Mocha ea tloaelehileng o hloka ho robala lihora tse robeli ho isa ho tse 10 bosiung bo bong le bo bong. Ka lebaka lena sena se bakoa ke li-hormone tse bohlokoa ho ho hōla le ho kopanya liphate tse lokolloang hangata nakong ea boroko. Leha ho le joalo liphuputso li bontša hore bacha ka kakaretso ba fumana lihora tse 7.4 bosiu feela. Sena se fokolitsoe haholo le karolo e lakatsehang bakeng sa bacha ba phetseng hantle. Ho hloka boroko ho ama sekolo le bophelo bo botle.
Sheba seo u ka se etsang ho thusa ngoana oa hao ho fumana boroko bo lekaneng.
Bacha ba hloka ho robala haholo ho feta bana kapa batho ba baholo
Bafuputsi Univesithing ea Stanford ba fumane phuputsong eo bacha ba hlokang boroko bo eketsehileng, ka lihora tse peli ho isa ho tse peli ho banab'abo bona ba lilemo li 9 ho isa ho tse 10, ba hlokang lihora tse robeli feela tsa boroko. Ho sa le joalo, 'mele ea bona e ba bolella hore ha ba batle ho robala pele ho nako ea bosiu ho fihlela ka 11 mantsiboea, ka lebaka la phetoho ea lipina tsa bona tsa circadian le ho lokolloa ha melatonin bokong. Batsoali ba atisa ho fa bacha bacha nako ea ho robala le ho fihla lapeng ha ba se ba hōlile.
Khabareng, nako e qalang ea sekolo e se e ntse e le sekolong se phahameng ho feta ka likhase tse tlaase. Sena se ka hlahisa sefefo se matla sa bacha ba robalang hamorao empa ba hloka ho tsoha pejana ka matsatsi a beke nakong ea bophelo ba bona boo ba hlokang lihora tse 'maloa tsa boroko. Ba ka 'na ba robala ka mafelo-beke ka lebaka leo' me ba tšoaroa ke ho hloka boroko nakong ea beke.
Matšoao a Boroko Ho Tloha ha Bacha
Setsi sa Sechaba sa Boroko se khothaletsa ho lula u hlokometse matšoao a ho lahleheloa ke boroko:
- Ho thata ho tsoha hoseng
- Ho halefa mantsiboea
- Ho robala motšehare
- Ho robala ka mafelo-beke
- Ho ba le bothata ba ho hopola kapa ho tsepamisa maikutlo
- Ho tsoha hangata le ho ba le bothata ba ho robala
Ho lahleheloa ke boroko e ka ba sesosa sa ho ithabisa haholo, ho se sebetse hantle sekolong le ho tepella maikutlong. Bacha ba na le kotsing e kholo ea ho ba le likotsi tsa likoloi ka lebaka la ho robala ka mor'a lebili.
Kamoo U ka Thusang Ngoana oa Hao Hore a robale ka ho lekaneng
Litlhahiso tse fokolang ke tsena tse ka etsang hore ngoana oa hao a lule a robetse:
- Kamore ea hau ea bacha e lokela ho ba sebaka se phomolo sa boroko.
- Etsa nako ea ho robala e lekaneng le nako ea nako ea ho robala, 'me u etse sena se lumellane ho pholletsa le beke.
- Etsa kemiso ea nako ea ho robala, e kang ho itlhatsoa ho chesa kapa mosebetsi o khutsitseng pele.
- U se ke ua kenya letsoho mesebetsing e kang mosebetsi oa sekolo le ho qoba lisebelisoa tsa elektronike ka hora pele u robala.
- Ho thusa ngoan'a hao ho qoba khatello ea kelello le ho tšoenyeha ho ka 'nang ha ba boloka ba falimehile, ba khothaletse ho ba le lenane la ho etsa libuka kapa diary moo ba ka li tsebang pele ba robala kapa ba tsohile.
- Khothalletsa ngoana oa hao hore a robale, hafeela a se a le telele haholo kapa a le haufi le ho robala.
- Fokotsa tšebeliso ea caffeine.
- U se ke ua ja, ua noa kapa ua ikoetlisa ka lihora tse 'maloa tsa ho robala.
- Koetliso ea letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore bonyane lihora tse peli pele u robala.
- Sheba hore na ho ka khoneha hore ngoana oa hau a be le sekolo sa morao-rao se qalang nako e lekanang le sebopeho sa ho robala ha mocha.
> Mehloli:
> Carskadon MA. Robala ho Bacha: Sefefo se Phethahetseng. Lipetlele tsa Bana ba Amerika Leboea . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Naha ea lefatse C. Mathata a ho robala . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Boroko le Bacha. Setsi sa Mathata a UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Bacha le Boroko. Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.