Na B12 e ka fana ka matla a matla?
Li-vithamine tsa B li bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla, protheine metabolism, sebōpeho se khubelu sa lisele tsa mali, le tlhokomelo ea tsamaiso ea methapo ea bohareng. Li-vithamine tsa B li na le metsi a mangata, e leng se bolelang hore 'mele oa hau o sebelisa seo o ka se khonang mme oa o felisa ka motsoako.
B12 ke tlatsetso e tloaelehileng bakeng sa matla a eketsehileng. E fumaneha ka mefuta e sa tšoaneng, ho kenyelletsoa liente, matlapa, le mefuta e sa tšoaneng (tlasa leleme).
Liphuputso tse fokolang (empa tse lekanyelitsoeng) li bontša hore maemo a tlase a B12 a ka 'na a ameha ho fibromyalgia le ho khathatsoa ke mokhathala oa mafu . Haeba ho joalo, ho ka etsahala hore ebe ke karolo e itseng, e ikarabellang bakeng sa maemo a tlaase a matla a tloaelehileng a maemo a mabeli.
Lipatlisiso tsa B12 tse tlatsanang bakeng sa maloetse ana li qalile, empa ke lintho tse fokolang tseo re nang le tsona tse tšepisang. Thuto ea 2015 (Regland, PLoS One) ea liente tsa B12 li bontšitse karabo e ntle, haholo-holo ho ba neng ba boetse ba nka li-folic acid letsatsi le leng le le leng.
Tekanyo
Litsebi tse ling tsa fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala li khothalletsa bonyane 50 mg ka letsatsi ka boholo ba livithamine tsa B, le micrograms tse 500 tsa B12. Litsamaiso tse ling tsa lits'oaetso tsa phekolo li sebelisa li-injection tsa B12.
Lingaka tse ngata ha li lumellane le sena 'me li na le li-injection tsa B12 tsa khale le tse sa tšehetsoeng ke bopaki ba saense. Lingaka tse ling le bafuputsi, leha ho le joalo, ba re bopaki ba khale bo tšehetsa B12 ho tlatsetsa bakeng sa ho finyella le ho boloka maemo a phahameng a B12 ho batho ba nang le maemo ana.
Mehloli ea lijo
B12 e fumaneha hang-hang hoo e batlang e le lijo tse fumanoeng ke liphoofolo, tse kang:
- Phoofolo ea sebete le liphoofolo tse ling tsa nama;
- Shellfish;
- Lijo le likhoho;
- Mahe;
- Lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese;
- Ho matlafalitsoe lijo-thollo tsa hoseng;
- Tomoso ea phepo e nepahetseng.
Lihlahisoa tse ling tsa meroho le li-vegan lia matlafatsoa le B12 ho tloha ha lijo tse thehiloeng limela li ke ke tsa e-ba le tse lekaneng.
Haeba u ja lijo tse khethehileng, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau le / kapa setsebi sa phepo ea lijo mabapi le hore na o ka fumana ho lekana hakae ka li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa.
Litla-morao
Ke habohlokoa ho hlokomela hore litla-morao li ka khoneha 'me li ka' na tsa e-ba kotsi esita le lisebelisoa tsa tlhaho tse kang li-vithamine tsa B.
Litholoana tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa vithamine B12 ke bonolo, letšollo la nakoana. Litla-morao tse matla li ka khoneha hape. U lokela ho fumana ngaka hang-hang haeba u e-na le e 'ngoe ea tse latelang:
- Matšoao a holimo a allergic;
- Ho utloa bohloko ha namane, ho ruruha kapa bonolo;
- Mahlaba a sefuba;
- Utloa ke ho ruruha ho pholletsa le 'mele;
- Feberu, maqhubu kapa bohloko ba moriri o tsitsitseng;
- Phoso ea pelo e sa tloaelehang;
- Bofokoli ba mesifa kapa ho senya;
- Phefumoloho e khutšoanyane;
- Ho ruruha ho sa tloaelehang kapa ho tsoa madi.
Tlatsetso
Ha ho hlokahale hore u fumane lengolo la ngaka la B12. Li fumaneha libakeng tse ngata tse rekisetsang li-supplements.
Leha ho le joalo, haeba u ntse u nahana ka tlatsetso ea B12, bua le ngaka ea hao ka eona. (Hopola hore lingaka tse ngata li belaela ka li-injection tsa B12 'me li ka rata mefuta e sa tšoaneng ea supplementation.) Haeba ngaka ea hau e tseba ka mefuta eohle ea phekolo, o ka u fa tataiso e molemo' me u tiise hore ha u etse letho le sa sireletsehang.
Setsebi sa hau sa lithethefatsi hape ke mohloli o motle ha ho tluoa tabeng ea ho sebelisana hampe lipakeng tsa mefuta e fapaneng ea phekolo, ho akarelletsa le li-supplements.
Mohloli:
Regland B, le al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Karabo ea vithamine B12 le folic acid ka myalgic encephalomyeltitis le fibromyalgia.
Regland B, le al-Scandinavian Journal ea Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Matšoao a eketsehileng a homocysteine ka cerebrospinal fluid ho bakuli ba nang le fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala.