Tsamaiso ea ho buoa ea PMDD ke khetho ea ho qetela kalafo ea phekolo ka lebaka le utloahalang. Ho tlosa mae a bomme ho emisa ka ho feletseng li-hormone tsa hao tsa libaesekele 'me ho bontšitsoe hore o phekola ka katleho meriana e thibelang meriana ea PMDD. Leha ho le joalo, e boetse e u kenya molekeng oa ho ikhula khoeli .
Ho ipeha nako ka boeona hase lefu, empa ho ka u beha kotsing e eketsehileng ea mafu a mang 'me ho ka baka matšoao a sa thabiseng .
Sena ke 'nete haholo ha ho tsuba ho etsahala ka tšohanyetso le lilemo tse' maloa pele ho ka etsahala ka tlhaho. Ka mantsoe a mang, u tla phela nako e telele u se na liphello tse ntle tsa lihomone tsa hao tsa ho ikatisa.
Ho thusa ho fokotsa matšoao a ho ilela khoeli le ho thusa ho thibela maemo a itseng a lilemo, ke habohlokoa hore u nke mofuta o mong oa phekolo ea estrogen ka mor'a hore u buuoe.
Sireletsa Mabone a Hao
Ho lahleheloa ha masapo ho ke ke ha qojoa ha u kena ka mor'a ho ipolaea kapa ho ea ka tlhaho. Ho ameha ka ho eketsehileng ka ho kena nakong ea ho khaotsa ho ipolaea ke hore u tla ba le tahlehelo ea lilemo tse ngata bophelong ba hao. Estrogen e tla thusa ho fokotsa ho eketseha ka potlako ho tahlehelo ea masapo e etsahalang lilemong tse 'maloa tse qalang tsa ho khaotsa ho ipolaea.
Boima ba ho ikoetlisa le koetliso ea matla le bona ke ba bohlokoa haholo. Ho fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D e thusang 'mele oa hau hore o amohele khalsiamo e tlameha ho ba joalo! Hang ha o qeta nako ea ho ipolaea, khothalletso ea letsatsi le letsatsi ea Calcium ke 1,200 mg le vithamine D bonyane 1000 IU.
Sheba Boima ba Hao
Ho sa tsotellehe tumelo e tloaelehileng, ho ikhula khoeli ka boeona le / kapa estrogen phetolo ea phekolo ha e u bake hore u be le boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, ho 'nile ha bontšoa hore ho khaotsa ho ilela khoeli le ho lahleheloa ke estrogen mohlomong ho baka ho fokotseha ha' mele o boima le ho fetoha ha boima bo boima ho bohareng ba hao. Ho ba le bothata botlaaseng ea li jeane tseo u li ratang haholo li ka nka tšenyo ea boitlhompho.
Bakeng sa basali ba bang, sena se ka 'na sa etsa hore batho ba se ke ba ja le ho senya mekhoa ea ho ikoetlisa, e leng qetellong e ka etsang hore boima bo be le boima.
Ho ikhula khoeli ho ka baka le ho sithabela ha u robala . Ho hloka nako ea ho robala ka nako e telele ho eketsa li-hormone tsa 'mele oa hao' me ho ka etsa hore u be le boima ba 'mele.
Haeba u latela lijo tse phetseng hantle, fumana boikoetliso bo lekaneng ba letsatsi le leng le le leng, 'me u kenyetse mofuta o mong oa kelello ea' mele ho latela kemiso ea hau u tla khona ho boloka (kapa ho finyella) boima bo botle ka mor'a ho buoa ka PMDD.
Tseba Kotsi ea Lefu la Pelo ea Hao
U lokela ho tseba hore ho buoa ha PMDD ho kotsi bakeng sa pelo ea hau. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore basali ba sebetsanang le oophorectomy ka bobeli le ho kena menopause pele ba lilemo li 45 ba kotsing haholo ea lefu la pelo. Litaba tse monate ke hore bopaki bo tšehetsa tšebeliso ea phekolo ea estrogen e le ho thusa ho fokotsa kotsi eo.
Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba pelo, ke habohlokoa hape ho fokotsa mathata afe kapa afe a lefu la pelo. U tla hloka ho boloka boima bo botle 'me u fumane boikoetliso bo lekaneng. Haeba o na le khatello e matla ea mali, k'holeseterole e phahame kapa lefu la tsoekere ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau le sena 'me u latele leano la phekolo leha e le efe kapa phekolo ea bongaka e khothalletsoang.
Etsa Hore Bophelo ba Hao ba ho Kopanela Liphate bo be bo Matla
Ho ba le mae a bomme a tlosoa ho tla ba le phello e mpe bophelong ba hau ba thobalano.
Takatso ea hau ea ho kopanela liphate e laoloa karolong e kholo ea li-hormone tsa hau tsa mahe. Ho nka sebaka sa estrogen mme maemong a mang ho eketsa testosterone ho tla thusa ho boloka libido tsa hau. Tlhaloso ea thobalano ea motho e mong le e mong e fapane, kahoo ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau pele le ka morao ho buuoa ka mathata a hau.
Hape ho hlokahala hore o nahane ka phello ea ho khaotsa ho ipolaea nakong ea bophelo bo botle ba botšehali. Kantle ho estrogen e lekaneng, botšehali ba hao bo tla lahleheloa ke elasticity le lubrication.
Sena se etsa hore marako a botšehali a be bonolo le ho fokola. Ho omella ha masapo le ho tiea ho etsa hore ho kopanela liphate ho be bohloko 'me ho ka fella ka ho tsoa mali nakong ea phunyeletso. Empa u se ke ua tšoha; ho na le dikgetho tse seng kae tsa phekolo ho thusa ho fokotsa le ho thibela liphetoho tsena tse sa thabiseng boteng ba hao.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho etsa qeto mabapi le phekolo ea ho buuoa bakeng sa meriana e thibelang meriana ha ho bonolo ho etsa liqeto tse ngata. Phekolo e fana ka phomolo bakeng sa boloetse bona ba maikutlo a ho ikatisa empa e etsa hore u qete lilemo tse ngata pele ho nako e tloaelehileng. Ha e le hantle, ho tsoa tlas'a matšoao a fokolisang a PMDD ho tla u thusa hore u hlokomele hantle bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ho kopanya mokhoa o phelang oa bophelo bo botle le sethogeneng sa estrogen ho tla u thusa hore u phele hantle ka mor'a ho buoa ha PMDD.
> Mohloli: > Shuster, LT, Rhodes, DJ, Gostout, BS, Grossardt, BR, & Rocca, WA (2010). Ho ikhula khoeli pele ho nako kapa ho khaotsa ho ipolaea nakong e telele: liphello tsa nako e telele tsa bophelo bo botle. Maturitas , 65 (2), 161. http://doi.org/10.1016/j.maturitas.2009.08.003 |