Lijo tse ling li ka tlisa letšollo bakeng sa mang kapa mang
Batho ba baholo ba nang le bophelo bo botle ba ka 'na ba e-ba le letšollo ka makhetlo a' maloa ka selemo, hangata ba sa tsebe hantle hore na ke eng e entseng bothata Batho ba bangata ba ka 'na ba se ke ba hlokomela hore ho na le lijo tse ling tse bakang letšollo. Batho ba nang le maloetse a bofubelu (lefu la Crohn's le ulcerative colitis) ba ka 'na ba e-ba haufi le letšollo ha lefu lena le ntse le sebetsa' me ho ruruha ho teng ka pampiri ea mala. Batho ba nang le lefu la boea bo halefisang (IBS) , haholo-holo ba nang le letšollo-mofuta o moholo (IBS-D) ba ka boela ba fumana hore lijo tse itseng li mpefatsa matšoao 'me li baka libaka tse hlephileng. Bakeng sa batho ba nang le mekhoa e metle haholo ea ho iphepa, lijo tsena li ka ba tsa bakela sekheo sa letšollo, esita le ntle le bothata bo bong kapa boemong bo bong. Haeba o na le letšollo, ho qoba lijo tse thathamisitsoeng ka tlaase ho ka thusa ho fokotsa matla a sekhahla, hammoho le hore na likoti tse sa lokang li nka nako e kae.
Lebese
Motsoako o fumanoang ka tlhaho lebese, o bitsoang lactose, o ka baka letšollo ho batho ba bang. Boemo bona bo bitsoa ho se mamelle ha lactose , 'me ho tloaelehile haholo ho batho ba fetang lilemo tse 2. Matšoao a ho se mamelle ha lactose a ka kenyelletsa khase, letšollo, ho phunya , ho qhoqhoa, ho nyefoloha le ho hema haholo. Ho qoba lihlahisoa tsa lebese ke mokhoa oa ho thibela letšollo le bakoang ke ho se mamelle ha lactose.
Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse ngata tse ka thusang ho tsuba tsoekere. Ho na le lihlahisoa tsa lebese tse nang le lactose ho eona li se li robile, e leng ho nolofalletsang ho cheka. Ho se lumellane ha Lactose ha ho tšoane le lebese la nnete la bohloeki. Batho ba nang le lebese phekolo e nepahetseng ba lokela ho qoba lihlahisoa tsohle tsa lebese, esita le tse sa sebelisoang ke lactose, hobane hase tsoekere lebese e etsang hore ho be le menyetla e itseng, empa e na le protheine.
Lipelo tse chesang
Peppers e chesang ke baetsalibe khafetsa, empa hangata ha ba bake letšollo ho fihlela lihora tse 'maloa ka mor'a hore ba jeoe, ho bolelang hore batho ba bang ba ka' na ba se ke ba etsa hore li kopane. Ho na le ntho e bitsoang capsaicin mefuta e meng ea pelepele (ho akarelletsa le pelepele ea bell, pelepele ea jalapeño, pelepele ea cayenne le tse ling tse pelepele). e ka bakang letšollo. Capsaicin e boetse e sebelisoa ka mafura a tšoarang ramatiki . (Ho khahlisang, casin, e leng protheine e fumanoang lebese, e ka fokotsa phello ea capsaicin.) Ntle le capsaicin, batho ba bang ba ka 'na ba fumana peo le letlalo la pepere le bona ho le thata ho feta.
Caffeine
Kofi , tee le soda ke libaka tse tloaelehileng tsa ho fumana caffeine. Mehloli e meng e sa tsejoeng haholo ea caffeine e akarelletsa chokolete, gomunu, esita le litlolo tse ling tsa metsi a libotlolo. Caffeine e potlakisa tsamaiso ea 'mele, e akarelletsang ho tsuba. Batho ba bang ba na le kankerelo ho feta ba bang, empa ho noa haholo ka caffeine ho ka lebisa letšollo. Kofi e ka 'na ea etsa hore batho ba bang ba e-na le mefuta e mengata ea khomo, empa ho nahanoa hore ha e amane hakaalo le seo ho nang le caffeine le ho feta ho tsoa linteng tse ling kofi e na le.
Letlalo la maiketsetso
Olestra, sebaka se seng sa mafura, se tsebahala ka ho kopana le "anal leakage" le letšollo, e leng mathata ao batho ba ka ratang ho a qoba. Olestra e ka fumanoa lihlahisoa tse ngata (litlhapi tse ngata haholo tsa litapole), haholo-holo tse rekisoang e le "leseli," "mafura a tlase," kapa "mafura a mafura." Olestra o fetela 'meleng ntle le ho kenngoa mmele. Ha Ts'ebetso ea Lijo le Lithethefatsi e fihlile hore liphello tsa olestra li "sa tloaelehang" ebile li "bonolo," batho ba nang le lipampitšana tse matla haholo ba ka 'na ba e-ba le letšollo ka mor'a hore ba e je.
Likokoana-hloko tsa tsoekere
Lijo tse ling tsa lijo, tse kang sorbitol le mannitol, li ka fumanoa lijong tse fapa-fapaneng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang ho candy ho ea yogurt. Leha ho thoeng lijo tse phetseng hantle tse atisang ho ba "tsoekere" li ka 'na tsa e-na le li-additives, kahoo ho bala lijo tse nang le phepo e nepahetseng e tla ba senotlolo sa ho li qoba.
Tse ngata tsa monate tsena li ka fumanoa mehloli ea tlhaho hape, joalo ka litholoana le meroho. Lijo tse nang le mefuta ena ea tsoekere li ka ba tse phahameng ka tekanyo ea FODMAP . Li-FODMPA li na le oli oli-, di-mono-saccharides, le li-polyol, le ho li fokotsa li ka ba molemo ho batho ba bang ba nang le mathata a ho senya, e leng IBS . Li baka khase le bloating hobane ha li batle hantle ka maleng. Lijo tse ling tsa lijo li baka metsi a mangata hore li hulisoe ka maling, e leng se ka etsang hore setulo se lokolohe. Ho phaella moo, libaktheria tse ling li ja li-tsoekere tsena mme li hlahisa khase le ho feta.