Sebopeho sa ho se sebetse ho na le kelello
Mokhoa oa hau oa ho sebetsa ke mokhoa oa bokong ba hao o lumellang hore u boloke le ho sebelisa boitsebiso bo amehang tshebetsong e rarahaneng. Seo se kenyeletsa kutloisiso ea puo, ho beha mabaka le ho ithuta tlhahisoleseding e ncha. Khopotso ea ho sebetsa ke karolo ea tsamaiso e kholoanyane e bitsoang mohopolo oa nakoana.
Ho hopola mohopolo ho sebetsana le boitsebiso boo u bo hlokang ho "sebetsana" le, joalo ka:
- Litaelo ka mehato
- Lintho tseo u li hlokang ka lebenkeleng
- Bothata boo u lekang ho bo rarolla
- Nomoro ea fono
E boetse e sebetsana le kamoo u ela hloko lintho kateng, bokhoni ba hau ba ho sebelisa pono ea maikutlo, le tse ling tsa mehato e amanang le ho ithuta mantsoe a macha.
Ho hopola ho boetse ho etsa tlhahisoleseding e fumanoeng ho tloha mohopolong oa nako e telele ha u ntse u sebetsa le eona. Ka mohlala, haeba u ntse u etsa lijo tsa motšehare 'me u batla hore khoho ea hau e tsoetsoeng e etsoe ka nako e le' ngoe e le lehlakoreng le le leng, u ka 'na ua hula linako tsa ho hopola nako e telele ebe u sheba recipe ea lehlakoreng le le leng ho bona ha u hloka ho li qala ho amana.
U ka sebelisa ka ho eketsehileng mohopolo oa ho sebetsa ha u kenya sejana se lehlakoreng ho tsoa ho risepe le ho hopola hore nako le nako u hlohlelletsa pitsa ea pasta e belang.
Khopolo ea motho e mong le e mong ea sebetsang e na le matla a lekanyelitsoeng Ka karolelano, motho ea phetseng hantle o ka boloka lintho tse supileng mohopolong oa tsona oa ho sebetsa 'me a li tšoara ka metsotsoana e 18.
Mekhoa e meng, e kang ho pheta boitsebiso khafetsa, e ka e thusa hore e lule e hopola nako e telele.
Ho hopola mohopolo ke mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo o sebetsang o sebelisoang ke boko, eseng sebaka se itseng bokong moo boitsebiso bo bolokoang teng. Mokhoa o fosahetseng oa ho sebetsa ha se pontšo ea ho ba bohlale.
Ka tloaelo bana ba na le matla a tlaase a hōlang ha ba ntse ba hōla. Batho ba baholo ba ka ba le bothata ba ho hopola mohopolo ka lebaka la ho kula.
Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Ho lumeloa hore batho ba nang le fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ba na le ho senyeha ha mehopolo ea bona e sebetsang. Matšoao ana a atisa ho hlalosoa ke sekhele se nang le "fibro fog" kapa "boko ba boko", tse sebelisetsoang ho hlalosa mefuta e mengata ea ho se sebetse ho nahanisisa ho amanang le maemo.
Bothata bona bo ka thusa tlaleho ea mathata ao batho ba nang le maloetse ana a nang le 'ona kamehla, joalo ka:
- Ho fokotsa kutloisiso ea ho bala
- Bothata ba ho ithuta tlhahisoleseding e ncha
- Ho hlōleha kapa ho fokotsa matla a ho latela litaelo tsa mehato
- Ho hlōleha kapa ho fokotsa bokhoni ba ho etsa lintho tse ngata
- Hangata u lebale lintho tse kang tseo u neng u ea kichineng ho li etsa kapa seo u neng u e-ea ho se bua
Bakeng sa seithuti, se ka etsa hore ho se ke ha khoneha ho latela litaelo tsa mehato ea mohato ka laborateng ea saense. Sebakeng sa mosebetsi, se ka bolela ho lebala tlhahisoleseding ea bohlokoa ("Na moreki eo o batla khalase ka kofi ea hae?") Kapa mathata a ho ithuta mokhoa o mocha oa k'homphieutha.
Haeba u na le bothata ba ho hopola mohopolo, e ka thusa ho kena moetlong oa ho ngola lintho. U ka 'na ua batla ho botsa mookameli oa hau kapa barupeli hore ba ngole litaelo ho e-na le hore ba u fe mantsoe.
Ka boiteko, u ka khona ho ntlafatsa mohopolo oa hau oa ho sebetsa. Ho ipheta-pheta ka ho pheta-pheta ke tsela e le 'ngoe e bonolo. E 'ngoe ke ka lipapali tseo u lokelang ho li hopola. Papali ea mohopolo oa ngoana ke mohlala o le mong. Ka ho batlisisa ka potlako, u ka fumana lipapali tse ngata tsa mofuta ona marang-rang, ho akarelletsa tse ling tse tsoang liwebsaeteng tse etselitsoeng ho sebelisa boko ba hao.
> Mehloli:
> Caseras X, Li-Tata-Cols D, Giampietro V, et al. Ho hlalosa mokhoa oa ho sebetsa oa mohopolo ka boloetse bo sa foleng ba mokhathala: thuto e entsoeng ka matla ea ho etsa litšoantšo ka matla a motlakase o sebelisang mosebetsi oa ho khutlela morao. Meriana ea kelello. 2006 (Nov-Dec; 68 (6): 947-55.
> Gelonch O, Garolera M, Valls J, et al. Mosebetsi o moholo ho fibromyalgia: Ho bapisa litekanyetso tsa boipheliso le sepheo. Pheliso e kholo ea Psychiatry. 2016 Apr; 66: 113-22.
> Maroti D, Westerberg AF, Saury JM, Bileviciute-Ljungar I. Koetliso ea k'homphieutha e ntlafatsa mehopolo ea basebetsi ho bakuli ba nang le myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome: Thuto ea sefofane. Litaba tsa meriana ea ho lokisa boemo. 2015 Aug 18; 47 (7): 665-8.