Etsa-ke-Uena Mekhoa e Metle ea ho Thusa ho Fokotsa Maoto a Hao
Haeba u tsositsoe ke bohloko ba molala bo utloisang bohloko, empa u tseba hore ha ho phoso ho ea bona ngaka, bona ke lintho tse seng kae tseo u ka li lekang. Lisebelisoa tse hlahang sehloohong sena li ka 'na tsa etsa hore u fumane tlhokomelo e ntle ea tlhokomelo ea bongaka. (Botsa ngaka kapa ngaka ka taba ena pele u leka.)
Pele re fihla ho eona, leha ho le joalo, sheba lenane le khutšoanyane la liketsahalo tseo litlhahiso tse ka sehloohong sena li lokelang ho li tšoanela:
- Neck Cricks le Kinks
- Mathata a tlaase a morao-rao (ka lebaka la mesebetsi e kang ho phahamisa mabokose a boima kapa weeding le / kapa ho cheka serapeng sa hau.)
- Ho fofa ha mesifa ea morao
Tlhokomelo ea bohlokoa : Haeba bohloko ba hau kapa matšoao a mang a lula ka beke kapa nako e telele, ho ka etsahala hore ebe nako ea ho bona doc. Hase hoo feela, matšoao le matšoao a mang a hlile a hloka tlhokomelo ea meriana ; ho molemo ho tloaelana le ba bang e le hore o ka nka khato ka nako e nepahetseng.
Haeba u ntse u ipotsa hore na ke phekolo efe ea lehae e molemo ka ho fetisisa, lipatlisiso li bontša hore ka kakaretso, kaofela ha tsona li lekane ka katleho.
Emisa ho Hlakola Ntho e Bakang Khano ea Hao
Ha o e-na le molala o bonolo kapa oa morao ka letsatsi le phathahaneng kapa le hlokang, ho bonolo ho lebala ho totobetseng - khaotsa ho etsa se etsa hore e be mpe le ho feta.
Empa Dr. Santhosh Thomas, DO, setsebi sa meriana ea meriana le motsamaisi oa Westlake Spine Center Cleveland Clinic, o re ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa bakeng sa bothata bo khutšoanyane kapa bo mokokotlo ke hore na ke eng e entseng bothata 'me e khaotse ho e etsa .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, le moprofesa oa Virginia Commonwealth University, o re "kene e molaleng" e ka ba ka lebaka la lintho tse kang mekhoa ea ho robala e sa sebetseng bakeng sa hau.
Kahoo, haeba u rata ho roala, kapa haeba ho se na thuso mokhoeng oa hau, hlokomela hore u ka 'na ua ipehela boemong ba bohloko ho hoseng. Ho khaotsa ho halefisa molala oa hau tabeng ena, qoba ho koala molala le hlooho.
Hape
Leka Meriana ea Bohloko bo Feteletseng
Sefuba sa meriana ke sona sa pele se emeng ho ba bangata ba rona ba fumanoang bohloko ba molala kapa ba morao. Boholo ba nako, meriana ea bohloko bo holimo ka ho fetisisa e tla etsa mosebetsi. Tekanyo ea lithethefatsi tsa OTC e fokotseha ho feta seo u ka se fumanang le lithethefatsi tsa ngaka, mme ka kakaretso lingaka li fana ka tlhahiso ea ho qala moo.
Meriana e bohloko ea OTC e hlaha mefuteng e 'meli e meholo - acetaminophen (e kang Tylenol) le NSAID tse kang Motrin (ibuprofen) le Aleve (naproxen).
Li-SASA li boetse li thusa ho laola mokhoa oa ho ruruha o ka 'nang oa tlatsetsa mahlomoleng. Mefuta e 'meli ea li-OTC e ka' na ea e-ba le litla-morao, kahoo bala lengolo pele u nka lithethefatsi leha e le life bakeng sa bohloko ba morao kapa molala.
Amanang: 3 Likotsi Tse Ngata Tsa Bophelo Tse Amanang le ho Nka Ibuprofen (Keletso)
Sebelisa Ice ho Nako ea Hao kapa Ho Khutlela
Ho sebelisa leqhoa sebakeng se anngoeng ke metsi ho fihlela lihora tse 48 ho isa ho tse 72 ka mor'a hore ho ope kapa ho tsoa kotsi ke tsela e 'ngoe ea ho laola ho ruruha. Ho ruruha ho baka bohloko 'me, ho siea ho sa hlahlojoe, ho ka tlatsetsa bothateng bo sa feleng molala kapa mahetleng.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho ipeha leqhoa, joalo ka tlhahiso ea lingaka le litsebi tsa' mele.
