Omega-3s ka bobeli e fa pelo ea hau matla
Haeba u thahasella li-cholesterol tse phetseng hantle, u ka 'na ua fumana ho le bonolo ho ekelletsa tlhapi ho lijo tsa hau. Oli ea tlhapi e na le omega-3 fatty acids, e 'nileng ea pakoa hore e tla fokotsa k'holeseterole. Le hoja litsebi li khothalletsa hore batho ba bangata ba qale ho kenyelletsa mefuta e 'meli ea litlhapi lijong tsa bona beke le beke, ba nang le litebelisoa tse phahameng tsa triglyceride ba ka' na ba hloka tlatsetso.
Cholesterol le Oli ea Litlhapi
Bo-rasaense ha ba tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha omega-3 fatty acids, e fumanoang litlhapi tsa litlhapi le mehloli e meng, lipalo tse tlaase tsa mali, empa lipatlisiso li hlakile: Oli ea tlhapi e ntle bakeng sa pelo.
Ha e le hantle, phuputso e phatlalalitsoeng ka 2005 koranteng ea Journal of the American Board of Family Practice e fumane hore ba nang le histori ea lefu la pelo ba nkileng phaello ea 1.8g ea oli ea tlhapi ba ne ba le ka tlase ho karolo ea 29 lekholong ea ho ba le ketsahalo ea pelo. Thuto e tšoanang e ile ea etsa qeto ea hore feela ho ja lijo tse le 'ngoe feela ka beke ho ka "amahanya le liphesente tse 52 tsa lefu la tšohanyetso la pelo."
Ho etsa lipatlisiso ka lipatlisiso tse fetang 70 ho fumanoe hore oli ea tlhapi e ne e le molemo haholo bakeng sa phekolo ea high triglycerides, e leng mofuta oa k'holeseterole e amanang le kotsi e kholo ea lefu la pelo ea pelo . Liphuputso tse hlalositsoeng ka mokhoa oa ho etsa lipatlisiso li fumane hore litekanyo tse phahameng tsa triglyceride li ka theoha pakeng tsa 20 lekholong le 50 lekholong ka ho nka 2 ho ea ho 4g ea oli ea tlhapi ka letsatsi.
Lijo tsa Lijo tsa Omega-3s
Bakeng sa batho ba se nang lefu la pelo, li-cholesterol li ka theoha le ho bolokoa tlas'a taolo ka ho ja litlhapi habeli ka beke. Leha ho le joalo, hase litlhapi tsohle tse phahameng ho omega-3 fatty acids. Mehlala ea litlhapi tse nang le mafura a mangata a hlokahalang a kenyelletsa saalmon, anchovies, sardines, trout, bass, catfish, albacore tuna, herring le mackerel.
Ho na le mehloli e meng ea lijo ea omega-3 fatty acids bakeng sa ba sa thabeleng ho ja tlhapi. Lijo tsena li kenyelletsa tofu; li-flaxseed; oli ea kanola le mohloaare; Li-walnuts tsa Senyesemane le peo ea mokopu, le meroho e meroho e kang ea khale (le hoja meroho e le mafura, li na le li-omme tse nyenyane haholo tsa omega-3).
Na U Lokela ho Nka Tlatsetso?
Ho ea ka American Heart Association, ho molemo ho fumana omega-3 fatty acids ka mehloli ea lijo. Leha ho le joalo, ho na le li-supplement tse fumanehang bakeng sa batho ba hlokang mafura a mangata ho feta kamoo ba ka fumanang lijo feela. Bafuputsi ba sa ntse ba ithuta kamoo ho tlatsetsang ho sebetsa ho fokotsa lik'hemik'halele ha ho bapisoa le mafura a omega-3 a fumanoang lihlahisoa tsa lijo. Pele u qala mekhoa ea tlatsetso, buisana le ngaka ea hau ka melemo le litekanyo tse nepahetseng bakeng sa hau.
Litlhahiso
American Heart Association e na le litlhahiso ho batho ka bomong ba thehiloeng historing ea lefu la pelo:
- Ba se nang pale ea lefu la pelo: Etsa litlhapi karolo ea kamehla ea lijo tsa hau. Leka ho ja litlhapi habeli ka beke. Hape o kenyelletsa lijo tse kang oli ea canola le lihlahisoa tsa soya ha u ja.
- Ba nang le lefu la pelo: Ja bonyane 1g ea mafura a acids (docosahexaenoic acid kapa eicosapentaenoic acid) letsatsi ka leng. Li-acid tsena li fumanoa linthong tse mafura 'me li tlatsetsa. Bua le ngaka ea hau pele u qala ho eketsa lijo.
- Ba nang le triglycerides e phahameng: Fumana pakeng tsa 2 le 4g tsa docosahexaenoic acid kapa eicosapentaenoic acid letsatsi le leng le le leng. Ka tekanyo ena, ho ka etsahala hore ho tla hlokahala ho nka lisebelisoa. Bua le ngaka ea hau ka tekanyo ea hau.
Litlhokomelo
Le hoja FDA e bolela hore mafura a mafura a omega-3 "a atisa ho nkoa a sireletsehile," ho na le likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng. Oli ea litlhapi e ka hlahisa tsoekere ea mali ea batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo botle, omega-3 fatty acids e ka boela ea "eketsa kotsi ea ho otloa ke lefu," e bolelang ho tsoa madi bokong. Haeba u na le lefu la tsoekere kapa u le kotsing e eketsehileng ea ho otloa ke lefu , bua le ngaka ea hao ka likotsi tse amanang le oli ea tlhapi, eo hangata e seng e fokolang.
Ho phaella moo, litekanyetso tse fetang 1g tsa omega-3 fatty acids letsatsi le letsatsi li bontšitsoe ho baka nosebleeds ho batho ba bang. Haeba o na le phihlelo e eketsehileng kapa nako ea li-nosebleeds ha u ntse u nka li-supplement ea oli ea litlhapi, buisana le ngaka ea hau ka likotsi. A ka 'na a batla hore u fokotsa litekanyetso tsa hau.
Lisebelisoa:
"Litlhapi le Omega-3 Li-Acids Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
"Litlhapi, Litekanyo tsa Mercury le Omega-3 Li-Acids Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris le Penny M. Kris-Etherton. "Litlhahiso tsa N-3 tsa Mafura a Mafura a Lijo le Lijo tsa Lijo ho Finyella Melemo ea Bohlokoa le Melemo ea Motsoako." American Journal of Clinic Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Likōpo Tse Sebetsang tsa Oli ea Tlhapi ([Omega] -3 Fatty Acids) Tlhokomelo ea Pele." Journal of the American Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Oli ea Litlhapi, Alpha-Linolenic Acid." nlm.nih.gov. Medline Plus: Herbs le Li-Supplements. 1 Mar. 2008. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. 13 Sep. 2008.