Iliotibial (IT) Band e otloloha ho tšoara ITBS

Sehlopha sa linaotibial ke fascia e teteaneng e tloaelehileng e tsoang karolong e ka ntle ea letheka 'me e fetela lehlakoreng la lengole. Ka mor'a mesebetsi e kang ho matha, ho tsamaea, kapa ho tsamaea, sehlopha sa li-io-rabi se ka ba se thata le se chesang. Sena se fella ka boemo bo tsejoang e le sodibial band syndrome (ITBS).

Lefu la lefu la Iliotibial le tšoaroa ke bohloko ka lehlakoreng la letheka le lengole. E etsahala ha sehlopha se khutsufalitsoeng sa bandoti se baka khohlano holim'a letheka le mangole. Ho ferekana hona ho fella ka ho ruruha ha fascia. Ho phomola le ho otlolla ke mehato ea pele ea ho phekola lefu la li-bandotherapy.

1 -

How Tobibial Band Mathata a ho Thusa

Haeba u na le ITBS , u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho tšoara boemo ba hau. Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba tsela eo u tsamaeang ka eona le matla le ho beha mekhoa ea ho ikoetlisa - ho tšoana le tse otlolohileng lenaneong lena - ho thusa ho tšoara ITBS ea hau.

Hopola ho kena le ngaka pele o qala sena - kapa lenaneo le leng la ho ikoetlisa bakeng sa lefu la Iliotibial band.

2 -

Letsoho la Lefatše le Phahameng ka ho Fetisisa la Lefatše le Otlollang

U batla ho fumana sehlopha sa hao sa Iliotibial haholo ha se feta ka lengole? Joale ho otloloha hona ke bakeng sa hau. Lingaka tse ngata tsa 'mele li tseba ka eona, empa hase bakuli ba bangata ba e sebelisang. Mona ke tsela eo u sebetsang ka eona ka lebanta la linotši tse ling tse latang :

1. Thetsa ka lehlakoreng la hao ka lengole la hau le amehileng ka holimo.
2. Tlosa lengole la hao le holimo ebe u tšoara maqeba a hao. U lokela ho ikutloa u tiile mesifa ea hau ea quadriceps le sena.
3. Khutsa hanyenyane, ebe u beha maoto a hau a tlase ka lehlakoreng la lengole la hao le ka holimo.
4. Fokotsa leoto ka mangole fatše ho ea fatše, u arohane le karolo e ka ntle ea letheka la hao le ka holimo.
5. U lokela ho ikutloa u otlolohile lehlakoreng la lengole la hao moo sehlopha sa IT se tšelang lengole.
6. Tšoara ka nakoana ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 20, ebe u lokolla.
7. Pheta makhetlo a 3 ho isa ho a 5.

Etsa bonnete ba hore o boloka 'mele oa hau o ntse o le mothating - o sa sisinyehe morao. Ha u ntse u khona ho ipoloka u sa nke lehlakore, ho tla ba molemo hore u otlolohe.

3 -

O lutse Hip le ITB Ho otloloha

Tsela e kholo ea ITB ea hau le ea hao ea hip le ea piriformis ke ho otloloha ha leihlo le lutse. Mona ke tsela eo ue etsang:

1. Lula ka maoto a hao a fetisitsoe ka pel'a hau.
2. Feta leoto le amehang ka leoto le leng, o khumama 'me o beha fatše fatše fatše.
3. Fetola 'mele oa hau ho sheba holim'a lehetla ka lehlakoreng le amehang ho fihlela u ikutloa u otlolohile.
4. Tšoara metsotsoana e 30.
5. Pheta makhetlo a mane hape.

4 -

Tsela e tiileng ea ITB

Ho emisa ITB ho otloloha ke ntho e ntle hobane e ka etsoa kae kapa kae - lapeng kapa ofisi, kapa holong ea boithabiso pele u sebetsa. U ka itšetleha leboteng bakeng sa teka-tekano haeba ho le bonolo. Mona ke tsela eo ue etsang:

1. Ema hantle.
2. Feta leoto le amehang (ho utloisa bohloko) LEBELISA leoto le fapaneng.
3. Itšetleha ka lehlakoreng le sa khaotseng (hole le lehlakoreng le maholo) ho fihlela u ikutloa u otlolla kahare ho sehlopha se ammeng sa linotibial.
4. Tšoara metsotsoana e 30.
5. E-na le maoto 'me u ema hape ka ho toba.
6. Pheta makhetlo a mane hape.

Batho ba bang ba ikutloa ba le haufi le moo ho thehiloeng teng ITB, ha ba bang ba ikutloa ba tiile ka mangole nakong ena.

5 -

Tšoaela ho Otlolla lehetla le otlolohileng

Mona ho phomola ho otloloha ho potoloha ITB ea hau e tloaelehileng:

1. Thema ka morao.
2. Tlosa lengole la leoto le amehang (le lematsang) leoto.
3. Utlolla ka morao ka mangole a leoto le omeletseng ka matsoho ka bobeli 'me u hule leoto le amehang ho lehlakoreng le leng.
4. Tšoara metsotsoana e 30.
5. Khutsa leoto la hao.
6. Pheta makhetlo a mane hape.

Ho otlolla ITB ea hao e ka 'na ea e-ba karolo e le' ngoe feela ea lenaneo la hau la rehab bakeng sa lefu la ho ferekana la li-banditi. Batho ba bangata ba nang le ITBS ba boetse ba rua molemo ka ho matlafatsa mesifa ea hao ea hip le ho sebetsa ho ntlafatsa litekanyetso le mechine e sebetsang. PT ea hau e ka u thusa ho fumana lenaneo le phahameng ka ho fetisisa bakeng sa ITBS ea hau 'me e ka u thusa hore u khutlele mosebetsing oa hau o tloaelehileng ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.

E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT.