Haeba u lema fasciitis , joale u tseba hore boemo bona bo ka ba bohloko hakae. E ka etsa hore u tsamaee le limp, 'me e ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho matha le ho theoha litepising hantle.
Matšoao a Plantar Fasciitis
Matšoao a fasciitis ea limela a kenyelletsa, empa ha a felle, ho:
- Bohloko bo botlaaseng ba leoto la hau haufi le serethe
- Bohloko bo bohareng ba leoto la leoto la hao
- Bothata ba ho ama le ho hlajoa ke letsoho ka tlas'a leoto la hau haufi le serethe
- Ho utloa bohloko ha maoto ha u tsamaea, haholo-holo ha u qala ho tsoha betheng hoseng
Haeba o na le tse ling tsa matšoao ana, u ka rua molemo ka mokhoa o bonolo-empa o atlehile-otlolla leoto la leoto la hau le la setala sa fascia. Ho otloloha ho arola fascia ea semela, ho ntlafatsa ho tsamaea ka maoto. Sena se ka thusa ho boloka leoto la hau le tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng 'me le ka fokotsa bohloko boo u bo utloang tlas'a serethe. Kena le ngaka ea hau ho fumana hore na u fumane eng e nepahetseng, 'me u fihlele mosebetsing ho tšoara bohloko ba maoto.
Seo U ka se Etsang ka Maoto le Maoto a Heel ea Plantar Fasciitis
Haeba semela se ka tlase ho leoto la hao se ba bohale le se bohloko, mohato oa pele ke ho laola mokhoa oa ho ruruha o akarelletsang ho sebelisa leqhoa sebakeng se utloisang bohloko, se chesang. Pokello ea leqhoa e ka sebelisoa ka tlase ho leoto la hao ka metsotso e 10-15 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
E le ho qoba letlalo la hao ho senya serame, tiisa hore u se ke ua sebelisa leqhoa ka ho toba letlalong la hao.
U ka boela ua lakatsa ho leka bo -ice-bottle bo-massage ho thusa ho fokotsa ho ruruha ho fasciitis ea plantar. Mokhoa ona o na le melemo e 'meli: leqhoa le thusa ho fokotsa ho ruruha,' me ho silila ho thusa ho bonolo ho otlolla fascia ho setsi sa leoto.
Ka linako tse ling, bothata ba tendon ea hao ea Achille le namane e ka tlatsetsa ho fasciitis ea semela. Thaba ea thaole e otlolohileng ke tsela e bolokehileng le e bonolo ea ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo ho Achilles le namane ea hau.
Batho ba bang ba nang le fasciitis ea limela ba rua molemo ka ho sebelisa tepeoloji ea li-kinesiology ho ea maotong a bona ho ntlafatsa ts'ehetso ea lihlahisoa. Mokhoa ona oa phekolo ha o tšehetsoa ke lipatlisiso tsa morao-rao.
Tsamaea ka ho toba ho Plantar Fascia
U ka boela ua rua molemo ka ho toba ho fascia ea hau ea semela ho thusa ho ntlafatsa tsela eo leoto la hao le tsamaeang ka eona le ho laola bohloko ba fasciitis. Mona ke tsela eo ue etsang:
- Ema ka leoto la hau ka ho toba ka pel'a lerako. Etsa bonnete ba hore seeta sa hau sea tima.
- Butle ka hanyane maotong a hao e le hore menoana ea hao e meholo e phomole lerakong 'me bolo ea leoto la hao ke lisenthimithara tse' maloa ho tloha fatše. Monyane oa hau o moholo o lokela ho khumama ka morao.
- Ho otloloha ho lokela ho utluoa ka tlase ho leoto la hau. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15, ebe u tlosa maoto a hao leboteng.
- Pheta ho otloloha ka makhetlo a mahlano.
Haeba ho beha leoto leboteng ho bonahala ho le boima kapa ho baka bohloko, u ka khona ho otlolla fascia ka letsoho. Feela leoto la hao holim'a lengole la hau, tšoara monoana oa hau, 'me u o khumelle ka morao ho o eketsa.
Tšoara ka nakoana ka metsotsoana e 15, ebe u lokolla. Pheta ka makhetlo a mahlano.
Ha e le hantle, etsa bonnete ba hore u hlahloba setsebi sa hau sa 'mele kapa ngaka pele u qala ho ikoetlisa kapa lenaneo la ho itlhokomela bakeng sa fasciitis ea plantar. Boholo ba limela tsa fasciitis li ikemiselitse ho qeta libeke tse 'maloa, empa ka linako tse ling thuso e eketsehileng e eketsehileng ea hlokahala ho tsoa phekolo ea meriana ho laola boemo boo.
Lentsoe ho
Ho otloloha ha leoto la hao le namane e ka 'na ea e-ba motsoako o hlokahalang ho laola bohloko ba maoto ho fasciitis ea plantar. Ka ho ntlafatsa maoto a maoto le ho laola ho ruruha maotong a hao, u ka khona ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng ka potlako le ho sebetsa haeba u le setala sa fasciitis.