Ka mohlala, nahana ka mokhoa ona ho American Physical Therapy Association:
- Tlatsa lesela la polasetiki le leqhoa le pshatlehileng.
- Beha thaole ho pota sebakeng sa molaleng oa hau o nang le bohloko.
- Beha mokotla oa leqhoa ka maoto. Leqhoa metsotso e 15 ho isa ho e 20.
- Nka khefu ea metsotso e 40.
- Pheta hape.
Le ka mohla u se ke ua sebelisa leqhoa ka letlalo letlalo.
E amanang le: Ke eng e ntle bakeng sa Nako e Ntle kapa Kotsi e Khutlelang: Naha kapa Mocheso?
Kenya khalase
Ho sebelisa mocheso ho tsoa kotsi e kotsi hangata hase tsela ea ho tsamaea, 'me lingaka tse ngata li tla eletsa khahlanong le tsona. Lebaka ke hore mocheso o atisa ho eketsa ho ruruha . Ho na le liphapang tse ling tsa litsebi mabapi le sena, empa ka kakaretso, ena ke keletso e fanoang.
Ka mor'a matsatsi a 2 kapa a 3 a pele, ho sebelisa mocheso ke papali e loketseng, 'me e ka thusa ho phomola maqhubu a manganga a manganga.
Mocheso o lokela ho sebelisoa hantle haholo ka tsela e tšoanang le leqhoa - metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka nako, ka khefu ea metsotso e 40 pakeng tsa phekolo. Litlama tse futhumetseng tse leng 'marakeng li ka fana ka phomolo bakeng sa mesifa e thata.
O ka boela oa fetola pakeng tsa mocheso le leqhoa (kamora matsatsi a pele ho isa ho a 3) ho fumana melemo ea e mong le e mong.
Fumana Massage
Dr. Thomas o boetse o khothalletsa batho ho silila mesifa ea mesifa e bakoang ke "crick molaleng."
Bakeng sa bohloko ba mokokotlo le mokokotlo, ho silila ho lokela ho ba bonolo haholo matsatsing a seng makae a pele ho qoba ho etsa hore lintho li mpefala. U ka ba ua ikhethela ho emela ho fihlela boemo bo boima ba kotsi bo felile (bonyane lihora tse 72).
Ho silila ho tsamaisa metsi a mangata, e leng ho ka thusang ho thibela mahlaseli a sabaletseng . Kamora matsatsi a seng makae a pele, ho silila ho ka thusa ho felisa tsitsipano le marumo ka mesifa ea hau. Haeba u ke ke ua khona ho silila mona ke tse seng kae tseo u ka itlhahlobang tsona:
Hape
Lula U le Sebetsa ...
Lilemong tse fetileng, lingaka li ile tsa eletsa batho ba nang le bohloko ba morao kapa ba lemetseng ho arabela ka ho se ts'oanehe (e leng, phomolo ea bethe.)
Morao tjena, lipatlisiso tsa bongaka li bontšitse hore bakuli ba nang le bohloko bo bohloko ba morao ba thibelang mosebetsi ba ka 'na ba e-ba le bohloko bo boholo ho feta ba sa e rateng.
Lingaka tse ngata hona joale li khothalletsa hore u lule u le mafolofolo ka har'a meeli ea bohloko ea hao e le tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le mahlaba a bohloko a ho khutlela morao le ho lahleheloa ke mokhoa oa ho sebetsa. Seo se boletse hore tlhahlobo ea 2010 e entsoeng ke sehlopha sa Back Cochrane e fumane bopaki bo leka-lekaneng bakeng sa keletso ena ha e fuoa batho ba nang le bohloko bo bohloko ba morao (ha ba bapisoa le ho fana ka likeletso tsa boroko.)
Tabeng ea sciatica, bafuputsi ba fumane phapang e fokolang pakeng tsa ho nka nako ea ho robala betheng le ho lula ka mokhoa o mafolofolo (ka hare ho meeli).
