Kamoo Lijo tsa Junk li Etsang Katleho Katleho ea Hao ea Bohlokoa
Ha u le bohlokong, ke eng e mpe ka lijo tse nyenyane tse tšelisang? Ha ho letho, hafeela u e ja ka mokhoa o leka-lekaneng. Leha ho le joalo, mathata a hlaha ha u noa lijo tse ngata haholo. U tseba joang hore na u ka ja eng ha u e-na le bohloko bo sa foleng ? A re qaleng ka seo re sa lokelang ho se ja.
Seo U sa Lokelang ho se Etsa
Kajeno, boholo ba Maamerika ba ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo ba hlileng ba li hlokang.
Lijo tse ngata tseo u li khethang li ka boela tsa e-ba lihlahisoa tse sa rateheng, tse kang mafura a mangata , tsoekere le letsoai. Ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le ho hlahisa mafura ha ho re nolofalletse ho feta botenya empa ha e le hantle ho ka eketsa matla a bohloko ba rona bo sa foleng. Ho na le tlhahiso ea lijo tse haelloang ke litholoana le meroho ho eketsa ho ruruha 'meleng, e leng ntho e ka amehang ka ho khetheha haeba u e-na le mahlaba a mesifa kapa a kopantsoeng. Bakeng sa ba nang le ramatiki , lijo tse sa jekeng (tse nang le lik'hilojule tse phahameng) li ka ba khathatsong ka makhetlo a mabeli hobane boima bo eketsehileng bo boetse bo eketsa khatello ho manonyeletso.
Boima bo feteletseng, Bohloko bo Eketsehileng
Esita le haeba boemo ba hao ba bohloko bo sa foleng bo sa fetisetsoe ke ho ruruha, bafuputsi ba fumane hore batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba nang le boima ba 'mele ba atisa ho tlaleha boima bo boholo ho feta ba bolokang bophelo bo botle. Na see sohle se bolela hore o lokela ho ja lijo tse thata? Mohlomong ha ho joalo, empa o lokela ho shebella boima ba hao le bohloko ba hao ho netefatsa hore bonyane u khaotse ho fumana boima 'me u tiise hore bohloko ba hau ha bo mpefatse.
Tataiso ea motheo bakeng sa ho ja hantle:
- Ja litholoana le meroho , haholo-holo meroho le makhasi a macha. Mefuta e mengata e nonneng e boetse e ntle. Khetha mekhoa feela e le khetho ea ho qetela, kaha ba ka 'na ba e-ba le phepo e ngata ea sodium le phepo e fokolang ho feta balekane ba bona ba bacha kapa ba batang.
- Ja linaoa tse ngata le lijo tsohle . Tlohela li-chickpeas ka salate, tlohela ho tloha moseeu ho ea ho bohobe ba koro kapa qala ho sebelisa pasta e feletseng ea lijo-thollo. Liphetoho tse nyenyane lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li ka etsa phapang e khōlō.
- Khaola lijo tse hloekisitsoeng , tse kang tse nang le tsoekere e ekelitsoeng le tse sebelisoang. Ho e-na le lijo tsa hoseng, u na le toast ea koro e nang le fragola. Khetha lijo tse nang le limatlafatsi sebakeng sa lik'halori tse se nang letho.
- Noa metsi a mangata . Ho fapana le soda kapa lero la metsi, metsi a tla u boloka u le metsi ntle le ho eketsa lik'hilojule tse eketsehileng. Le hoja lijo tsa cola li le tlase-khallo kapa khalori, hangata li tletse sodium le caffeine. Haeba u sa khone ho ntša metsi a metsi a hlabang, leka ho eketsa litekete tsa lemon kapa likomkomere. U ka sebelisa flavorings e nang le phofo, empa etsa bonnete ba hore u sheba mahlakore a bona a sodium.
Haeba u e-na le maemo a mang a bophelo bo botle ho phaella ho bohloko bo sa foleng, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa le ho feta. Hopola hore haeba u na le lijo tse khethehileng, tse kang tsa lefu la tsoekere kapa boemo ba pelo, u lokela ho latela tataiso e hlalositsoeng ke ngaka kapa setsebi sa phepo ea lijo. Haeba u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, etsa kopano le ngaka ea hau. Ho ja hantle ke mokhoa o nepahetseng ha u phela ka bohloko bo sa foleng .
Bakeng sa keletso e ngata haholo mabapi le moralo oa phepo e nepahetseng bakeng sa bohloko bo sa foleng, sheba sehlooho sena ka lijo tse khahlanong le ho ruruha ka tataiso ea phepo e nepahetseng.
Lisebelisoa
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen le Cosby Arthur G. Comorbidity ea Botenya le Bohloko Boemong Bohle ba Batho: Liphello tsa Thuto ea Boithaopo ba Boroa. Journal of Pain. Buka ea 8, Khaolo ea 5, Makhasi 430-436 (May 2007)
Sman DR. Naha ea Bophelo bo Botle ba ho ja Lijo: Ke Lebaka la Mahlaba a sa Tšoaneng le Mafu a mang a Tsitsitseng? Journal of Manipulative le Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika, ka 2005. E fumaneha ka 5/2/09.