Ho haella ha vithamine D

Mokhoa oa ho fumana vithamine D e eketsehileng

Ho haella ha vithamine D ho 'nile ha amahanngoa le maemo a bophelo a amanang le lilemo tse kang khatello e phahameng ea mali, ho fokola ha masapo le ho shoa ha batho ka kakaretso. Vithamine D e potlakile tseleng ea ho ba "vithamine e le 'ngoe."

Na ha e le hantle ke Vithamine?

Ka kakaretso, che. Li-vithamine ke li-micronutrients tseo 'mele o li sebelisang mekhoeng e mengata. Vithamine D ke prohormone, ntho eo 'mele o fetohang ka hormone.

Empa seo ke setsebi. Ntho eo u lokelang ho e hopola ka vithamine D ke hore 'mele oa hao o ka o etsa ho tloha letsatsing.

Ho e etsa

Se etsahalang ke hore mahlaseli a letsatsi (haholo-holo a mahlaseli a UV-B) a otla letlalo la hau le itšoara ka lik'hemik'hale (7-dehydrocholesterol) ho qala ho etsa vithamine D. Ts'ebetso ena e rarahane ebile ha e thahasellise haholo. Seo u se hlokang ho hopola ke hore metsotso e 15 ea ho pepeseha ha letsatsi letsohong la hao le sefahleho letsatsi le leng le le leng ke ho hongata hoo 'mele oa hau o ka etsang vithamine D e lekaneng tlas'a maemo a tloaelehileng. Haeba u lula ka leboea (kapa ho ea ka boroa), sepakapaka se hlahisa boholo ba UV-B nakong ea mariha 'me u ka hloka tlhokomelo e eketsehileng.

E Molemo Hakae?

E ngata, ha re tsebe hantle hore na e sebetsa joang. Vithamine D e bonahala e boloka khatello ea mali ea hao e theoha, e fokotsa ho ruruha 'me e matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung - tsohle li molemo ho boloka pelo ea hao e phela hantle 'me (mohlomong) esita le ho loantša kankere.

Rea tseba hore vithamine D ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo - e thusa masapo a hao hore a amohele calcium ('me calcium ke masapo a entsoeng). Bana ba sa nang le vithamine D ba ka hlahisa li-rickets (lefu leo ​​maoto a bona a leng holimo ka ho fetisisa) le batho ba baholo ba nang le litlhoko tsa vithamine D ba ka hlaolela mafu a masapo.

Lipatlisiso ka ho haella ha vithamine D le ho tepella maikutlo, ho haella ha vithamine D le bohloko ba morao le ho haella ha vithamine D le litlhaselo tsa pelo kaofela li bontša hore vithamine D e na le karolo e kholo ho e bapisa ho feta feela bophelo bo botle ba masapo. Vithamine D e 'nile ea e-ba le tšoaetso ea lefu le leng le le leng hape. Maloetse a kang multiple sclerosis a ka bakoa ke ho haella ha vithamine D (ho ea ka likhopolo tse ling - bala ka ho eketsehileng ka Multiple Sclerosis le Vithamine D ).

Mefuta

Mefuta e 'meli e meholo ea vithamine D ke vithamine D2 le vithamine D3. Vithamine D2 e ​​boetse e bitsoa ergocalciferol le lebitso le leng la vithamine D3 ke cholecalciferol. Ha u sheba li-supplements, boholo ba bona bo shebahala ka vithamine D3 (cholecalciferol) 'me u tla bona hore e thathamisitsoe. Bala ka tlase bakeng sa ho eketsehileng ka vithamine D ea tlatsetso.

Ke Mang ea Fokolang?

Ho haella ha vithamine D ho bonahala eka ho tloaelehile United States Mohlomong kaofela re mpa re qeta nako e ngata haholo kahare. Ho hakanngoa hore batho ba baholo ba US ba 25% ba na le li-nanogramme tse ka tlase ho 18 ka livithamine tsa vithamine D (bofokoli bo matla ba vithamine D). Ka kakaretso, banna ba etsang karolo ea 40 lekholong le basali ba 50% ba nkoa ba le tlaase ho feta tekanyo e ntle ea vithamine D (28 nanograms ka mililitha). Batho ba bangata ba kotsing ke mang kapa mang ea qeta nako e ngata a le ka tlung (ea tsofetseng le ea sekolo, mohlala) le batho ba nang le letlalo le lefifi (letlalo le lefifi le amohelang khanya ea letsatsi).