Haeba u phahame ka tsela e bonolo, u ka 'na ua leka ho bua leshano ka morao ka mangole a kobehileng le maoto a phomola setulong kapa betheng ho kokobetsa bohloko ka nakoana.
... Empa Nka Tsela e Bonolo
Hang hang ha bohloko bo qala, mohlomong u tla ikutloa u sireletsa sebaka ka nakoana.
Empa ho itšetlehile ka boima ba bohloko boo u bo utloang, u ka rua molemo ka mekhoa e meng e bonolo haholo. Joaloka ho silila, mokhatlo o bonolo o ka thusa ho thibela lisele tse sa foleng tse sa tšoaneng ho se tšoara.
Nakong ena, ke habohlokoa ho hlompha meeli ea bohloko ba hau; emisa haeba ho na le ho ruruha ho itseng kapa bohloko bo bongata. (Ha e le hantle, u tla sebetsa le setsebi se nang le tsebo ea ka thusang sebaka seo se lemetseng ka mokhoa o sireletsehileng le ka mokhoa o nepahetseng.)
Kamora 'moho o boima o felile, mohlomong u tla ikutloa u le betere, empa ho boloka mokhatlo o bonolo ho ntse ho le bohlokoa haholo. Likokoana-hloko tse ncha tse boletsoeng ka lehlakoreng le boima la pholiso ea ho tsoa kotsi li senyeha, 'me li ka senyeha habonolo ka ho tsosolosa mosebetsi maemong a fetileng, a mabifi.
Tseba ha e le nako ea ho bona ngaka
Ha ho buuoa ka litsebo, ha ho na tataiso ea hore na o tla bona ngaka efe mabapi le bohloko bo mokokotlo kapa bo mokokotlo.
Empa ho ea ka Thomas (le joalokaha ke boletse qalong,) haeba bohloko bo tsoelapele ka beke kapa nako e telele - haholo-holo haeba e sitisa mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi, ke nako ea ho e hlahloba.
Ka linako tse ling bohloko boo u nahanang hore bo ka bakoa ke "crick e molaleng" kapa boemong bo tlase ba morao bo ka 'na ba supa ntho e tebileng, e kang tšoaetso kapa hlahala.
Ngaka e na le litsebo tsa ho hlahloba hore na bohloko ba hau bo bontša bothata bo tebileng bo sa amanang ka ho toba le bohloko. Thomas o boetse o re ka linako tse ling maemo a kang disc or stinosis a ka etsisa matšoao a "crick molaleng" - lebaka le leng la ho e hlahloba.
> Mehloli:
> Hurwitz. EL, Phekolo ea bohloko ba molala: mekhoa e sa amoheleheng: liphello tsa Lilemo Tse Leshome le Likhomo tsa Kopane 2000-2010 Ts'ebetsong ea Mokhoba oa Mokhoba le Matšoenyeho a Kopantsoeng. J Phatlalatsang Physiol Ther. 2009 Fek.
> V der der Gel G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan P, Ho Ho JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ho Khetholla Phekolo e Molemo ka ho Fetisisa Har'a Meriana ea Ts'oaetso ea Mokhoba oa Mesebetsi e Tloaelehileng: Tlhahlobo ea Liqeto. 2008 Feb 15.
> Puisano ea Thelefono: Dr. Santhosh Thomas, Motsamaisi oa Bongaka Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Tlhaloso ea Thelefono: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Moprofesa Virginia Commonwealth University le Motlatsi oa Motlatsi oa Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed o phomola bakeng sa bohloko bo bobebe ba ho khutlela morao le sciatica. Database ea Cochrane ea Boitsebiso bo Tsitsitseng 2004, Khatiso ea 4. Art. Che: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, le. al. Keletso ea ho robala betheng le keletso ho lula u le mahlahahlaha bakeng sa boitsebiso bo bobebe ba morao-rao le Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Boikoetliso ba meriana: Mantlha le Lisebelisoa. 4th ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Seo U Lokelang ho se Tseba ka Lekhoba la Mokokotlo. Websaeteng ea American Physical Therapy Association.
> Mokhatlo oa Tlhokomelo ea Clinical Systems (ICSI). Bohloko bo bohloko ba morao. Bloomington (MN): Mokhatlo oa Ntlafatso ea Clinical Systems (ICSI); 2006, Sep. 65, p. [Litlhaloso tse 124]