Ho khella fatše ke mokhoa oa ho leka ho sebetsa le lipina tsa tlhaho tsa 'mele ho theha lenaneo le tloaelehileng la ho tsamaea ha' mele. Sena se ka thusa haholo batho ba nang le bothata ba ho qeta nako e telele . Sepheo ke ho leka ho etsa maemo a fanang ka monyetla oa ho ba le katleho ea 'mele oa katleho. Pele o leka ho fokotsa sefuba, ke habohlokoa hore u fumane hantle ho ngaka ea hau hore mokhoa ona o tla u tšoanela.
Bowel Retraining Steps
Ho ikoetlisa ka boea ho feta seo u se etsang ka kamoreng ea ho hlapela. Mona mehato eo u ka e nkang e le hore 'mele oa hao o be le kemiso e tloaelehileng.
- Boloka tlaleho ea mekhoa ea lipepa ka libeke tse peli. Tlhahisoleseling ena e tla ba thusa ho fumana hore na ho na le linako tse itseng tsa letsatsi kapa maemo a itseng ao ka 'ona' mele oa hau o ka khonang ho qalisa mokhatlo oa 'mele .
- Etsa nako ea lijo tsa kamehla le tse sa tsitsang. Ho fepa 'mele oa hau lenaneong le tloaelehileng ho tla khothaletsa ts'oaetso hore e hlahe ho latela mokhoa o hlophisehileng.
- Etsa sohle se matleng a hao ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea setulo se bonolo, se entsoeng hantle. Noa metsi a mangata ho boloka 'mele oa hau o lekanngoa haholo ho fokotsa boholo ba metsi ao kolone e tla hloka ho e ntša ka taba . Haeba 'mele oa hau o ka o mamella, ho eketsa tekanyo ea fiber ho lijo tsa hau ho ka boela ha thusa ho theha setulo se bonolo. Ka nako e 'ngoe fiber e mamelleha ha e eketseha butle.
- Khetha nako e tloaelehileng bakeng sa ketelo ea hau ea ho hlapela. Ke habohlokoa hore u behe nako ea nako ea ho tsamaea ha hau ea boea letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe. Ho ka 'na ha e-ba thata ho leka-lekanya boikarabelo ba hao ba bophelo le litlhoko tsa' mele oa hau, empa ha ho khoneha leka ho beha 'mele oa hau pele. Litlhahiso tse ling:
- Haeba diary ea hau e senola mofuta ofe kapa ofe oa mokhoa o tiisitsoeng, etsa sohle seo u ka se khonang ho hlompha ponahalo ena ea tlhaho ea 'mele ea hau pele e teng.
- Hoseng hangata ke nako e nepahetseng bakeng sa 'mele e mengata.
- Nako e 'ngoe ea bohlokoa ke metsotso e 20 ho ea ho 30 kamora' lijo.
- Pele u etela kamoreng ea hau ea ho hlapela, leka ho tsosolosa mokokotlo oa gastrocolic . Ena ke karabo ea tlhaho ea 'mele eo ho thibeloang mala ka eona ho bakoang ke ho ja kapa ho noa. E 'ngoe le e' ngoe ea lintlha tse latelang e ka thusa ho matlafatsa matla a li-colonic contractions a susumelitsoeng ke maikutlo.
- Ja lijo tse kholo.
- Lijo tsena li ja lijo tse nang le mafura a mangata.
- Noa mofuta ofe kapa ofe oa seno se chesang.
- Ingest caffeine, haeba u ka mamella ntho eo ntle le ho halefisa tsamaiso ea hau ea lijo .
- Etsa hore u phutholohe ha u ntse u lula ka ntloana. Sebelisa boikoetliso ba boithabiso ho boloka 'mele oa hao o khutsitse' me o phutholohile. Mamela 'mino kapa bala ntho e tsosang le e thabisang.
- Sebelisa mesifa ea mpa, eseng rectum ea hau. E-ba hlokolosi hore u se ke ua leka ho qobella setuloana ka ho beha mathata a sa hlokahaleng ho tloha ho uena . Sepheo ke ho sebetsa le 'mele oa hau ha u ntse u utloa maikutlo a kolone a leka ho feta setulo. U ka fumana ho le molemo ho itšetleha ka pele e le hore u ka tsepamisa mohopolo oa hau ha u sebetsana le mesifa ea hao ka mpeng.
Lentsoe le Tsoang ho
U se ke ua nyahama haeba u sa bone liphetho tse potlakileng. Ho imeloa ho sa feleng ho na le lisosa tse ngata le tsoelo-pele e ka 'na ea tla butle-butle. Hopola hore ho rutoa ha 'mele ha hoa etsoa ho phekola ponahalo ea hau; sepheo ke ho leka ho beha maemo a nepahetseng bakeng sa 'mele oa hau ho theha pina e tloaelehileng.
Lula le eona 'me ka mor'a nakoana u ka boela ua ba le boiketlo bo eketsehileng ba mefuta ea matsoho.
> Mehloli:
> Bowel Retraining. MedlinePlus.
> Bowel Retraining Program. UNC Sekolo sa Meriana.