U na le bothata ba ho khomarela morero oa hau oa ho ja hantle? Ho fumana ho le boima ho iketsetsa lijo tsa boima ba 'mele ka nako e fetang beke?
Lebaka la ntoa ea hao e ka 'na eaba hase feela ho hloka matla. Ha e le hantle, ho ea khoeling ho ka 'na ha e-ba molato.
Nako ea ho ilela khoeli 101
Ho qala khoeli ke mokhoa o rarahaneng pakeng tsa mekhoa e 'meli bokong ba hau le mae a bomme.
Tlhaloso e matla haholo e laola nako ea tlhahiso ea estrogen le progesterone ka mae a bomme a hao a etsang hore u tšolise le ho ea khoeling nako le nako. Ho utloisisa hantle hore na ho etsahala'ng ka lihomone tsa hau re ke re fokotse ka karolelano ea matsatsi a 28 a ho ea khoeling ka likarolo tse tharo:
- Letsatsi la 1-14 : Ho qala khoeli ho qala letsatsing la pele u tsoa mali. Nakong ena, estrogen ea hao le progesterone li maemong a tlaase. Libeke tse peli tse hlahlamang, estrogen ea hao kapa ho feta tekanyo ea estradiol ea hao (mofuta oa estrogen e entsoeng ke mae a bomme) ka potlako le ho eketsa ka potlako ho fihla tlhōrōng ea eona ka letsatsi la 13 pele ho ho hohola. Maemong a progesterone a lula a le tlase nakong ena.
- Ho foqoha ha maqhubu: Ho foqoha ha maqhubu ho etsahala ka letsatsi la 14. Nakong ea ho ruruha, litekanyetso tsa hao tsa estradiol li theoha ka potlako 'me maemong a hau a progesterone a qala ho phahama.
- Letsatsi la 14-28 : Nakong ea halofo ea bobeli kapa karolo ea luteal ea potoloho ea hau, progesterone e laola. Bophelo ba hau ba progesterone bo eketseha ka potlako mme bo lula ho fihlela pele nako ea hau e qala ha e qala ho fokotseha ka potlako. Hape, nakong ea halofo ea bobeli ea potoloho ea hau ka mor'a ho theohela tlase haholo, maemong a hao a estradiol a eketseha ebe o theoha hape pele ho nako ea hau. Leha ho le joalo, karolong ea bobeli ea potoloho ea hau, tlhōrō ea hau ea estrogen e tebile haholo ho feta ha e le halofo ea pele ea potoloho ea hau. 'Me mohlomong, habohlokoa le ho feta, e tlaase haholo ho latela progesterone ea hao.
Estradiol e Sebetsa Joaloka Takatso ea Litakatso
Seo u se jang, ha u ja, le hore na u ja lijo tse kae li susumetsoa ke lintlha tse ngata. Litloaelo tsa setso li ka fetola lijo tsa mofuta ofe tseo u li jang, empa 'mele oa hau o boetse o na le mokhoa o iketsetseng oa ho leka-lekanya lijo tsa hau ka matla a hau. E hlaha tse ling tsa balaoli ba takatso ea lijo ba tlas'a tšusumetso ea estradiol.
Liphuputso li bontšitse hore u ja lijo tse seng kae feela pele u li hula ho feta kamoo u li etsang neng kapa neng ha u fihla khoeling. Ka kakaretso, o ja hanyenyane nakong ea halofo ea pele ea potoloho ea hao ha estradiol e le ea boikarabello ho feta ha u etsa halofo ea bobeli ea potoloho ea hao ha maemong a hao a estradiol a batla a le tlase 'me progesterone e hlaha setšoantšong.
Ho lahleheloa ke Luteal Phase
Kahoo, ho na le lintho tse seng kae tse etsoang karolong ea luteal e ka senyang lijo tsa hau le ho senya merero ea hau ea ho ja hantle.
