Li-cookouts tsa lehlabula li ka hlahisa lijo tse nang le libomo tsa k'holeseterole, lihlahisoa tse mafura le burgers ea lero ho chips le ho pata. Empa tlhahiso ea hau ea lehlabuleng ha e hlokahale hore e be sebapali bakeng sa k'holeseterole ea hau. Feela latela litlhahiso tse phahameng tsa lijo tse monate le tse monate tsa k'holeseterole.
Haha Burger e Molemo
Ho na le lintho tse peli tse tla etsa hore burger ea hao e be betere - boholo ba karolo le mofuta oa nama.
Boima ba "burger" bo etsoa ka 4 oz. ea nama e tala, leha ho le joalo li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 hangata boholo ba batho (le lireschorente) li etsa. Seo se hlileng se eketsang ka mafura a mangata, k'holeseterole le lik'halori (karolo ea 4-ounce, e khabitsoeng, ke lik'halori tse 210 le ligrama tse 5 tsa mafura a tletseng).
Ntho ea bobeli eo u lokelang ho nahana ka eona ke mofuta oa nama eo ue sebelisang. Batla nama ea khomo e bolileng (90% kapa ea sekete), kapa khetha mofuta o fapaneng oa nama. Bison ke mafura a tlaase, mefuta e meng e tlaase ea k'holeseterole ho ea nama ea likhomo e nang le tatso e khotsofatsang, e nyenyane haholo.
E-ja Meatless
Grill hase feela bakeng sa nama. Haeba burgers ea veggie e le ntho ea hau, o ka fumana mefuta e mengata e monate ea lijo tsa nama ea k'holeseterole e ntle bakeng sa ho chesa . Kapa nahana ka nģ'ane ho setho sa hau. Grill up veggie skewers, tlhapi, litholoana ... esita le pizza eohle ea koro.
Rera Pele
O ka ntlafatsa tatso le mokhoa oa ho khaola ha nama ka ho e qeta pele ho nako. Manyolo a limela, li-marinade tse tlase le li-brine tse lokiselitsoeng le tse sebelisoang pele ho chesa li ka nka sebaka sa mafura a mangata a mafura le li-sauces ebe o eketsa tatso e ngata.
Leka oiee e monate le lamunu kapa e besitsoeng konofolo ea marinade mme o ka tlōla mayo.
Fumana Botho ka Toppings
Masitau a monate, salsas, guacamole 'me a phelisetsa litlolo tsa bophelo bo phetseng hantle. Liiee tse halikiloeng le li-mushroom li eketsa tatso le juiciness ho burgers. Koala litekisi tsa langa le le lej le lettuce bakeng sa litlolo tse eketsehileng.
Ho e-na le lihlahisoa tsa mafura a mafura a mangata, leka ho senya li-burgers tsa hao ka cheese e fokolitsoeng ea mafura a boroa.
E-ea hohle-thollo
Reka li-buns tse ngata tsa lijo-thollo bakeng sa fiber e nyane, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa tsa k'holeseterole tse fokolang. Kapa, tlōla botho ka ho sebelisa lettuce mme u etse sebaka sa mpa bakeng sa lijo tse ling tsa carb, tse kang salate ea litapole.
Eketsa Lihlopha tsa Bophelo bo Botle ba Melello le Meriana
Sebelisa li-appetizers le mahlakoreng ho phunya (le baeti ba hau) ho kena ha veggie. Lijo le limela li lula li otla, haholo-holo ha u ntša maqeba a tlaase a majoe a Greece. Fumana pōpo ka mefuta e mengata holim'a grill, hape. Ho feta moo, salate e ncha e lula e amoheleha tafoleng ea barbecue.
U se ke ua lebala hore lijo ke karolo e le 'ngoe feela ea barbecue. Ho qeta nako le metsoalle e metle ho thusa ho imolla khatello ea kelello, e ka ba e thusang ho thibela lefu la pelo.