Tlhahlobo e ncha ea meriana e fana ka maikutlo a hore li-painkillers li ka 'na tsa se ke tsa e-ba tse molemo ka ho fetisisa ho fokotsa bohloko bo sa foleng ba morao, ho e-na le ho lumellana ho ka' na ha e-ba tsela ea ho ea. Lenaneo le bitsoang Mindfulness-Based Based Stress Reduction (MBSR) ha e le hantle le ipakile le molemo ho feta tlhokomelo ea meriana e tloaelehileng ha ho tluoa tabeng ea ho laola bohloko ba morao, ho latela thuto. Ka mor'a selemo, ba neng ba le lihlopha tsa MBSR ba ile ba bontšoa hore ba fetang karolo ea 40 lekholong ba ka 'na ba e-ba le liphetoho tsa sebele mahlomoleng a bona a morao hammoho le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Ba ileng ba khetha li-painkillers ba ne ba sa ntlafatse ho feta ba sa kang ba ntlafatsa.
MBSR ke eng?
MBSR ka boeona e itšetlehile ka lihlopha tsa lihlopha ka ho thuisa hammoho le tse ling tse bonolo haholo ho tloha moketeng oa boikoetliso o tsejoang e le yoga. Morero oa ho beha kelello ke hore motho a tsebe 'mele le kelello ea bona, hammoho le ho itumella, ho latela moetapele oa thuto. Hoa hlokomeleha hore moeta-pele oa thuto hase kamehla a tsebang hantle hore na ke hobane'ng ha mokhoa oa ho beha kelello o bonahala o sebetsa. O ile a hatisa hore ha ho motho ea bolelang hore bohloko bo teng lihloohong tsa batho feela. Ho e-na le hoo, o ile a tšohla hore na ho etsa lipatlisiso tsa likokoana-hloko ho thusa joang ho bontša hore 'mele le kelello li hlile li amana. Ke habohlokoa haholo ho utloisisa hore na kelello e arabela joang ho bohloko. O boetse o re MBSR ke tsela ea ho thusa batho ho lemoha kamoo ba ikutloang kateng, ka 'meleng le kelellong, ntle le ho feteletsa litaba, e leng se tla etsa hore batho ba imeloe kelellong.
Ka ho hlophisa mehopolo ea bona ho na le monyetla oa hore o ka thusa ho laola bohloko ba bona ba morao. Kaofela ha rōna re na le mehopolo e metle le menahano e matla haholo. Ho ba le kelello ho thusa ho fokotsa menahano e sithabetsang eo ka linako tse ling e ka khetholloang e le mpe.
Phapusi ea ho bala
Thuto e ile ea hatisoa Journal of the American Medical Association ka 2016.
Boholo ba litekanyo bo ne bo e-na le batho ba baholo ba 342 ba nang le bohloko ba ho khutlela morao ka likhoeli tse tharo kapa nako e telele. Boholo ba barupeluoa ba kile ba phela le bohloko bona ka nako e telele, ka lilemo tse supileng e le ka karolelano. Phuputso ha ea ka ea e-ba le barupeluoa ba nang le mabaka a hlakileng le a utloahalang ka lebaka la bohloko boo, empa seo se etsa hore sampula e be molemo ho feta, kaha batho ba bangata ha ba na lebaka le hlakileng. Liketsahalong tsena, hangata ha ho na phekolo e le 'ngoe e ka thusang ho rarolla bothata, hobane bohloko bo ka' na ba tlisoa ke lintlha tse ngata. Sehlopha sa thuto se ne se fane ka mokuli ka mong ho sehlopha ka hohle. Sehlopha sa MBSR se ile sa ea libokeng tse robeli beke le beke e tsamaisoang ke morupeli. Ba ne ba tla boela ba itlhakise le yoga e le lapeng ka boithaopo.
Sehlopha sa bobeli se ile sa e-ba teng phekolong ea boitšoaro bo botle ba maikutlo moo ba ithutileng ho lahla mehopolo le liketso tse mpe. Phekolo ena e ka boela ea sebetsa ka kelellong empa e fapane le ho thuisa ka kutloisiso ea hore phekolo ea phekolo ke ho nka boemo bo sebetsang ho fetola le ho felisa ho se tsotelle ho tsoa kahare. Sehlopha sa boraro se ne se e-na le bolokolohi ba ho khetha phekolo eo ba e batlang, e neng e akarelletsa phekolo ea meriana le meriana ea bohloko.
Melemo ea MBSR e qetile nako e telele
Ka likhoeli tse tšeletseng feela, karolo ea 60 lekholong ea bakuli ba sehlopha sa MBSR ba ile ba e-ba le ntlafatso ea ho etsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Ba neng ba e-na le tokoloho ea ho khetha phekolo eo ba neng ba e batla e ne e le boima ho hoo e ka bang liphesente tse 44. Sehlopha sa basebetsi ba nang le phekolo ea boitšoaro bo nang le ts'oaetso se bile molemo ho feta ba nang le bolokolohi ba ho ikhethela. Hoo e ka bang karolo ea 58 lekholong ea sehlopha sa ts'oaetso se bontšitse ntlafatso. Ntho e hlollang ka ho fetisisa ke hore esita le ka mor'a selemo melemo ea MBSR e ntse e tšoaretsoe bakuli, esita le ho batho ba sa kang ba ba teng libokeng tsohle. Ka selemo se seng, sehlopha sa MBSR se na le bakuli ba 69 lekholong ba tlalehang ntlafatso mesebetsing ea bona ea letsatsi le leng le le leng, athe sehlopha sa phekolo se na le karolo ea 59 lekholong 'me sehlopha se khethiloeng sa mahala se na le karolo ea 49 lekholong.
Sehlopha sa MBSR se bile le litlaleho tsa ntlafatso ea bohloko.
Ba neng ba khanna thuto eo ba ile ba hlolloa ke liphello tsa nako e telele hakae. Motlatsi oa moprofesa oa bongaka Johns Hopkins o boletse hore karolo ea ho etsa mesebetsi lapeng ke karolo ea bohlokoa ea MBSR. MBSR e bōpiloe Univesithi ea Massachusetts ka nako e 'ngoe lilemong tsa bo-1970. Ka lebaka la hore na e ntse e le e ncha hakae ha e sa ntse e hlakile haeba litsi tsa yoga tsa moo li tla ba le liphello tse tšoanang, ho latela moprofesa. Moeta-pele oa thuto o ile a lumellana le moprofesa empa a bolela hore mananeo a MBSR a hlile a tloaelehile. Litheko li tsoa ho $ 400 ho ea ho $ 500, 'me ho batho ba bang ke tefo eo ba ikemiselitseng ho e lefa. Phuputso e ka 'na ea se ke ea leka mekhoa e meng ea kelello, empa batho ba bang ba ntse ba ka ba leka haeba ba hlile ba thahasella.
MBSR Ha e Mong le e Mong
Moeta-pele oa thuto o boetse o totobatsa hore MBSR ha e sebetse ho batho bohle ba nang le bohloko ba morao . Haeba motho a sa rate ho thuisa, mohlomong a ke ke a fumana ho hongata ho lona. Batho bohle ba fapane, mme seo se bolela hore phekolo e fapaneng e sebetsa ho batho ba fapaneng. Phuputso ena e tsepamisitse feela khopolong ea hore ho ka 'na ha e-ba le bohlokoa bo itseng ho fana ka litlhare tse lebisang tlhokomelo ea batho ka bomong.
> Mehloli:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.