Ntlha ea pele, u na le estradiol e batlang e le tlase halofo ea bobeli ha u bapisoa le halofo ea pele. Sena se ka 'na sa etsa hore u hlokomele ka ho eketsehileng lik'halori tse ngata ha takatso ea ho thibela takatso ea estradiol e fokotseha. Hape, lipatlisiso li tšehetsa hore mosali ea nang le linako tse tloaelehileng tsa ho ea khoeling o tloaetse ho nka lik'hilojule tse ngata nakong ea luteal ea ho ea khoeling.
Progesterone ke eona e kholo ea li-hormone karolong ea luteal kapa karolo ea bobeli ea nako ea ho ea khoeling. Ho nahanoa hore e 'ngoe ea liphello tsa progesterone ke hore e susumetsa takatso ea hau ea lijo. Palo ea hau e phahameng ea progesterone e boetse e ikarabella bakeng sa matšoao a mang a sa thabiseng a pele ho nako eo u ka 'nang ua e-ba le ho phalla, ho qhotsoa, le ho ba le botsoa.
Ka hona, pakeng tsa ho fokotseha ha liphello tsa khatello ea takatso ea estradiol le takatso ea lijo-tšusumetso ea progesterone, o na le mathata a thata a likokoana-hloko ao u ka o hlōlang.
Ke hobane'ng ha PMDD e ka Etsa Bobe?
Basali ba nang le PMDD ba nahanngoa hore ba utloisisa liphetoho tse tloaelehileng tsa li-hormone ha ba ea khoeling. Hona joale, bafuputsi ba leka ho senola hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le hore na maemo a tloaelehileng a ho fetola li-hormone a baka tšitiso e kholo ea maikutlo ho basali ba bang. E 'ngoe ea litlhaloso tsena e sheba kamano pakeng tsa estradiol le serotonin ea lik'hemik'hale.
Estradiol e na le phello e ntle bokong ba boko ba serotonin ea neurotransmitter. Serotonin ke lik'hemik'hale tsa "boikutlo bo botle" ba boko. Ke boikarabelo ba ho laola maikutlo a hau le ho boloka boikutlo ba hau bo tloaelehileng ba boiketlo. Ho nahanoa hore ho basali ba bang ba nang le PMDD, ho theoha ha dimalo ea estradiol ka halofo ea bobeli ea potoloho ea bona ho baka karabelo e feteletsang lihlopheng tsa serotonin bokong bo lebisang merusong ea maikutlo le matšoenyeho.
ho nahanoa hore ke karabelo ena e feteletsang ea serotonin ho fokotseha ha estradiol ho basali ba bang ba nang le PMDD e bakang litakatso tse itseng tsa lijo. Ha u nahana ka phello ena e mpe serotonin, boko ba hao le 'mele oa hao li sebetsa kapele ho hlahisa serotonin e eketsehileng.
Hona, mofuta ofe o molemo ka ho fetisisa oa lijo ho eketsa ka potlako maemo a serotonin? Lijo tse bonolo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine-mafutsana.
Mohala o tloaelehile? Ho khahlanong le kahlolo ea hau e molemo, u iphumana u ntse u lema ka mokotla oo oa likhase tsa litapole kapa li-cookie tsa Oreo. Mojaro ona oa li-carbase o theola 'mele oa hau oa insulin' me seo se eketsa liteko tsa boko ba tryptophan. Tryptophan ke selelekela sa serotonin. Tryptophan e eketsehileng e bolela serotonin e mengata. 'Me ka carb eo u itšoara ka nakoana u ntlafalitse moferefere oa maikutlo a hau.
Ena ke mohlala o motle oa ho sebelisa lijo e le lithethefatsi, ka ho toba. E 'ngoe e totobetseng ho ts'oaetso ea leano lena ke hore hangata litlolo tse nyenyane tsa carb li noa li-calories. Hape kaha u fumana feela phaello ea nakoana, mohlomong potoloho ena e ipheta ka makhetlo a 'maloa nakong ea karolo ea luteal.
'Me feela joalo, mosebetsi oohle o motle oo u o entseng ka ho ja hantle libeke tse peli tse qetellang o senyehile hape.
Mokhoa oa ho Qoba ho Laola
Mohato oa pele oa ho laola tsela eo u jang ka eona ke ho utloisisa liphetoho tse etsoang 'meleng oa hau khoeli le khoeli. Mohato oa pele oa ho fumana taolo ke ho bona hore na u hokae. Nahana ho sebelisa lenaneo la tracker lenaneo la ho u thusa.
Ho tloha qalong ea nako ea hau ho fihlela ovulation u na le hoo e ka bang libeke tse peli moo li-hormone tsa hau li lehlakoreng la hao. Tekanyo ea estradiol ea hau e nyolohile 'me boemo ba hau ba progesterone bo theohile. Ena ke nako e ntle ea ho qala ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa . Haeba u ka iphumana u le kemiso e ntle libeke tsena tse peli e tla u thusa ho tobana le mathata a tlang ka karolo ea luteal ea potoloho ea hau.
Bothata ba sebele bo qala ha o otla karolo ea luteal. Empa hona joale o utloisisa hore na ke hobane'ng ha 'mele oa hao o fetoha li-carb le lijo tse tsoekere ho thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau. E nang le tsebo ena u ka leka maqheka a mang ho u thusa ho khomarela lipakane tsa hau tsa phepo hantle esita le karolong ea luteal:
- Iba mosa ho uena. Slip ea holimo e tla etsahala. Hopola, hobane feela o na le di-cookie tse seng kae ha ho bolele hore o sitoa ho khutlela tseleng.
- Tsamaea. Ho ikoetlisa kamehla, haholo-holo nakong ea luteal, ho molemo haholo bakeng sa ho laola takatso ea lijo. Haeba u tloaetse ho noa bosiu leka ho etsa metsotso e seng mekae ea ho tantša kapa ho sebetsa pele u ea ka kichineng bakeng sa bohobebe. Kapa u iphe nako ea ho etsa boikutlo bo matla le ho tšoenyeha ka yoga ea yoga.
- Batho ba kenang litlhapi. Leka ho nka sebaka sa ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle. Haeba u le "chip muncher" ea litapole, leka bo-pop-o-popcorn. Haeba tsokolate ke takatso ea hau ea ho ea ho eona, reka lebese la tsokolate ea hau bakeng sa tsokolate e lefifi. Chokolete e lefifi e na le matla a matla a serotonin hammoho le melemo e meng ea bophelo bo botle.
- E-ba le senoelo sa tee. Leka senoelo sa tepe ho khutsisa likelello tsa hau. Hase feela ho noa senoelo sa tee e chesang butle-butle moetlo oa boikhathollo, hape o ka rua molemo ka ho khetha li-tea tse nang le boikutlo bo matlafatsang maikutlo.
- Hlooho hloohong. Haeba u e-na le letsatsi le leholo haholo 'me u hlile u loanela ho se kenelle ka mokotleng oo oa li-cookie hloohong. Boroko ke pholiso e kholo bakeng sa 'mele oa hau' me e thusa ho fokotsa hormone ea khatello ea kelello ea cortisol e ka boela ea senya maikutlo a hao le lijo tsa hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho utloisisa nako ea ho ea khoeling le liphetoho tseo li li bakang 'meleng oa hau, joalo ka hore na litekanyetso tsa hau tsa hormone li ama takatso ea hau le maikutlo a hau joang, ke tsa bohlokoa haholo. Sena ke 'nete haholo haeba u e-na le PMS kapa PMDD hobane u feteletse likarabo liphetohong tse tloaelehileng tsa li-hormone. Ho tseba seo 'mele oa hao o se hlokang ka linako tse fapaneng nakong ea potoloho ea hau ho tla u thusa ho khomarela litebello tsa hau tsa bophelo bo botle.
> Mehloli:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Ho feto-fetoha ha takatso ea lijo tsa gonadal steroid lihomone. Bafil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals le likokoana-hloko tsa tsona tsa limela tsa bophelo bo botle ba basali. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843