Ho Etsahala Eng ka 'Mele oa Hao?

Ha mahlakore a vithamine D a le tlase, 'mele oa hau ha o bonahale o sebetsa hantle. Ho haella ha vithamine D ho 'nile ha amahanngoa le khatello e matla ea mali , mathata a insulin, kotsi ea lefu la tsoekere , botenya le ho feta. Li-receceptors tsa vithamine D li 'nile tsa fumanoa lisele tsa pancreatic tse etsang insulin (e lebisang kholisanong e teng pakeng tsa vithamine D le lefu la tsoekere). Rea tseba hore litlhaselo tse ngata tsa pelo li etsahala nakong ea mariha (ha batho ba tsoa ka tlaasana mme ka hona ba na le maemong a tlaase a vithamine D) le hore batho ba pholohe kankere e molemo nakong ea lehlabula (ha maemong a bona a vithamine a phahame). Empa ha re utloisise ka botlalo hore na ke hobane'ng ha lintho tsena li etsahala kapa hore na hantle-ntle vithamine D e etsa'ng 'meleng.

Kotsi ea Lefu

Phuputsong, litlaleho tse tsoang ho batho ba 13 331 ba tsoang lefapheng la lipatlisiso tsa sechaba tse hlophisitsoeng ke 'muso oa United States li ile tsa hlahlojoa ho khetholla kamano pakeng tsa lefu le ho haella ha vithamine D (e hlalosoang e le tlase ho 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). li ile tsa lekoa ho tloha ka 1988 ho isa ho 1994 'me sechaba sa lateloa ho fihlela ka 2000 bakeng sa tlhahisoleseding mabapi le sesosa sa lefu. Ka karolelano, batho ba thuto ba ile ba lateloa lilemo tse 8.7.

Bafuputsi ba fumane hore ho haella ha vithamine D ho ne ho amana le tsohle tse bakang lefu. Batho ba nang le maemong a tlaase ka ho fetisisa (ka tlase ho 25%) ea vithamine D ba ne ba eketseha ka 26% kotsing ea lefu nakong ea thuto ha ba bapisoa le batho ba nang le vithamine D. Boemong ba 3.1% ea kotsi ea ho shoela ea kakaretso ea baahi.

Hobane mohlala ona o ne o emela palo ea batho bohle ba United States, re ka hlahisa lipatlisiso tsa thuto ena ho bolela hore 3.1% ea batho ba shoang ba United States ba amana le ho haella ha vithamine D. Bafuputsi ba lumela hore ho haelloa ke vithamine D ke boikemelo ba boikemelo ba lefu la pelo 'me ho lokela ho nkoa ka mabaka a mang a kotsing joaloka histori ea malapa, khatello e phahameng ea mali kapa ho ba boima ba' mele. Ho haella ha vithamine D ho ka 'na ha boela ha baka sesosa sa lefu la kankere.

Ho tsofala

Rea tseba hore batho ba baholo ba bangata ba na le mefokolo ea vithamine D. Potso ea sebele ke hore bothata bo na le ho hong ka 'mele o tsofetseng (ka mohlala,' mele ha o hlole o hlahisa li-vithamine D tse lekaneng) kapa hore na boitšoaro ba batho ba baholo bo fapane joang (mohlala, ha ba pepesehe letsatsi le leholo). Ena ke potso ea bohlokoa hobane e tla araba potso ea "re etsa'ng ka ho haella ha vithamine D bathong ba baholo?"

