Ankle Sprain E otlolla

Haeba u e-na le leqeba la maqeba, u utloisisa hore na bohloko le ho tsamaea ho fokolang ho ka u thibela ho thabela menyetla ea hau ea tlhaho. Sefahleho se entsoeng ka letsoho se ka u thibela ho kopanela lipapaling kapa ho etsa mosebetsi oa hau o tloaelehileng le mesebetsi ea boithabiso.

Haeba u e-na le maqeba a sesepa, u ka rua molemo kalafo ea meriana ho thusa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona. Lipakane tsa PT ka mor'a li-ankle tse tsitsitsoeng ke ho tsosolosa mokoloko oa maqhubu a tloaelehileng, matla le botsitso le ho u thusa ho khutlela mosebetsing o feletseng oa ho tsamaea.

Ho qala ho qeta nako e le 'ngoe ho qala ka mohato oa pele oa ts'ebetso ea ho tsosolosa ka mor'a hore u lule u e-na le maqeba . Ka nako ea phomolo ea nako e telele e hlokehang ka mor'a hore motho a hlokofatsoe maqeba a maqeba, mesifa e potolohileng seqhe hangata e khutsufatsoa ebile e thata. Sena se fella ka ho fokotseha ha mohaho o mongata (ROM) ho pota-potile mahlahahlaha. Ho khutlela hape le ho thibela ho tsoa kotsi, ke habohlokoa hore u qale ho ba bonolo ho otlolla maqeba a hao hang ha o amoheloa ke ngaka ea hau. Hangata tsena li qala ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang. Ho na le likarolo tse 'nè tsa motheo tsa maqeba a lokelang ho etsoa ka mor'a hore leqeba le kene.

Pele o qala lenaneo la boikoetliso ba maqeba, o lokela ho kena le ngaka ea hao ho tiisa hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse. Etela setsebi sa hau sa 'mele hape; a ka u thusa ho u tataisa ka ho ikoetlisa ka mor'a hore u se ke ua ikoetlisa.

Letlalo la Plantar

Palesa ea limela ea li-ankle ke tataiso ea khanya e bontsang menoana ea hau ho uena. Ha u tsamaea ka koloi ea hau, u etsa palesa ea semela. Ts'ebetso ena e ka fokotsoa ka mor'a hore leqeba la maqeba kapa ka mor'a nako ea ho senyeha ka mor'a kotsi ea maqeba.

Mona ke tsela eo u ntlafatsang limela tsa ROM ka lebaleng la hao:

1. Tlosa leoto la hau hole le uena (ha u ntse u boloka mangole a otlolohile) ka ho sisinya seqha. Tsoela pele ho fihlela ho se utloise bohloko, kapa u se u sa khone ho khumama ka maoto.
2. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15.
3. Khutlela boemo bo sa jeleng paate.
4. Pheta ka holimo mehato e 10 ka makhetlo a mangata.

Etsa bonnete ba hore u shebe matšoao a hao mme u eme ha u utloa bohloko bo tebileng.

Ho senya

Ho phunyeha ha marulelo ke mohopolo oa ho hula menoana le menoana ho ea sefahlehong sa hau. Mokokotlo oa hau oa li-tibialis oa mesifa o thusa dorsi ho fetola leoto la hau, 'me bofokoli mona bo ka etsa hore leoto le theohe. Ho ba le matla ho namane ea hau ho ka boela ha fokotsa marulelo a hau a dorsi ROM.

Mona ke tsela eo u ntlafatsang ROM ea hao ka eona ho pholletsa le dorsi ka mor'a ho senya maqeba:

1. Tlosa leoto la hau ho uena (ha u ntse u lula u otlolohile ka mangole) ka ho sisinya maqeba. Tsoela pele ho fihlela ho se utloise bohloko kapa u sitoa ho khutlisa leoto la hau.
2. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15.
3. Khutlela boemo bo sa jeleng paate.
4. Pheta ka holimo mehato e 10 ka makhetlo a mangata.

Inversion

Li-sprains tse ngata li etsahala ha leoto la hao le kene ka hare haholo-leeto le bitsoang ho inversion-'me li-ligam tse karolong e ka ntle ea maqeba a hao li tletse kapa li qhaqhoa. Leha ho le joalo, kamora nako ea ho senyeha ka mor'a hore leqeba la maqeba kapa leqhoa le robehe, u ka 'na ua e-ba le phetoho e fokolang ea ROM.

Tsela e bonolo ea ho ntlafatsa ts'oaetso ea ROM:

1. Etsa leoto la hau ka hare. Tsoela pele ho fihlela ho se utloise bohloko kapa u sitoa ho beha leoto la hau ka hare.
2. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15.
3. Khutlela boemo bo sa jeleng paate.
4. Pheta ka holimo mehato e 10 ka makhetlo a mangata.

Haeba u utloa bohloko bo bobe ka lehlakoreng le ka ntle la sefahleho sa hao, khaotsa ho ikoetlisa; u ka 'na ua hatella li-legal li-lateral tsa maqeba.

Eversion

Eversion ROM ke ketso ea ho tsamaisa maoto ka ntle. Ka linako tse ling kamora nako ea ho senyeha, your eversion ROM e fokotseha. Mona ke tsela eo u tsosolosa ts'ebetso ena ka eona:

1. Etsa leoto la hau ka ntle ka ho sisinya seqha. Tsoela pele ho fihlela ho se utloise bohloko kapa u sitoa ho beha leoto la hau ka hare.
2. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15.
3. Khutlela boemo bo sa jeleng paate.
4. Pheta ka holimo mehato e 10 ka makhetlo a mangata.

Mesebetsi ea Ankle ROM e bonolo ho e etsa, 'me ka morao ho tsoa kotsi e kang sekhahla kapa fracture, e ka etsoa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi ho thusa ho khutlela mokhoeng o tloaelehileng oa maqhubu.

Hang ha maqeba a ROM a ntlafetse, PT ea hau e tla u tsoela pele ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka maoto , botumo bo botle , ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, le plyometrics ho u khutlisa ho 100% ho tsamaea.

Lentsoe le Tsoang ho

Ho senya kapa ho tsoa kotsi ho ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea hantle le ho kenya letsoho mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi kapa mesebetsi ea boithabiso. Haeba u e-na le kotsi ea maqeba, hlahloba ngaka le PT, 'me u qale ho ikoetlisa ka maoto a ROM ho u thusa ho khutlela mosebetsing oa hau oa tloaelo kapele le ka mokhoa o sireletsehileng.

> Mohloli:

> Doherty, C. le al. Ho Fokotsa Nako ea Nako ea Pele ea Nakoana ea Ankle Ho Etsa Lintho le Mekhoa ea Boipheliso ea ho Hlokahala ha Ankle. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.