3 Exercise Easy Easy

E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ke ho ithuta mekhoa e bonolo ea boithabiso . Mekhoa ea ho phomola e thusa ho boloka 'mele oa hao o khutsitse mme o ntlafatsa matla a hao a ho sebetsana le khatello ea kelello. Ena hase mokhoa o lekanang le o mong-o mong: ho na le mekhoa e sa tšoaneng e fumanehang. Bala ka botebo bakeng sa mofuta o mong le o mong e le hore u tsebe hore na ke mekhoa efe ea boithabiso e tla u tsoela molemo. Bakeng sa liphello tse ntle, itloaetsa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi, bonyane metsotso e 10 ka nako.

1 -

Tlhahisoleseding bakeng sa Relaxation

Ho ikoetlisa ho sebelisa matla a mehopolo ho tlisa boemo ba boikhathollo. Likompo tsa ho bonts'a lipono ka boko ba rona bo nepahetseng, kahoo li phunyeletsa bokhoni ba rona bo setseng bo ts'oarehileng le ho re tlosa hole le mathata ohle a rona, lintho tseo re amehileng ka tsona le lihlopha tsa rona. Ho ikoetlisa ho tšoana le phomolo bakeng sa kelello, joalokaha u inahanela sebakeng se emelang botle le khutso ho uena. E ka ba sebaka seo u hlileng u leng ho sona kapa sebaka feela monahanong oa hau. Mesebetsi ea ho bonts'a maikutlo e molemo ka ho fetisisa e etsoang sebakeng se khutsitseng.

Hape

2 -

Boikoetliso bo tebileng ba Breathing

Har'a menyetla eohle ea boikhathollo, ho ikoetlisa ka ho teba ke tse molemo ka ho fetisisa hobane u ka li sebelisa neng le neng ha u li hloka. Ho teba, ho phefumoloha ho tsitsitseng ho fetola 'mele oa hau ho se tloaelehileng ho sebetsana le khatello ea kelello ka ho phefumoloha ka potlako, ho sa tebang. Ho fokotsa phefumoloho ho senola bokong ba hao hore bohle ba khutsitse, ka hona ba tima tsela ea 'mele ea likarabo tsa khatello ea kelello . Ka tloaelo e tloaelehileng, u ka fihla boemong ba ho hema ho tebileng ho tlisa phomolo ea bohlokoa ka nakoana.

Hape

3 -

Boikoetliso ba Muscle Relaxation

Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ke mokhoa oa ho hlophisa mesifa eohle 'meleng oa hao ka mokhoa o hlophisehileng. Sena se fokotsa tsitsipano e sa hlokahaleng ea mesifa le ho boloka matla a hau bakeng sa lintho tseo e leng tsa bohlokoa haholo. Ka tloaelo, ho ipolela feela hore u phomole ho ka etsa hore 'mele oa hau o hlephiloe joaloka popi. Mesebetsi ea boikhathollo ea boikhathollo e lokela ho etsoa setulong se ikhethang. U se ke ua li etsa betheng ha u ntse u batla ho ruta 'mele oa hau hore u phutholohe - u se ke ua robala! Ho ba etsa hantle pele u robala ke khopolo e babatsehang joaloka 'mele o phutholohileng o tla robala hantle.

Hape