Tlhokomelo ea bohloko e ka hlaha mefuta e sa tšoaneng, e kang ho itloaetsa ho ikoetlisa kapa ho bona setsebi sa bohloko. Empa na u ne u tseba hore ho na le likarolo tse sa tšoaneng tsa mefuta e sa tšoaneng ea liketso tsa ho laola bohloko tseo u li nkang?
Ha e le hantle, ka tekanyo e pharaletseng, mekhoa ea ho laola bohloko e ka senyeha ho ea ka phekolo e sebetsang kapa e hlokang tlhokomelo. Ha e le hantle, ho ba le motsoako o nepahetseng oa mefuta eo ka bobeli ho tla ba molemo ka ho fetisisa.
Tlhokomelo ea Bohloko bo Mahlahahlaha ke Eng?
Ka ho laola bohloko bo boima, motho ea utloang bohloko o lokela ho kenya letsoho mosebetsing oa ho fokotsa bohloko kapa oa ho laola bohloko ho bona melemo. Ka mohlala, mona ke mekhoa e meng e sebetsang ea ho laola bohloko [i]:
- Yoga . Yoga e kopanya mekhoa e meholo le ea kelello ho khutsisa le ho matlafatsa 'mele. Mohlala o le mong feela oa Yoga. Batho ba bang ba khetha Tai Chi kapa mekhoa e meng e tšoanang. Ho etsa yoga kapa tai chi ho ka ntlafatsa ho leka-lekana, ho sebetsana le matla, matla, matla le ho feto-fetoha ha lintho-kaofela ha tsona li ka tlatsetsa ho fokotsa bohloko. Hape li ka thusa batho ho phutholoha kelellong le ho fokotsa maemo a khatello ea kelello.
- Mekhoa ea ho hema . Ka ntle ho yoga, ho na le mekhoa e meng e khethehileng ea phefumoloho e ka sebelisoang ho phomola 'mele le ho fokotsa bohloko. Ho ikoetlisa ho ka boela ha kokobetsa kelellong, e ka thusang ho fokotsa bohloko ba mahlomola le mahlomola.
- Ho ferekanya ka thata . Ha ts'ebetso ena e sa tlose bohloko, e fokotsa bohloko ba bohloko ka ho itšitisa ka boomo mahlomoleng. Sena se fana ka phomolo ea nakoana. Batho ba bang ba fumana hore ho nahana feela ka ho hong ho khahlisang kapa ho khutsisa ho ka fana ka phomolo ho bohloko.
- Koetlisa . Sena se bonahala se sa utloahale ho ba bangata hobane ho ba le bohloko bo sa foleng ho etsa hore ho be thata ho ikoetlisa-haholo-holo qalong. Empa boikoetliso bo 'nile ba bontšoa ho fokotsa bohloko ka nako' me ho thusa ho boloka maemo a bohloko a fokotseha. Esita le lenaneo le bonolo la ho tsamaea le ka ba le melemo e mengata ho fokotsa bohloko le ho tsamaisana hamonate.
- Ho ikoetlisa . Ntle le yoga le tai, ho otlolla habonolo ho ka ba le ntlafatso e hlakileng maemong a bohloko, ho itšetlehile ka sesosa sa bohloko.
- Ho matlafatsa ho ikoetlisa . Ka tlhaho, ho ikoetlisa ho amanang le ho koetlisa matla ho lokela ho tšohloa le ngaka ea hau, empa ho batho ba bangata, ke habohlokoa ho tsosolosa ts'ebetso le ho qoba ho fetelletsa likarolo tsa 'mele tse utloisang bohloko kapa tse lemetseng. Ka mohlala, mokokotlo o matla o ka bolela ho tšehetsa mokokotlo oa mokokotlo le bohloko bo fokolang.
- Mekhoa ea ho phomola . Sena se akarelletsa ho phomola 'meleng le kelellong. Phomolo ea mesifa e ka 'na ea se ke ea utloahala e sebetsa, empa e hloka hore motho a nahanisise ka mokhoa oo ba o sebelisang le ho etsa mehato e tla phutholla' mele. Sena se ka fokotsa tsitsipano. Ho phomola kelellong ho ka hlaha ka mokhoa oa ho thuisa, litšoantšo tse tataisitsoeng kapa ho nahanisisa ka lintho tse ling tse khutsitseng.
Bothata ba Mahlomola ke Bofe?
Ka lehlakoreng le leng, taolo e bohloko ea bohloko, ka tloaelo ke ketso e etsoang ke motho e mong ho e-na le ka mokuli. Sena se bolela hore ha ba hloke mokuli hore a sebelise matla nakong ea phekolo. Ka mohlala, mefuta e meng e tloaelehileng ea tsamaiso ea mahlaba a bohloko (ii) e kenyelletsa [iii]:
- Meriana ea phekolo ea meriana . Sena se kenyeletsa lintho tse kang:
- Lipotla tsa mocheso kapa lipakete tsa leqhoa.
- Litlhare tsa ho silila ka bongaka. Sena se akarelletsa ho silila ha mesifa e tebileng.
- Ultrasound e chesa mahlaseli a tebileng.
- Liphetoho tsa chiropractic . Meriana ea phekolo ea 'mele e ka thusa ho fokotsa bohloko ba batho ba bangata, ho itšetlehile ka mohloli oa bohloko.
- Phekola ka mahahapa .
- Bohloko bo kokobetsa meriana e kang:
- Ka lebaka la ho fokotsa bohloko ba ho loantša
- Li-opioids
- Meriana ea bohloko ba meriana
- Meriana e khahlanong le ho ruruha
- TENS (motlakase oa motlakase oa methapo ea motlakase). Sehlopha sa TENS se romela likhahla tsa motlakase ka mahlahahlaha, a ka senyang matšoao a bohloko le ho ikhopotsa boikutlo ba bohloko. Kalafo ena e ka etsoa sebakeng sa bongaka kapa thepa ea TENS e ka sebelisoa lapeng.
- Liente tsa Cortisone . Li-steroids li ka kenngoa ka har'a manonyeletso a bohloko, a ruruhileng kapa a pota-potileng methapo ea mokokotlo e haufi le diski ea herniated.
- Hypnosis. Hypnosis ke mokhoa oa ho sitisa motho bohloko. E ka thusa batho ho fokotsa bohloko ba bona le ho fokotsa tlhokahalo ea mefuta e meng ea phekolo, joalo ka meriana.
Ka mekhoa ea phekolo, hangata katleho e fela kapele ka mor'a hore phekolo e khaotse (kapa ka hare ho taba ea matsatsi kapa libeke), kahoo phekolo e hloka ho tsoela pele e sebetsa. Hangata litlhare tse sebetsang li etselitsoe hore li be le nako e telele empa li ka nka nako e eketsehileng ho bona melemo. Joalokaha u ka bona, mefuta ena eohle ea mesebetsi ea ho laola bohloko e na le sebaka sa eona tsamaisong e hlophisitsoeng ea ho laola bohloko. Ka tsela e loketseng, kopanya mekhoa e meholo le ea maqheka ho fumana molemo o moholo le ho eketsa boleng ba bophelo ba hau.
> Mehloli:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Lingoliloeng Tsa Bophelo. Phallo ea Mahlaba ka ntle ho Botlolo ea Pilisi.
> Bressert, Steve, Ph.D. Mohopolo oa Bohareng. Na Mekhoa ea Boipholiso e ka Thusa Bohloko bo sa Feleng?