Li- sprains ke e 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng haholo ea likotsi tsa lipapali. Litholoana tsa li-ankle tse senyehileng ha lihlahisoa tsa motsoako oa maqeba li koahetsoe. Sena se fella ka ho lla ha nyenyane kapa ka ho feletseng ho li-ligament tse amehileng. Li-sprains tse ngata li etsahalang nakong ea lipapali tsa papali tse akarelletsang ho matha, ho qhomela kapa ho tsamaea.
Matšoao a qalang a maqeba a kenyelitsoeng a kenyeletsa:
- bohloko le bonolo ho pota-potile maqeba
- ho ruruha
- ho lla
- ho se khone ho tsamaea kapa ho ema setulong
- khatello e kopanetsoeng
Tsela ea pele ea tsamaiso ea maqeba a maqeba a kenyeletsa mokhoa oa pele oa thuso o tsejoang e le RICE :
- Phomolo: phomola le ho sireletsa sebaka se lemetseng. Haeba ho o utloisa bohloko ho jara boima ba 'mele, sebelisa lithupa. Haeba e utloisa bohloko ho fallela sebakeng sena, e se emise ka botlalo.
- Leqhoa: Sebelisa leqhoa kapa ntho e serame, e kang mokotla oa poone, ho lematsa. Ho bata ho tla fokotsa ho ruruha le ho utloa bohloko sebakeng se lemetseng. Mohato ona o lokela ho etsoa hang ha ho khoneha. Kopa ntho e serame sebakeng seo ka metsotso e 20 ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa lihora tse 48 tsa pele.
- Khatello: Ikhatholla sebaka se lemetseng ka ho sebelisa bandage ea Ace. Sena se tla fokotsa ho ruruha ha sebaka se lemetseng. Le hoja sekoahelo se lokela ho etsoa, etsa bonnete ba hore ha se thata hakaalo kaha sena se ka etsa hore motho a se ke a hlola a sithabela, a sithabela kapa a eketseha bohloko.
- Phapang: Phahamisa sebaka se lemetseng holimo ho pelo ea pelo kamoo ho khonehang. Mokhoa ona o tla boela o thuse ho fokotsa palo ea ho ruruha ho sebaka se lemetseng.
Ts'ebeliso ena ea phekolo e thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho hlahang ka mor'a ho tsoa kotsi. Tse ling tsa li-PT li phehella hore bakuli ba nka karolo ea "phomolo" ea RICE haholo mme ba phomola nako e telele haholo, e leng se lebisang ho lahleheloa ke mefuta e mengata ea tsamaiso le mesebetsi. Ba bangata ba buella ho sebelisa molao-motheo oa POLICE . Tlhaloso ena e bolela ho sireletsoa, ho lefshoa ka ho feletseng, leqhoa, ho hatella le ho phahama.
Tšireletso e qalloa ho qeta sefahleho sa hao, mme ho lefa ka tsela e nepahetseng ho u thusa ho e fumana ha e phekola ho qoba nako e telele ea ho senyeha.
Ho itšetlehile ka hore na sekhahla se matla hakae, u ka 'na ua tlameha ho itšetleha ka lintlhoko ka nakoana ho thusa ka ho tsamaea. Ka ho sebelisa lithupa, u tla khona ho fokotsa palo ea boima ba 'mele eo ue behileng maeleng a hao. Sena se tla phomola limela tsa maqeba 'me li ba lumelle ho folisa. E tla boela e kokobetse bohloko bo bakoang ke ho tsamaea leoto le amehileng.
Ha u lumelloa ke ngaka ea hau, u lokela ho qala lenaneo le bonolo la ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla le ho sisinyeha ha sefahleho sa hau. Mesebetsi ea pele e lokela ho etsoa ntle le ho beha boima boima ka maqeba. Ha nako e ntse e e-ea, ho ikoetlisa ho ka atleha ho ba thata haholoanyane. Lenaneo le tloaelehileng la boikoetliso ka mor'a hore lejoe la li-ankle le kenyeletse lintlha tse latelang:
- Boikoetliso bo bongata ba Motion : Ts'ebetso ena e bonolo e tla thusa ho lokolla maqeba. Hangata ka mor'a hore leqeba le se ke la otloloha, motsoako o fetoha o thata ka lebaka la ho hloka matla. Ke habohlokoa ho khutlisetsa moelelo oo e ka 'nang eaba o lahlile nakong ea phekolo ea ho folisa e le ho thibela kotsi e tlang.
- Isometric Boikoetliso : Liketso tsa Isometric li u lumella hore u matlafatse motsoako oa maqeba a hao ntle le ho sisinya letsoho khahlanong le khanyetso. Sena se etsoa qalong ea ts'ebetso ea ho tsosolosa ha u batla ho ba matla, empa ha u ntse u e-na le bothata ba ho tsamaea ha motsoako oa maqeba.
- Khahlanong le ho ikoetlisa : Liketso tsa ho qoba li etsoa ka ho tsamaisa motsoako o khahlanong le lebotho le leng le le leng leo u tsamaeang le lona. Li ikoetlisa mosebetsing ho matlafatsa mesifa e pota-potileng maqeba a hao ho fana ka ts'ehetso e eketsehileng ho letsoho.
Ha nako e ntse e ea, maqeba a hao a tla hlaphoheloa ka ho feletseng 'me u tla khona ho etsa mesebetsi e tšoanang eo u e thabileng pele u e-na le maqeba. Haeba u e-na le maqeba a sesebelisoa, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ea 'mele ho u thusa ka potlako le ka mokhoa o bolokehileng hore u khutlele mosebetsing oa hau oa tloaelo.
E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT
Mohloli:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, May 2002