Tsela ea ho phela ka tsela e ntseng e tsoela pele ho phela ka sekhahla ke e 'ngoe ea lithibelo tsa bophelo ba rona ba kajeno-le sesosa se seholo sa seoa sa botenya haholo . Lipatlisiso li fumane hore ho lula fatše, ho kenyelletsa ho lutse nako e telele ho feta lihora tse 'nè ka letsatsi, ho eketsa haholo kotsi ea lefu la pelo (mohlomong le ho feta ho tsuba) le lefu la tsoekere . Ka tlaase mona ke litsela tse robong tseo u ka sitoang ho oela ka hare ho leraba.
1. Nka ho tsamaea
Liphuputso tse ngata li bontšitse melemo ea bophelo bo botle ba ho tsamaea ka metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, ho Baoki ba Bophelo Thuto, batho ba tsamaeang ka potlako kapa ba finyelloang ka mokhoa o itekanetseng ka nako e fokolang ka metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le kotsing e kholo ea lefu la pelo le tšohanyetso nakong ea lilemo tse 26 tse latelang. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho tsamaea ho ka thibela' dementia 'ho feta ho feta palo efe kapa efe ea li-puzzles.
Leha ho le joalo phuputso e 'ngoe e hlokometse hore nako e ka bang metsotso e meraro ea metsotso e mehlano ho pholletsa le letsatsi la mosebetsing e ka fokotsa kotsi e bakoang ke methapo ea meriana (ka maoto) ka nako e telele ea litulo. Kahoo tsoha 'me u tsamaee. Tšoara liboka tsa ho tsamaea ho e-na le ho lula tafoleng ea likopano ka lihora tse ngata ka nako. Tsamaea ntja ea hau -kapa katata ea hau-haeba u (le katse ea hau) e le ntho ea mofuta ona. Taba ke ho fumana-le ho boloka-ho falla.
2. Nka litepisi
Liphuputso li fumane hore ho hloa litepisi, ho nkoa e le matla a ho ikoetlisa , ho chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso ho feta ho tsota.
K'hamphani e 'ngoe, StepJockey, e tšehetsoang ke Lefapha la Bophelo la United Kingdom mme e na le sepheo sa eona feela sa ho etsa hore motho e mong le e mong a nke litepisi neng kapa neng ha ho khoneha, a re ho hloa litepisi ho nka matla a robeli ho isa ho a robong ho feta ho lula matla a mabeli ho feta ho nka lifate.
'Me ho bonolo haholo ho e etsa. Hangata litepisi li teng moo ka pel'a hau, 'me kahoo e ka ba bonolo haholo, le ka potlako, ho nka litepisi ho e-ea ho ea boikoetliso ba lipapali kapa tšimong ea lipapali.
3. Emisa
Haeba u na le mosebetsi oa deskese kapa mosebetsi leha e le ofe oa mosebetsi o hlokang hore u lule, etsa hore e be ntlha ea ho ema bonyane metsotso e meng le e meng e 20. Kapa u fumane e 'ngoe ea lipampiriki tse emeng tse ntseng li tsebahala haholoanyane. Nka mehala e ema. Ema 'me u noe metsi. Ema 'me u tsamaee u e'o fihla ka tlung e hlahlamang kapa u theohe tseleng e le ho isa litaba ho motho eo u sebetsang le eena.
United Kingdom, ho fumana hore batho ba Brithani ba lula lihora tse 8.9 letsatsi le leng le le leng ka karolelano, letšolo le ikhethileng le le ncha, le tsejoang e le Get Britain Standing, le ntse le tsoela pele ho "lemoha le ho ruta likotsi tsa ho sebetsa ka nako e telele (ke hore, ho lutse ho feta lihora tse 'nè). "Letšolo lena le fana ka mehloli e fapaneng ea lisebelisoa, ho kenyeletsa" lisebelisi tsa litulo "tse tla u thusa ho lekanyetsa nako eo ue qetang u lutse letsatsi le leng le le leng' me u hokahanya le" kotsi ea hau ". Ho sebetsa. "
4. Hlatsoa Lijana
Ke hantle-ho e-na (ho sa tsotellehe) ho tloha tafoleng ho ea betheng, ema 'me u hloekise kichine ea hau ka mor'a lijo tsa motšehare.
U tla emisa u be u etse lijana, ebe u ikoetlisa ha u ntse u hloekisa li-countertops, u senya fatše, joalo-joalo. Sena se tla u thusa ho tsoela pele ka ketsahalo e eketsehileng ea 'mele eo u e qalileng mosebetsing (ho nka hore o qala ho etsa se ka holimo), 'me ho ikoetlisa ka mor'a ho ja ho thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le kotsi ea ho hanyetsa insulin qetellong.
Haeba u ntse u ja ka ntle (seo u lokelang ho se etsa, haholo-holo haeba u leka ho theola boima ba 'mele, hobane ho ja ka ntle ho lebisa ho ho ja haholo ), rera ho tsamaea hantle ha u qeta lijo tsa hau tsa mantsiboea. U ka tsoela pele ho qoqa le metsoalle ha u ntse u tsamaea.
Tsoha Nakong ea Khoebo
Haeba u shebeletse thelevishene lapeng, u ka sebelisa likheo tsa khoebo e le nako e eketsehileng ea ho ikoetlisa. Ho ema le ho etsa ntho nakong ea khefu ea khoebo-ebang ke ho apara liphahlo, ho etsa li-push-ups tse fokolang kapa li-sit-ups, kapa mesebetsi e meng e mengata-e tla qeta nako e eketsehileng ea nako e tloaelehileng e atisang ho atisa ka nako e ngata, ha e se kaofela , mesebetsi e thehiloeng ho skrine.
6. Etela ho matha
Ha ho hlokahale hore u be guru guru ho kotula melemo ea ho matha. Phuputso ea morao-rao e fumane hore ho matha ka metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ka letsatsi ka lebelo le liehang (lik'hilomithara tse ka tlaase ho tse tšeletseng ka hora) ho ne ho amahanngoa le likotsi tse fokolang haholo tsa lefu ho tsoa litsong tsohle le ho tsoa ho lefu la pelo.
7. Na ba bang ba lema
Motho leha e le ofe ea sebetsang serapeng a ka u bolella hore na boiteko bo botle ba 'mele bo ameha joang mesebetsing eohle ea temo,' me American Heart Association e nka serapa sa kakaretso e le se seng sa mefuta e mengata ea boithabiso bo oelang tlas'a sehlopha sa ho ikoetlisa ka matla. Boholo ba balemi ba lirapa ba fumana hore ho lema ha ho susumelletse kelellong le moeeng feela, empa ke ts'ebetso e tsotehang le e ka thibelang botenya.
8. Park ho tloha hōle
Nako le nako ha o ka etsa joalo ka mokhoa o sireletsehileng, etsa bonnete ba ho paka sebaka se seng hōle le moo u eang teng, kahoo u tlameha ho tsamaea mehato e seng mekae. Mohato o mong le o mong oa bohlokoa, 'me mehato ena e eketsehileng e tla eketsa ho pholletsa le letsatsi ho eketsa ts'ebetso ea hau ea' mele. U ipotsa hore na u nka mehato e mengata hakae letsatsi le leng le le leng? Lipalo tse ngata tsa pedometers li se li le 'marakeng ka sebōpeho se seng le se seng' mala, ho bonahala eka, mme ho latela mehato ea hau ho ka u thusa hore u sebetse haholoanyane mme u lahleheloe ke boima ba nako e telele.
9. Molemo: Leha ho le joalo: Tsamaea, tsamaea ka maoto kapa u nke Transit Public
Hona joale lipalangoang li fumaneha hore li amahanngoa le ho feta tekano le botenya. Mekhoa e sebetsang ea maeto e kang ho tsamaea kapa ho palama libaesekele ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle le menyetla e mengata ea ho thibela botenya. Esita le lipalangoang tsa sechaba li bonahala li amahanngoa le maikutlo a tlaase a 'mele (BMI) ho feta ho khanna koloi ea hau ho sebetsa.
Haeba o ka etsa tse ngata kapa tsohle tse ka holimo, u tla be u le tseleng ea ho lula, e leng senotlolo sa bophelo bo botle ba bophelo bohle.
> Mehloli:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ho khomarela maemo a kotsi a bophelo bo botle, bophelo bo botle le kotsing ea lefu la tšohanyetso la pelo har'a basali. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Mekhatlo pakeng tsa ho etela ka mafolofolo, mafura a 'mele le boitsebiso ba' mele oa 'mele: ho thehiloe hoa batho, ho ithuta ka sekhukhu ho United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Ho matha nako ea ho phomola ho fokotsa likotsi tsohle tsa lefu le lefu la pelo. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Phello ea ho lula nako e telele le ho qeta nako ea ho lula fatše mosebetsing oa ho qetela. Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug 18. [Epub pele ho khatiso]