Fiber ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Le hoja fiber e tsejoa ka ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, lipatlisiso li boetse li bontšitse hore mefuta e meng ea fiber e ka boela ea thusa ho fokotsa likarolo tsa k'holeseterole . Sena se ka kenyelletsa mabitso a tloaelehileng a li-fiber tse kang Metamucil le Citrucel.
Ho Utloisisa Mefuta ea Lisebelisoa tsa Fiber
Ho na le mefuta e 'meli ea fiber e kenyelletsoeng mefuteng e fapaneng ea lisebelisoa: lisebelisoa tse senyehileng le tse sa senyehang.
Fiber e nang le mocheso e ka aroloa ka mefuta e 'meli: ha e na boikutlo bo botle ebile e na le masoabi.
Litefisi tse nang le mafura a sa hloekeng li fetoha gelise e teteaneng ha e kopana le likhase tse tšeloang. Ka lebaka la litšobotsi tsena, mofuta ona oa fiber o ka kopanya cholesterol ka maleng a manyenyane . Sena se thibela ho kenngoa ha eona maling 'me se lumella hore se felisoe lithong tseo.
Lisebelisoa tse sa tsitsang le tse sa tsitsang ha li na matla a ho kopanya k'holeseterole ka maleng a manyenyane.
Lisebelisuoa tsa fiber li fumaneha ka holim'a k'hamphani ea pharmacy ea sebakeng sa heno, lebenkeleng, kapa thepa ea lijo tsa bophelo bo botle ka mokhoa oa letlapa kapa phofo. Mefuta e 'meli ea lisebelisoa tse nang le li-fiber tse nang le sesebelisoa li na le lithuto tse tšehetsang katleho ea tsona ka ho fokotsa hanyenyane lDLL tsa k'holeseterole . Mefuta e meng ea li-fiber tse fumanehang ka bongata e ka 'na ea se ke ea atleha ho theola k'holeseterole ea hau.
Lisebelisoa tsa Fiber tse ka 'nang tsa theola LDL
Psyllium. Psyllium ke mofuta oa fiber e nang le marang-rang a nang le masoabi a fumanehang lijong tse fapa-fapaneng tsa lijo-thollo.
E boetse e fumanoa ho tlatsetsa joaloka Konsyl, Metamucil, le mefuta e sa tšoaneng ea lichelete.
Psyllium e 'nile ea e-ba fiber e ngata ka ho fetisisa e ithutoang ka ho fetisisa, e tsamaisoang e le' ngoe e le tlatsetso kapa e kenyelelitsoe ka lijo-thollo tse fapa-fapaneng. Liphuputso li bonts'itse hore litekanyetso tse pakeng tsa ligrama tse 5 le tse 15 ka letsatsi li ne li khona ho fokotsa maemo a LDL pakeng tsa 5 le 20 lekholong.
Triglyceride le maemo a HDL ha aa ka a ameha haholo lithutong tsena.
Methylcellulose. Methylcellulose ke mofuta o fetotsoeng oa cellulose. E fumanoa ka fiber e tlatsetsa joaloka Citrucel le mefuta e sa tšoaneng ea lichelete.
Sesebelisoa sena sa mafura se nang le mafura se na le lithuto tse ngata tse kang psyllium tse tšehetsang tšebeliso ea eona ea ho theola k'holeseterole. Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa tse hlahlobang boemo ba methylcellulose hore ka karolelano ligrama tse 5 ka letsatsi li ka fokotsa lDL tsa li-cholesterol ka liphesente tse 8. HDL le maemong a triglyceride ha lia ka tsa bonahala li ameha liphuputsong tsena, ebang ke.
Lisebelisoa tsa Fiber tse ka 'nang tsa se ke tsa fokotseha LDL
Ho na le lisebelisoa tse ling tse sesebelang tse sa fumaneng lithuto tse teng sebakeng sa ho tšehetsa tšebeliso ea tsona ho fokotsa li-cholesterol. Tsena li ntse li ka sebelisoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
- Polycarbophil (Lihlahisoa: FiberCon, FiberLax, mefuta e fapa-fapaneng ea lichelete) - Polycarbophil ke mofuta o tobileng oa fiber e qhibilihang. Liphuputso ha li khone ho bontša hore li ka fokotsa li-cholesterol tsa LDL ha li bapisoa le psyllium le methylcellulose.
- Wheat Dextrin (Lihlahisoa: Mesebetsi e ntle, mefuta e fapa-fapaneng ea lebenkele) - dextrin ea Koro ke mofuta o sa nahaneng oa fiber e qhibilihang. Ha e khone ho theha boitsebiso bo kang jele ka maleng a mangata 'me kahoo ha e khone ho tlama k'holeseterole.
Ho sebelisa lisebelisoa tsa fiber
American Heart Association e khothalletsa ho ja bonyane ligrama tse 25 tsa fiber letsatsi le leng le le leng. Haeba u sa khone ho fumana fiber e lekaneng lijong tsa hau, ho nka setulong ho ka bonahala e le tharollo e ntle. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho itšetleha feela ka lisebelisoa tsa fiber.
Ho na le lijo tse monate tse ngata tse monate tseo u ka kenyelletsang lijo tsa hau. Tsena ha li fane feela ka fiber eo ue hlokang, e ka boela ea kenya li-vithamine tse eketsehileng le limatlafatsi tse ling lijong tsa hau.
U lokela ho buisana kamehla le ngaka ea hau pele u eketsa fiber tšebetsong ea k'holeseterole ea hao.
Ha u sebelisa li-fiber ho tlatsetsa, latela melaetsa ea liphutheloana. Lisebelisuoa tse nang le li-fibre li lokela ho nkoa ka khalase eohle ea metsi e le hore e thibele ho tsuba. Meriana e lokela ho aroloa ho pholletsa le letsatsi e le hore ho fokotsoe litla-morao tse ling tsa masapo tse amanang le ho nka fiber . Tsena li kenyeletsa ho senya mpa le ho senya.
Ntle le haeba ngaka ea hau kapa setsebi sa meriana e boletsoeng ka tsela e fapaneng, ha ua lokela ho nka mefuta e meng ea phepo ea meriana ka nako e le 'ngoe ha u nka li-vithamine le meriana e meng. