Hlahisa Mekhoa ea hau ea HDL
Haeba u na le k'holeseterole e phahameng, boikoetliso bo ka 'na ba u thusa ho finyella lipakane tsa k'holeseterole. E ka 'na eaba u se u ntse u noa meriana' me u etsa liphetoho tse ntle ho lijo tsa hau. Mohlomong u tlohetse ho tsuba mme u bile u nkela sebaka sa hau sa letsatsi le letsatsi ka sekotlolo sa oatmeal . Joale ke hobane'ng ha bohle ba ntse ba u reka hore u ikoetlise?
U ka nahana hore ke hobane ho ikoetlisa ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima bo feteletseng, boo e seng ntho eo u batlang ho ba le eona ha k'holeseterole ea hao e phahame.
Sena ke 'nete, empa ke karolo feela ea pale. Esita le haeba o se o ntse o le boima bo botle, boikoetliso bo lokela ho ba karolo ea moralo oa ts'ebetso ea k'holeseterole.
Koetliso le Cholesterol
Ketsahalo ea kamehla, har'a melemo e meng ea eona, e na le liphello tse 'maloa tse ntle ho k'holeseterole ea hau. Molemo o mong oa bohlokoa ke hore boikoetliso bo ka fokotsa tekanyo ea hau ea triglycerides , e leng mofuta oa mafura o tsamaeang ka mali a hau.
Feela joalokaha boikoetliso bo chesa mafura 'meleng oa hau, bo chesa le mafura a methapong ea hao; ho ikoetlisa nako e telele ho etsa hore li-hormone, joaloka epinephrine, li qale ho pshatla triglycerides ho phethahatsa litlhoko tsa matla. Hangata sena ke sa pele le se kotsi ka ho fetisisa boikoetliso bo ka ba le motho ea nang le bothata ba k'holeseterole.
Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha eketsa boemo ba HDL , "k'holeseterole e ntle," maling a hau. HDL e thusa 'meleng kahobane e khona ho whisk cholesterol ho tloha maboteng a marang-rang le ho ea sebete, e sireletsa khahlanong le liphahlo tse entsoeng ka majoe, e leng sesosa se tloaelehileng sa lefu la pelo.
Ka lebaka lena, boemo ba hau ba HDL ke nomoro ea k'holeseterole eo u hlileng u batlang ho e eketsa. Mefuta e phahameng ea HDL e boetse e bonahala e tsamaisana le maemo a tlaase a triglycerides.
Qetellong, ho sebetsa ho u thusa hore u tšolle lik'hilograma tse ling tse eketsehileng. Sena se ka theola k'holeseterole eohle ea hau, ho akarelletsa le LDL ("cholesterol e mpe").
LDL ke lintho tse hahang marako a arter, tse ka lebisang ho hlaseloa ke pelo kapa ho otloa ke sethopo. Empa hopola, le haeba lenaneo la hau la ho ikoetlisa le sa lebise boima ba 'mele, kapa esita le haeba u se na boima bo eketsehileng ba ho lahleha boemong ba pele, lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo ka bolela litaba tse monate ha u etela ngaka ea hau.
Ke Tla Hloka Boikoetliso bo Boholo Joang Hore ke Ntlafise K'holesterol?
Ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore e be mosebetsi o moholo; ho sebetsa ha nako e ka tlase ho hora ka letsatsi ho ka etsa phapang e khōlō. Phuputso e 'ngoe eo lipatlisiso tsa lipatlisiso tse fetileng tse 25 tse ileng tsa fumanoa ka tsona li ile tsa hlahlojoa li bontšitse hore ha lihlooho tse fetang 700 li sebelisoa metsotso e 40 ka letsatsi, lihlahisoa tsa bona tsa HDL li ne li lekana haholo ho fetolela ho fihlela lilemong tse hlano ho isa ho tse supileng ho theoha hohle hohle ha lefu la pelo.
Phuputsong eona ena, e neng e khannoe Univesithing ea Tokyo, nako e fokolang e sebelisitsoeng ho qeta beke e 'ngoe le e' ngoe e neng e lokela ho fetola maemo a HDL e ne e le metsotso e 120. Ka metsotso e 40 ka ho ikoetlisa, sena se bolela hore u tlameha ho qeta nako ea ho ikoetlisa matsatsi a mararo beke le beke ho bona phetoho.
Ha e le hantle, bafuputsi ba fumane hore ho qeta metsotso e 40 e le ea bohlokoa ho feta hore na barupeluoa ba ile ba sebetsa ka thata hangata hakae kapa hore na ba thata hakae. Ha ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng e le molemo, ha ho kotsi ha u tlosa matsatsi a seng makae.
Etsa bonnete ba hore u ikoetlise ka metsotso e 30 ho isa ho e 40 nakong ea ho ikoetlisa kapa u e atolose hora kapa ho feta ho fumana liphello tse molemo le ho feta.
Ke Lokela ho Etsa'ng?
Ha ho hlokahale hore u senye litlaleho tsa potlako kapa matla ha u khetha mosebetsi oa hau. Hobane boikoetliso bo lokela ho ba karolo ea kemiso ea hau ea kamehla, ke habohlokoa ho khetha ketsahalo eo u tla e thabela le ho e khomarela. Ho tantša, ho tsamaea ka potlako, ho palama libaesekele, esita le ho lema lirapa tse matla-ntho leha e le efe e etsang hore pelo e fokotsehe-e ka ba litsela tse ngata tsa ho thabela nako eo ue qetang u ikoetlisa . Haeba u halefisoa ke ketsahalo e itseng, e-ea ho e 'ngoe hape.
Ntho ea bohlokoa ke hore u sisinyehe 'me u tsoele pele ho tsamaea. Hopola hore matla a ho ikoetlisa ha a tsotelle nako ea nako eo ue etsang. Ka mantsoe a mang, metsotso e 30+ ea hao ka letsatsi e na le molemo ho sa tsotellehe hore na ue qeta ho tlōla matšoenyehong kapa ho tsamaea ntja. Kahoo, etsa ntho eo u tla e thabela kamehla.
Nka Etsa'ng haufinyane?
Liphuputsong tse ngata, ho ne ho nka libeke tse 12 feela ho bona ho eketseha ha HDL le lerotholi le hlabang la triglycerides. Sephetho sa bohlokoa ka ho fetisisa mehatong e meng, e kang LDL, se bonoe kamora libeke tse 20 kapa ho feta ha ho hlokomoloha boima ba 'mele bo hlahile.
Liphuputsong moo maqhubu a ho itšireletsa a neng a le tlase (ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke ha a bapisoa le makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka beke), ho nka libeke tse 'maloa ho bona liphetho. Kahoo ha u ntse u sa lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho etsa joalo ho tla lebisa liphethong tse potlakileng ho atamela mali a latelang.
Tlhahiso ea ho qetela ho u tsamaisa: Bonyane phuputso e le 'ngoe e fumane hore phello ea boikoetliso e ne e le ka potlako le e kholoanyane ho lihlooho tse nang le k'holeseterole e phahameng ka ho fetisisa (220 kapa ho feta). Seo se bolela hore u nahana hore u hobe le ho feta, ha u ntse u ka rua molemo ka ho fetela pele.
Lisebelisoa:
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Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Liphello tsa mamello ea koetliso ea boikoetliso ka lik'hamphani tsa k'holeseterole le ho sebelisoa. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.