Phekolo ea 'mele Ts'ebetso ea ho ikoetlisa ka mor'a ho qhaqhoa ha ankle

Haeba u kile ua hlokofatsoa maqeba , u ka rua molemo ho litšebeletso tsa setsebi sa meriana ho u thusa hore u khutlele mosebetsing o nepahetseng hang ha ho robeha ha hao ho folisitsoe. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa phekolo e sa tšoaneng le mekhoa ea ho thusa ho laola bohloko ba hao kapa ho ruruha kapa ho ntlafatsa tsela eo maqhubu a hao a tsamaeang ka eona.

Boikoetliso ba meriana ke e 'ngoe ea mekhoa ea hau ea mantlha e u thusang hore u tsosolose mokhoa oa ho tsamaea ka mor'a ho robeha maoto. Setsebi sa hau sa 'meleng se ka fana ka boikoetliso bo nepahetseng boo u lokelang ho bo etsa ka nako e loketseng ea pholiso ho netefatsa hore u ka khutlela ho potoloha ka ho lekaneng le ka mokhoa o sireletsehileng.

E FET ea hau e tla be e fana ka lenaneo le itseng la ho ikoetlisa nakong ea ho tsosolosoa ha maqeba. Lipakane tsa lenaneo ke ho thusa ho ntlafatsa maoto a maoto, matla le mosebetsi o akaretsang.

Pele o etsa lenaneo leha e le lefe la boikoetliso bakeng sa maqeba a robehileng, hlahloba ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo bolokehile hore u etse joalo.

1 -

Boikoetliso ba Range ea Motion

Mekhoa e mengata ea ho tsamaea (ROM) ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo PT ea hao e tla li fana ka tsona ha u tsoa kahare ea hau kapa ka mor'a ho robeha ha maqeba. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa sisinya motsoako oa maqhama ka mekhoa e sa tšoaneng, 'me e ka' na eaba u susumetsa maqeba a hao ka mafolofolo hore u ntlafatse mohaho o potolohileng selekane.

Mesebetsi e meng e bonolo eo u lokelang ho e etsa ho ntlafatsa maqeba a hao ROM e ka kenyelletsa ho tsamaisa maqeba a hao ka ho supa menoana ea hau holimo le ho theoha hohle moo ho ka khonehang, le ho tsamaisa leoto la hau ho tsoa le ho tsoa, ​​ho thoe ke ho ts'oaea le ho kena. Tšoara sebaka ka seng ka metsotsoana e seng mekae, 'me u pheta-pheta ho 10 ho ea ho 15.

Koetliso e 'ngoe ea boithabiso eo u ka e etsang ho ntlafatsa li-rome tsa maoto ka mor'a hore fracture e etse alfabeta ea maoto. Ak'u iketse eka menoana ea hau e na le pentšele, ebe o hula mangolo le uena ka maoto ka ho sisinya seqha. Etsa lengolo le leng le le leng butle-butle le ka boomo ka bobeli le ka tlaase. Sena se ka etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Lebella hore u utloe bohloko bo boholo, empa emisa ho ikoetlisa haeba u utloa bohloko leha e le bofe bo sa feleng. Haeba seo se etsahala, hlahloba le PT kapa ngaka ea hau.

Hang ha u se u entse likoetliso tsa ROM tse phethahetseng, ke nako ea ho qala ho ntlafatsa maemo a liphaka ka mokhoa o latelang.

2 -

Ho Flexibility Exercises

E le ho ntlafatsa ho fetoha ha mesifa ho pota-potile maqeba ka mor'a ho robeha, u ka etsa mekhoa e seng mekae ea ho ikoetlisa. Letlalo la tau le otlolohileng le ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa ka morao oa leoto la hao le ka tlaase. Seka thaole ka menoana ea hau 'me u fane ka butle-butle, e bonolo ho otlolla namane ea hau. Ho otlolla ho matha ho ka boela ha etsoa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha namane ea hau.

Ho otlolla mesifa ka pel'a sefahleho sa hao, etsa setopo se khumameng sa anterior tibialis. Ho khumama ka maqaqailana le menoana, 'me ka bonolo u hatake maotong a hao ho otlolla leoto la hao le ka tlaase.

Tšoara ka metsotsoana e 15 ho ea ho e 30, ebe u fetela sehlopheng se latelang sa boikoetliso: ho matlafatsa likhama.

