le holimo ho ka 'na ha hlokahala ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng.
Boikoetliso ba li-pelvic - bo tsejoang hape e le maqhubu a hip - ke boikoetliso bo matla ho ntlafatsa matla a letheka. Koetliso ena e matlafatsa mesifa ea gluteus medius e ka lehlakoreng la letheka le marako. Matla a mesifa ena ke ea bohlokoa ho thusa ho boloka ho tloaeleha ho tsamaea. Ho boloka mesifa ena e matla e ka boela ea thusa ho thibela maqeba, maoto kapa maqeba a maqhubu.
Haeba u e-na le ho buuoa ka lehare, joaloka phetoho e feletseng ea letheka , mokhoa ona o matla oa ho ikoetlisa oa hip o ka 'na oa se ke oa nepahala ho uena. Ho etsa boikoetliso ba letlalo la pelvic ho ka 'na ha etsa hore u khaotse ho itokisa . Sena se ka lebisa mathateng ka ho buuoa ha hao ka letheka.
Qala ho ikoetlisa ka letlalo ka ho ema setulong kapa ka mohato o ka tlase oa litepisi tsa hau. Haeba ho leka-lekana ke bothata, etsa bonnete ba hore o tšoere ntho e tsitsitseng, joaloka seporo sa litepisi. Ema ka thōko mohato 'me u fanyehe leoto le le leng ho tloha mohato. Etsa bonnete ba hore o boloka malapa a hao a le thata 'me u boloke boemo ba pelvis ea hau. Sebelisa seipone ho netefatsa hore u boemong bo loketseng haeba ho hlokahala.
Sebaka sa Bobeli sa Boikoetliso ba Pelisi ea Pelvic
Ha u ntse u eme ka mohato o le mong, boloka leoto la ts'ehetso ka ho toba 'me limpa tsa hao li kopane. Ebe u lumella leoto la hao le fanyehang mohato oa ho oela fatše butle-butle. Etsa sena ka ho lumella pelvis ea hao hore e theohe butle.
Ke habohlokoa ho boloka leoto la ts'ehetso mohato o otlolohileng kamoo ho ka khonehang. Batho ba bangata ba batla ho khumama ka mangole ho theola fatše, empa theolela fatše ka ho tlohela letlalo la pelvis ho theoha hanyane ka hanyane. Leoto la hau ha lea lokela ho fokotsa ho lekaneng ho ama fatše-netefatsa hore o laola mohato ka lerotholi le tsitsitseng.
Ha pelvis ea hao e theoha hohle moo ho ka khonehang, tšoara boemo bona ka nako ea bobeli kapa e 'meli,' me u netefatse hore u boloka malapa a hao a le thata. Ebe u tsoela pele mohato oa ho qetela oa boikoetliso.
Ho qeta ho ikoetlisa
Ka mor'a hore u theole maqhubu a sefubelu, sebelisa feela mesifa ea hao ea letheka ka leoto la hao le tšehetso mohato oa ho phahamisa pelvis ea hau. Motsoako oa ts'ehetso oa hau o lokela ho lula o otlolohile 'me mpa ea hao e lokela ho ba thata.
Ha pelvis ea hau e le boemong bo phahameng hape, u qetile ho pheta-pheta phetoho ea leqhoa la pelvic. Pheta lerotholi la maqhubu ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Ha e e-ba bonolo ho e etsa, u ka ikitlaetsa ka ho etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa boikoetliso, kapa u ka tšoara sekoti se senyenyane letsohong la hao ho eketsa ho hanyetsa mosebetsi ona.
Hopola hore boikoetliso bona ha bo e mong le e mong, mme ho etela setsebi sa hau sa 'mele kapa ngaka ho bohlokoa pele o qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso.
Koetliso ea ho theoha ha pelo ke mokhoa o bonolo oa ho thusa ho ntlafatsa matla a mesifa ea glutal lethekeng. Ha u boloka letheka le le matla, u ka khona ho thibela mathata a letheka kapa a mangole 'me u ka boloka tsamaiso e loketseng ea ho sebetsa .