Robert Scragg bafuputsi le Carlos Camargo ba ile ba nka boitsebiso bo tšoanang bo entsoeng ke 'muso oa US o sebelisitsoeng holimo (ea Third NHANES)' me ba batla hore ho be le kamano pakeng tsa litekanyetso tsa vithamine D le mesebetsi ea ka ntle ho batho ba baholo. Ba fumane hore, ka sebele, lihlahisoa tsa vithamine D li fokotsehile ha li se li le lilemong. Ba ile ba boela ba fumana hore ho kopanela mosebetsing oa ho ikoetlisa ka ntle ho fokotsehile ka lilemo. Leha ho le joalo, batho ba lilemo li 60 kapa ho feta, ba neng ba etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le vithamine D ea batho ba baholo. Kahoo, qeto ea hore vithamine D ea 'meleng ha e fokotsehe ka lilemo, empa nako ea batho e tsoa ka ntle. Tsena ke litaba tse monate. U ka boloka likhahla tsa vithamine D tsa hau ka ho qeta nako e itseng ka ntle letsatsi le leng le le leng.

Ramatiki

Moo le hona ho ka 'na ha e-ba le kamano pakeng tsa ho haella ha vithamine D le mafu a rheumatic joaloka ramatiki. Ngaka e kliniking ea rheumatology e na le bakuli bohle ba bacha ba lekiloeng bakeng sa khaello ea vithamine D. Ka mor'a ho hlahloba bakuli ba 231, o fumane hore 162 (70%) e na le litekanyo tse tlaase tsa vithamine D le 26% tse nang le bofokoli bo matla ba vithamine D. Ka bomalimabe, sena ke pono feela. Ha re tsebe hore na karolelano ea hore toropo eo ke kapa mafu a rheumatic e ka ama maemong a vithamine D (mohlala, batho ba nang le maloetse a bakoang ke lefu lena ba ka 'na ba lula ka ntle ho feta hobane ba sa utloe hantle). Hape ha hoa boleloa hore haeba ho fana ka vithamine D ho eketsa le ho eketsa litekanyetso tsa vithamine D ho ile ha ama matšoao a bona. Eo e boletse, ena ke sebaka se seng se thahasellisang bakeng sa ho ithuta ka ho eketsehileng ka phello ea vithamine D ho bophelo bo botle.

Nka Fumana Ba Bang Hokae?

Fumana libakeng tse tharo: lijo, letsatsi le litlatsetso. Lijo tse ngata ha li na vithamine D. Litlhapi tse ling tse mafura li na le (joaloka saalmon) le oli ea sebete ea tlhapi ke mohloli o motle (Yuck!). Lijo tsa sebete, cheese le mahe a linonyana li boetse li na le vithamine D. Hape lijo le lebese hangata lia matlafatsoa ka vithamine D. Ha e le hantle, likhalase tse peli tsa vithamine ea lebese le nang le matla a letsatsi li fana ka vithamine D e lekaneng bakeng sa batho ba ka bang lilemo li 50. Lisebelisoa li batla li le thata ho feta. Ho na le phehisano e kholo mabapi le hore na 'mele o ka sebelisa li-supplements tsa vithamine D (haholo-holo ntle le khalsiamo e kenyelletsoeng). Lekhotla lena le sa ntse le tseba hore na ho nka lisebelisoa ke tsela e atlehang ea ho loantša bofokoli ba vithamine D. U se ke ua tsamaea ka mahlaseli a mangata a vithamine D. Litebelisoa tse phahameng tsa vithamine D li kotsi. Letsatsi ke ho betha ha hao ka ho fetisisa. Etsa bonnete ba hore o qeta nako e nyenyane (hoo e ka bang metsotso e 15) ka ntle ho letsatsi ka leng. Ho ba le matsoho le sefahleho sa hao feela nakong eo ho lekane. Le se ke la feta holim'a lona. Hlokomela lefu la kankere ea letlalo , 'me u be bonnete ba hore ha u na letsatsi le holimo.

Nka ea ka ntle joang?

E ka 'na ea bonahala e le potso e sa reng letho, empa ho tseba hore na u ka tsoa ka ntle ke phephetso joang ho batho ba bangata. Haeba u sebetsa mohahong oa ofisi mme u lula sebakeng sa heno moo u khanna teng, ho fumana nako nakong ea beke ea ho ba ka ntle ke phephetso ea sebele. Tsela e totobetseng ea ho e etsa ke ho tsamaea ka nako e khutšoanyane motšehare. U fumana melemo ea bophelo bo botle ba ho tsamaea hammoho le melemo ea vithamine D. Haeba u sa khone ho etsa joalo, u tla lokela ho bōpa. U ka fumana boiphihlelo ba vithamine D ea hau ea ho paka (paka feela ho elella kapa u tsamaee hanyane). U ka boela ua fumana sebaka se ntle sa ntle ho etsa liselefouno tse seng kae nakong ea letsatsi. Ke rata ho etsa litsebi tsohle ha u tseba hore u tla tšoara ka ntle. Bontša litsela tse 'maloa tsa ho itlhahisa ka ntle nakong ea letsatsi la hau.

Mathata a Lipatlisiso

Ka mor'a ho bala sohle seo, ho bonahala eka ke khopolo e kholo ea hore bohle ba amehe ka ho fumana vithamine D. e seng ka potlako. E ba thata. Mona ke lintlha tse ling, tse hlalositsoeng tlhahlobisong ea vithamine D ea National Institutes of Health (NIH), e etsang hore "Na ke lokela ho nka li-supplement D?" Potso e thata:

• Li-vithamine tse ngata li hloka ho ba le lik'hemik'hale kapa livithamine tse ling tse ntle. Ka mohlala, ho nka vithamine D ho tlatsetsa ka ntle ho khalsiamo leha e le efe e ka 'na ea e-ba litšila. Liphuputso tse ngata ha lia lekanya khalsiamo le vithamine D hammoho.
• Maemo a vithamine a ka fapana haholo ka likhoto 'me mohlomong a etsa le ho batho. Ka mantsoe a mang, litekanyetso tsa vithamine ea motho li ka fetela nako e telele 'me phetoho eo ha e e-s'o sebetsane le lithuto.
• Lintho tse rarahaneng li ka ama tšenyo ea vithamine D ho kenyelletsa nako ea selemo (ho fokotseha hoa letsatsi ha ho le mariha), sebaka se phahameng (mahlaseli a phahameng a mahlaseli a letsatsi a fokola 'me a hlahisa vithamine e fokolang D), maemo a ho ikoetlisa, lijo, joalo-joalo.
• Liteko tsa hona joale bakeng sa maemo a vithamine D li na le mefuta e fapaneng ho tsona.
• Ha re na bopaki ba sebele ba hore ho boloka mahlakore a vithamine D ka lehlakoreng le tloaelehileng ho hlile ho thibela maloetse kapa maloetse.
• Ha re tsebe sepheo sa vithamine D se lokelang ho ba ho batho ba nang le maemo a sa tšoaneng.
• Batho ba nang le maloetse ba ka 'na ba tsoa ka ntle. Maemong a tlaase a vithamine D a ka 'na a bakoa ke boloetse bo sa foleng, eseng sesosa.
• Maloetse (le meriana) a ka 'na a sebelisana le kamoo' mele o hlahisang vithamine D kateng, e leng ho bakang ho haella ha vithamine D.

The Bottom Line

Haeba u tsoa ka ntle letsatsi le leng le le leng mme u ba le khanya ea letsatsi, maemong a hao a vithamine D mohlomong a loketse. Haeba u ka hare ka bongata, ha se khopolo e mpe ho tsepamisa maikutlo ho sebelisa chelete e seng mekae e seng mekae ka ntle ho letsatsi ka leng. Haeba u e-na le boloetse kapa u sa khone ho tsoa, ​​nahana ka ho botsa ngaka ea hau ho sheba litekanyetso tsa vithamine D. Ha e le hantle, banna ba 40% le batho ba 50% ba nahanngoa hore ke ba vithamine D ba fokolang. Ha e le hantle, tharollo e ts'oana - o qeta nako e seng kae feela ka ntle ho letsatsi ka leng.

> Mehloli:

> Robert Scragg le Carlos A. Camargo, Jr. Kakaretso ea Ketsahalo ea Boipheliso ea Nako ea Boipheliso le Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels ho Batho ba Amerika: Litholoana tsa Phuputso ea Boraro ea Sechaba le Bophelo bo Botle. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, South Infirmary-Sepetlele sa Victoria University, Cork, Ireland. E hlahisitsoe ho European Union League khahlanong le Rheumatism. 2008. Paris.

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Li-level tsa Hydroxyvitamin D le kotsi ea ho shoa ha batho ka kakaretso. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.

> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ofisi ea Lijo tsa Lijo. Dietary Supplement Lethathamo la ntlha: Vithamine D.