3 -

Ho Matlafatsa Boikoetliso

Kamora nako ea ho senyeha ha setopo, u ka hlokomela hore mesifa e pota-potileng maqeba a hao e fokotsehile haholo. Sena se tloaelehile ka mor'a hore fracture ea maqeba e ferekane, 'me PT ea hau e tla fana ka matla a ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa matla a maqhubu a hao.

U ka sebelisa band ho hanyetsa ho ikoetlisa ka maqaqaea. E bapala sehlopha feela maotong a menoana, 'me u be le motho ea u tsebang ha u ntse u tsamaisa maqeba a hao ho phunyeletsa, ho senya, ho senya, le eversion. Etsa mosebetsi o mong le o mong ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20, 'me u eme ha u utloa bohloko bo bohloko.

Hang ha o se o fumane matla a mang, o ka qala ho ikoetlisa ka lisebelisoa tsa maoto. Protocole ea Alfredson bakeng sa Achilles 'ho matlafatsa ke tsela e ntle ea ho qala ho beha khatello ea kelello e itseng ka likhaleng tsa hao ho ntlafatsa matla a mesifa ea namane.

4 -

Khutlela ho Tsamaea le ho matha

Ka mor'a ho robeha ha maqeba, u ka 'na ua ba le bothata ba ho khutlela tseleng e tloaelehileng ea ho tsamaea. E FETILENG FETA LINKI EA E - MAIL KHETHO EA LINTHO TSE KOPITSOANG Li - PODCAST Lintlha Tseo U li Khethang Kamoo e Lokelang ho Sebelisoa O ka boela au thusa ho khetha sesebelisoa se nepahetseng, joalo ka lithupa kapa molamu, ha gait ea hau e fetoha le ho ntlafatsa.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho ka etsahala hore ebe ba khutlela morao ka mor'a ho robeha ha maqhubu . Sena se itšetlehile ka boima ba kotsi ea hao le hore na lintho li folisitsoe joang, kahoo hlahloba le ngaka ea hau pele u leka ho matha ho etsa bonnete ba hore u bolokehile.

5 -

Ho leka-lekanya le ho fana ka boikoetliso

Ka mor'a ho robeha ha maqeba, u ka hlokomela hore ho leka-lekana ha hao ke ntho e nyenyane. E-mail ea hau e ka 'na ea fana ka mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka leoto ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao,' me u ka leka boikoetliso ba boemo ba T ho u thusa hore u be le kholiseho bokhoni ba kako ea hao ea ho u thusa hore u lule u lokile. Your PT e ka boela ea sebelisa lithulusi tse khethehileng tse kang boto ea BAPS ho ntlafatsa botumo ba hau ka mor'a ho robeha ha maqeba.

Hang ha mekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso ba leoto e le boemong bo botle, u ka rua molemo ka ho ikoetlisa ka mokhoa o tsoetseng pele joaloka ho sebelisa boto ea botho kapa BOSU ho phephetsa tekanyo ea hau le botumo ba hau. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola: ho ntlafatsa litekanyetso ho bolela ho belaella botsitso ba hau, mme sena se bolela ho theha maemo ao u ka beng u sa tsitsa. Sena se ka ba kotsi ea polokeho. U tlameha ho lula u sireletsehile ha u ntse u etsa litekanyetso tsa tekano.

6 -

Boikoetliso ba Plyometric

Haeba u kopanela lipapaling tse phahameng, u ka 'na ua batla ho etsa lipapali tsa plyometric joaloka ho qhomela le ho itokisetsa ho itokisetsa ho khutlela boithabisong ka mor'a ho robeha ha maqeba. Ho ithuta ho qhomela le ho lula hantle ho ka etsa bonnete ba hore maqeba a hau a mamella matla a behiloeng holim'a lona ha a matha, a khaola, a bile a lla nakong ea lipapali. Your PT e ka qapa leano le khethehileng la koetliso ho kenyelletsa plyometrics ka mor'a ho robeha ha maqeba.

Lentsoe ho

Haeba u kile ua hlaheloa ke ketsahalo e bohloko ea seqha e robehileng, u ka rua molemo ka ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang le lenaneo lena ho u thusa ho khutlela ho tloaelehileng ho tsamaea le ho tsamaea. Morero oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlahloba ngaka le ngaka kamehla le ho kopanela ka botlalo lenaneong la rehabeng le ikemiselitseng boemo ba hau mme o hloka ho potlakela ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng.