Ho Boloka Diary ho Etsa Hore Motho a Fumane Phekolo e Molemo
Ho thata ho hlahloba , ho tšoara kapa ho phela le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa feleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ). Matšoao a mangata 'me a ka fetoloa joaloka a hlanya-ka letsatsi le leng u ikutloa u le motle haholo, e latelang u ka khona ho tsamaea hantle,' me o latelang o ikutloa hantle hantle 'meleng empa o sitoa ho tsepamisa mohopolo kapa ho buisana hantle.
U na le mefuta e mengata ea mathata le litsebe, uena le ngaka ea hau le ka ba le tšepo ea ho fumana se etsahalang joang le uena?
Bohlokoa ba Tlhahlobo ea Matšoao
Diary ea matšoao e ka ba thuso e kholo. Ka ho boloka tlaleho ea hore na u ikutloa joang le hore na u etsa'ng letsatsi le leng le le leng, u ka khona ho fumana mekhetho kapa ho tseba hore na ho baka eng.
Mohlomong ho na le ntho e totobetseng, e kang hore u khathetse haholo letsatsing ka mor'a hore o ee lebenkeleng. Kapa e ka 'na ea e-ba e poteletseng haholoanyane, joalo-joalo ha mohlomong litekanyetso tsa hau li qala ka matsatsi a 14 ho ea khoeling , kapa u ikutloa u le betere ka mor'a letsatsi kapa a mabeli ntle le nama e khubelu. Tlaleho ea diary e ka u thusa uena le ngaka ea hau hore u bone lintho tse joalo ha u ka ba hloloheloa.
Lenane la diary le lona le ka thusa ngaka ya hao hore e fumane hore na ke matšoao afe ao hangata a u tšoenyang. Haeba ka tloaelo u bona ngaka ea hao ho elella bofelong ba letsatsi, bohloko bo ka 'na ba ata haholo kelellong ea hao hobane u se u ntse u le teng, empa lengolo la diary le ka' na la bontša hore u khathetse letsatsi le leng le le leng, empa u tšoenngoa ke bohloko ka matsatsi a mararo kapa a mane beke.
Ho tseba hore na ke matšoao afe ao u nang le 'ona,' me ho isa bohōleng bofe, ho ka thusa haholo ho tsebisa hore na u fumane eng le phekolo ea mofuta ofe, hammoho le ho u thusa ho etsa liqeto mabapi le phetoho ea bophelo le ho rera ho pota-pota lintho tse ka tsejoang esale pele.
Ntlha ea pele, ke habohlokoa hore u tsebe mofuta o pharaletseng oa matšoao a ka amanang le FMS le ME / CFS.
U ka 'na ua batla ho hatisa lethathamo' me ue boloke ka diary ea hau e le hore u ka e khutlisetsa ho eona. Hape, haeba u hlokomela matšoao a seng a lethathamong, eseng le tsona.
E ka 'na ea e-ba ho tsoa boemong bo qobelloang bo lokelang ho rarolloa.
Ho boloka Letšoao la Matšoao
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e boloka kelellong ha u qaletsa bukana ea litaba ke ho e boloka e le bonolo. Haeba ho nka metsotso e seng mekae feela hore u tlatse, u ka 'na ua e khomarela ha u ikutloa u le mpe ka ho fetisisa (e leng nako ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho e etsa). Hape, le hoja mefuta e mengata e fumaneha, o lokela ho ntlafatsa litlaleho ho boemo ba hau mme u boloke boitsebiso boo bo le bohlokoa ho uena.
Litsebi li tlile ka mefuta e fapaneng ea li-diaries kapa lifate le li-template tse ngata li fumaneha Inthaneteng. U ka 'na ua leka ho leka ho bona mokhoa ofe kapa mekhoa e kopaneng e sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Sebopeho sa Matšoao
Nako e le 'ngoe kapa ka makhetlo a mangata ka letsatsi, etsa lethathamo la matšoao ao u nang le' ona 'me u lekanyetse matla a bona. Lenaneo lena la diary le ka thusa ho lekanyetsa litekanyetso tsa hau tsa matšoao, khetholla hore na matšoao afe a u ama haholo, bonts'a likamano lipakeng tsa matšoao le liphetoho tsa letsatsi le leng le le leng. Letšoao lena la matšoao la matšoao le ka u thusa hore u qale. - Konete ea Ketsahalo
Ka ho boloka lenaneo la mosebetsi, o ka amahanya seo u se etsang le tsela eo u ikutloang ka eona. E ka thusa ho shebella lintho tse kang kamoo u robalang kateng le hore na u robala hakae, maemo a hau a boithabiso, tsela eo u ikutloang ka eona ha u tsamaisa melaetsa, u etsa mesebetsi ea ntlo le boithabiso. U ka boela ua rua molemo ka ho hlahloba maikutlo a hao le maemo a khatello ea maikutlo. Sengoliloeng sena sa mosebetsi se bontšang tsela e le 'ngoe ho sona.
- Lenaneo la Enfelopo
Sebopeho sa enfelopo se ka u thusa hore u bone hantle hore na u lula joang ka meeli ea hau, e leng ho hlokahalang ho laola FMS kapa ME / CFS. U sebelisa tekanyo ea 1 ho isa ho 10, u lekanya matla a hau, boemo ba mosebetsi le boemo ba matšoao. Haeba matšoao a hau a fapane ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, a ka thusa ho e tlatsa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo letsatsi ka leng. Mona ke sengoli sa enfelopo sa khatiso.
Kamoo U ka Sebelisang Boitsebiso ba Hao
Seo u sa batleng ho se etsa le koranta ea hau ke se isa nako ea kopano mme u se fetisetsa ho ngaka. Ha a na nako ea ho feta le ho e sekaseka.
Koranta eo ke ho u fa tsebo e ntlafetseng ea boemo ba hau e le hore o ka arolelana tlhahlobo le ngaka ea hau.
E re u batla ho tseba se lebisang matsatsing a monate. U ka beha letsatsi le leng le le leng le letle 'me u hlahlobe matsatsi pele ho lona, u batle ho tsitsisa. U ka etsa ntho e ts'oanang le matsatsi a mabe kapa malakabe.
Haeba u belaela bothata ba mofuta o itseng oa lijo, u ka tšoaea matsatsi ao ue jang 'me u bone haeba u lula u e-na le matsatsi a mabe ka mor'a nakoana.
E ka nka nako, ka sebele, empa ho tsebahatsa matšoao a hlahang ho ka 'na ha e-ba molemo haholo.
Ho boloka Journal ea Traditional
Litsebi tse ling li re ho boloka koranta ea setso ka bophelo ba hau ho e-na le ho sebelisoa ka bongaka e ka ba thuso e kholo ho imolla khatello ea kelello le ho laola likarolo tsa maikutlo tsa ho phela le boloetse bo sa foleng. U ka ba ua batla ho arolelana koranta ea hau le batho ba bophelo ba hau ho ba thusa ho fumana pono e ntlafetseng ho seo u leng sona.
Lisebelisoa
Ho boloka Kamano e Molemo le Mofani oa Bophelo ba Hao. Hearthstone Communications Ltd.
Ho boloka Journal ea Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Litsela Tse Leshome Tse ka Atlehang ho Sebetsana le Katleho. CFIDS & Fibromyalgia Boithaopi ba Boithaopo. 2006.