Litsela Tse ka Fokotsang Khomo ea Haholo ea Cholesterol

Ho Etsa Liphetoho Bophelong ba Hao ke Senotlolo sa Maemo a Phahameng a Li-Cholesterol

Haeba o na le k'holeseterole e phahameng, ho boloka k'holeseterole ea hau ka har'a mefuta e tloaelehileng ke ea bohlokoa haholo ho pelo ea hau. U ka theola k'holeseterole ea hao ka litsela tse ngata. Tse ngata tsa litsela tsena ha li na litšenyehelo 'me li akarelletsa ho etsa liphetoho tse' maloa tse bonolo bophelong ba hau. Tsena ke tsa bohlokoa haholo haeba u sa ikoetlise haholo, u tsuba, kapa u ja lijo tse futsanehileng. Ka lehlakoreng le leng, haeba likhahla tsa k'holeseterole tsa hau li sa sisinyehe ho sa tsotellehe hore na li phela hantle, u hloka meriana. Le hoja li ka ba theko e boima, meriana ea ho theola k'holeseterole e ka thibela lefu la pelo mme ea boloka bophelo ba hau.

1 -

E ikoetlisa kamehla

Ho ikoetlisa ke motsoako oa bohlokoa bophelong ba hau. E matlafatsa masapo le mesifa, lisebelisoa tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me li ka ba tsa u fa maikutlo a boiketlo. Ho phaella moo, boikoetliso bo boetse bo bohlokoa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle. Ho ikoetlisa ho boetse ho pakoa hore ka boikokobetso ho theola k'holeseterole ea LDL , hape ho eketsa k'holeseterole ea "molemo" kapa HDL . Ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae kapa boemo ba hau ba liatlelete ba hona joale, boikoetliso bo ka u tsoela molemo. Hape, ho ikoetlisa ha u le moo ho ka lumellana le litlhoko tsa hau.

Hape

2 -

E ja phepo e nepahetseng

Lijo tse futsanehileng, haholo tse nang le mafura a mangata le tsoekere e hloekisitsoeng, e ka ba mohloli oa koluoa ​​ea bophelo bo botle. Lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, botenya haholo - esita le k'holeseterole e phahameng - e ka susumetsoa ke lijo tseo u li jang. Ka ho khetha lijo tse phetseng hantle - haholo-holo tse fokolang tse nang le mafura le li-fiber le limatlafatsi tse ling - o ka thusa ho boloka lihlahisoa tsa k'holeseterole ka litebello tse nepahetseng le ho thibela mathata a mang a bophelo.

Hape

3 -

Fumana lefu la tsoekere - le maemo a mang - tlas'a taolo

Liphuputso li amahanngoa le maemo a phahameng a k'holeseterole le a triglyceride a nang le maemo a mang a bophelo bo botle, a kang lefu la qoqotho , lefu la metsolic le lefu la tsoekere. Ha maemo ana a sa sebetsane hantle - kapa a hlokomolohuoa ka ho feletseng - maemo a hau a k'holeseterole, hammoho le likarolo tse ling tsa boemo boo, ha a laolehe. Ka ho phekola maemo ana a bophelo bo botle, o ka boela oa thusa ho boloka boemo ba hau ba k'holeseterole boemong bo tloaelehileng.

Hape

4 -

Khaotsa ho tsuba

Ho tsuba ke tloaelo e ke keng ea baka matšoafo feela empa e ka boela ea ama pelo ea hau. Ho tsuba ho boetse ho amahanngoa le ho phahamisa lik'hemik'halele le ho khothaletsa ho thehoa ha mofuta o mong o kotsi oa LDL, o bitsoang LDL e nang le oxidized . Mofuta ona oa LDL o ka tlatsetsa ho thehoeng ha atherosclerosis , e leng qetellong e ka hlahisang lijana ka 'mele. Ka ho etsa moralo oa ho khaotsa ho tsuba kajeno, o ka fokotsa menyetla ea ho ba le kankere le maemo a mang, a kang lefu la pelo.

Hape

5 -

Nka Meriana - Haeba U e Hloka

Meriana e mengata ea 'marakeng e' nile ea pakoa hore e tla fokotsa lik'hemik'halele tsa hao hammoho le ho thibela mafu a pelo le lefu. Ha e le hantle, meriana ena e lokela ho sebelisoa ha u lekile ho fetola tsela eo u phelang ka eona 'me u khomarele liphetoho tseo. Leha ho le joalo, maemong a mang, likhahla tsa k'holeseterole li ka 'na tsa se ke tsa fokotseha' me u ka 'na ua hloka meriana. Ho itšetlehile ka seo karolo ea hau ea lipilisi e se senolang, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o tla khetha meriana e tlaase ea k'holeseterole e tla u thusa hore u fumane lipids tsa hao morao.

Hape

6 -

Hlahloba ho khoneha ho sebelisa lisebelisoa

Ho phaella moo, li-supplement li fumaneha tseo ka boikokobetso li ka fokolisang k'holeseterole ea hau. Ha ho lipatlisiso tse ngata tse fumanehang mabapi le litlatsetso tsena, empa liphuputso tse entsoeng ho fihlela hona joale li bonahala li rata tšebeliso ea tsona haeba k'holeseterole ea hau e hloka pompong e eketsehileng. Leha ho le joalo, pele u ka ea sethaleng sa litlama tsa lebenkele leo u le ratang, etsa bonnete ba hore u buisane le litlhoko tsa hau le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo. Lintho tse ling tse tlatsetsang li ka sebelisana le meriana e meng eo u seng u ntse u e nka. Ho phaella moo, tse ling tsa tsona li tlatsetsa ha li sebetse bakeng sa motho e mong le e mong. Lisebelisoa tse ngata tse tloaelehileng li kenyeletsa

• Oli ea Litlhapi
• Mofuta o Mofubelu oa Lejoe le Mongobo
• Konofole
• Guggul
• Niacin

Hape