Joang ho tima Mokhoa oa hau o ka hare oa Alarm System
U ka nka mehato e sebetsang ho fokotsa matšoao a hau a IBS ka ho ithuta mekhoa e meng e bonolo ea boikhathollo . Mohato oa hau oa pele ke ho utloisisa hore na ke joang khatello ea maikutlo e amang IBS ea hau.
Khatello ea Khatello ea Kelello
Na o sa hopola poleloana "ntoa kapa sefofaneng" karabo ea sehlopha sa hau sa borolimo sekolo se phahameng? E ka 'na eaba ha u e-s'o ele hloko ka hloko, empa haeba u tšoeroe ke lefu la bowel syndrome le sa utloiseng bohloko (IBS),' mele oa hao o batla hore u lule u be u ele hloko hona joale.
Karabo ea ntoa kapa ea sefofane, e tsejoang e le khatello ea kelello, ke tsela eo 'mele oa rona o sebetsang ka eona ho hong e bonahalang e sokela. Karabo ea khatello ea maikutlo e bile ea bohlokoa bakeng sa pholoho ea rona e le mefuta e meng. Ka morao ha baholo-holo ba rona ba ne ba lula mahaheng, haeba ba kopana le nkoe, ka sebele ba ne ba hloka lisebelisoa tsohle tsa bona tsa 'mele ho loantša nkoe kapa ho balehela bophelo ba bona. E le hore sena se etsahale, 'mele o itšoara ka ho hema ho eketsehileng, lebelo la pelo, le tsitsipano meleng ea liphello tsa rona. Ha 'mele o lebisa tlhokomelo bakeng sa ho loantša kapa ho baleha, tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e thibeloa 'me ho fokotseha ka mehloli e lebisitsoeng ho tsamaiso ea lijo. Ka mantsoe a mang, haeba u ne u le boemong ba bophelo-kapa-lefu, ho hang ho ne ho ke ke ha tsotella hore na mpa ea hao e kentse sandwich eo u qetang ho e ja lijo tsa motšehare.
Khatello ea Kelello e Amana Joang le IBS?
Litšokelo tsa 'mele ea rona ha li sa hlaka le ho tsoa ka lehaheng le ho kopana le nkoe.
Hona joale, ho na le lintho tse ngata tse "re hatellang" 'me' mele ea rona e itšoara ka liphetoho tse tšoanang tsa likokoana-hloko. Ho ne ho tla bonahala eka ho tsosolosa ho hoholo ha khatello ea maikutlo ho bakoang ke likhatello tsa mokhatlo oa mehleng ea kajeno ho tlatselitse ho nts'etsopele ea maloetse a amanang le khatello ea kelello, joalo ka IBS. Ka mantsoe a mang, tsamaiso ha e sa sebetsa hantle joaloka e ne e le moqapi oa eona ea pele.
Bafuputsi ba ntse ba leka ho koala mekhoa ea likokoana-hloko tse amehang khatellong ea khatello ea maikutlo le kamano ea mekhoa ena ea ho se sebetse ha lijo ho bonahalang ho IBS.
Phomolo le Khatello ea Khatello ea Kelello
Ho molemo ho nahana ka karabo ea 'mele ea khatello ea maikutlo joaloka ntlo ea ts'ireletso ea lehae. Ha tšoso ea ts'ireletso e hlaha, alamo ea tima. E le hore lintho li khutlele sebakeng sa khotso le khutso, alamo e tlameha ho tima. Ho tima alamo, molaetsa o tlameha ho romeloa bokong hore "tsohle li hantle" 'me mehato e lokela ho nkoa e le ho feta liphetoho tsa nama tseo re nang le tsona ho laola.
Mekhoa ea ho phutholoha ke sesebelisoa se setle sa ho tlosa khatello ea maikutlo. Lisebelisoa tse kholo li shebahala, ho phefumoloha ho tebileng le ho fokola ha mesifa. Tšebeliso ea pono ea boikhathollo e thusa ho ferekanya kelello ka maikutlo a eona a kotsi. Ho hema haholo le mesifa ho phomola ho etsa hore motho a be le phihlelo ea 'mele e fapaneng hantle le ea bohlokoa nakong ea khatello. Sena se fetisetsa molaetsa o fapaneng bokong, molaetsa oa ts'ireletso, o lumellang boko hore bo "eme" le ho tima likarabo tsa khatello ea maikutlo.
Ha ho na linaoa tsa mechine
Mekhoa e fapaneng e sebetsa ho batho ba fapaneng.
Ke khopolo e ntle ho leka mekhoa e sa tšoaneng ea boithabiso e le hore u tsebe hore na ke lintlha life tse sebetsang ka ho fetisisa ho u thusang ho finyella boemo ba boikhathollo. Bakeng sa liphello tse molemo, fumana setulo se hloekileng 'me u qete metsotso e 10, ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, u sebelisa tsebo ena e ncha. U se ke ua tloaela ho robala betheng; u batla ho itlhakisetsa ho phomola, eseng ho robala. Leha ho le joalo, ho etsa hantle pele ho bethe ke khopolo e babatsehang joaloka 'mele o phutholohileng o tla robala hantle haholo.
Ha u ntse u e-ba le tsebo ea mekhoa ena e mecha, u ka qala ho shebella boemo ba hau ba tsitsipano ho pholletsa le letsatsi la hau. Ka tloaelo, u ka qala ho sebelisa bokhoni ba hau ba ho phutholoha lefatšeng la sebele.
U tla iphumana o hlolloa ke bokhoni ba hau ba ho fokotsa khatello ea kelello ea hau le ho khutsisa 'mele oa hau, u le mong, ntle le linaoa tse ling tsa boselamose. U tla boela u iphumanele lisebelisoa tse matla tsa ho thusa tsamaiso ea hau ea lijo hore e sebetse hantle le ho fokotsa menyetla ea ho ba le matšoao a IBS a sa phutholohang.
Relaxation How Tos
- Tlhahisoleseding bakeng sa Relaxation
- Boikoetliso bo tebileng ba Breathing
- Boikoetliso ba Muscle Relaxation
Lisebelisoa:
Benson, H. Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Boikarabello ba khatello ea kelello mathateng a ts'oaetso ea masapo. Bopaki ba liphetoho tse bakoang ke khatello ea kelello ka masapo a moriri motility le kutloisiso." Litlhaku tsa Digestive 2001 19: 201-211.