Na u ikutloa u khotsofetse kapa u sithabetse? U ka thusa 'mele oa hao hore o ikutloe o phutholohile hangata' me o khatholohe ka linako tse ling ka mekhoa e bonolo ea ho phefumoloha. Har'a mekhoa eohle ea boikhathollo e fumanehang , ho ikoetlisa ka ho teba ke tse ka holimo-limo - u ka li etsa neng kapa neng, kae kapa kae 'me ha ho motho ea tla tseba seo u leng sona.
Joaloka litsebo tsohle, ha u ntse u sebelisa boikoetliso bo tebileng ba ho phefumoloha, u tla ba le molemo ha u khutsisa 'mele oa hao ka potlako le ka ho teba.
Beha timer ho smartphone ea hau ho u hopotsa ho nka nako e seng kae hoseng le bosiu ho itloaetsa. Hang ha u se u tseba mekhoa ena, u ka sebelisa tsebo ea hao e ncha e ntlafalitsoeng ho pholletsa le letsatsi la hau, neng kapa neng ha u ikutloa eka u qala ho tsitsisa.
Mona ke mokhoa oa ho etsa botebo bo tebileng
- Lula u lutse setulong se nang le boiketlo le maoto a hao a behiloe ka lehlakore fatše. Koala mahlo.
- Beha letsoho le leng ka mpeng ea hao, ka monoana oa pinky ka holimo ho konopo ea mpa.
- Qala ho ela hloko ho phahama le ho oa ha mpa. Seo u se utloang ke sefahleho sa hau, se sebetsang ho hula moea le matšoafo a hau.
- Hlokomela hore ha u ntse u phefumoloha, ho utloahala eka ballone e tlatsoa ka letsoho. Ha u ntse u phefumoloha o lokela ho ikutloa eka balloon e senya.
- Beha letsoho la hao sefubeng. U tla batla ho leka ho boloka letsoho lena ka nako e ntse e ka khoneha le ho tlohela hore sefahleho se etse mosebetsi oohle oa phefumoloho. Ha u ntse u le teng, boloka mahetla a hao a phutholohile - ha ho hlokahale hore mahetla a hao a phefumolohe!
- Inhale butle ho ea ho tse tharo.
- Ebe u fetela butle ho ea ho ba bararo, u nahana lentsoe "phomola" ha u ntse u etsa joalo.
Lula u tsepamisitse mohopolo ketsong ea sefahla sa hau. Letsoho la hau le tlase le lokela ho fallela ka ntle ha o tlatsa matšoafo a hau ka moea ebe o kena ka hare ha u ntse u tsoa.
Tlhahiso ea Matla: Ho nahana lentsoe "phomola" ha u ntse u tsoa, le fetola lentsoe leo ho lona .
Joale boko bo tla kopanya lentsoe lena le ketso ea ho fokotsa boemo ba boikhathollo 'meleng oa hao.
U se ke ua tšoara phefumoloho ea hau qetellong ea menoana ea hau kapa ho tsuba. Ka tloaelo, ho tla ba bonolo ho lelefatsa phefumoloho ea hau e le hore phefumoloho e be e boreleli le e tsoelang pele.
Etsa sena ka mokhoa o tloaelehileng ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Ha u ntse u e-na le tsebo u tla fumana hore u ka sebelisa boikoetliso bona ha u sa koala mahlo. Ka hona e tla ba sesebelisoa seo u ka se fihlelang neng kapa neng ha u hloka ho khutsisa 'mele oa hau - mohlala ha u lutse ka sephethephethe, ha u ntse u le mosebetsing, ha u matha morao kapa ha u iphumana u sebetsana le motho ea thata.
Ke Hobane'ng ha U Koetlisa ka ho Feteletseng?
Ho ikoetlisa ka ho tebileng ke mokhoa oa hore u khaotse ho etsa hore 'mele oa hao o sebetse khatellong ea maikutlo . Khatello ea maikutlo, eo hape e tsejoang e le ntoa ea rona kapa sefofane sa sefofaneng, e ne e etselitsoe ho re thusa ho pholoha hang-hang lits'etsing tsa rona. Le hoja ka tloaelo re se re sa loane le liphoofolo tse futsanehileng, 'mele ea rona e ntse e arabela khathatsong ea bophelo ba mehleng ea kajeno - lipelo tsa rona li potlakile, ho phefumoloha ha rona ho potlakile mme mesifa ea rona e ntse e eketseha.
Ka bomalimabe, ho na le likotsi tsa bophelo tse amanang le ts'ebetso e sa foleng ea karabo ea rona ea khatello ea kelello. Matšoao a pelo, boima ba boima le mathata a ho ja lijo joaloka IBS ke mehlala e 'maloa.
Ka lehlohonolo, ho etsa lintho tse fapaneng kelellong / likarolong tsa 'mele, tse kang ho ikoetlisa ka ho teba ho ka thusa' meleng oa hao ho phutholoha, ho tsosolosa le ho ba le phihlelo e eketsehileng ha u tobana le khatello ea bophelo.
Mohloli:
"Mekhoa ea Boipheliso ea Bophelo bo Botle: Seo U Lokelang ho se Tseba" NIH: Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Botle le Bo Tšebelisano- 'moho se fumaneha ka la 9 Phutuho 2015.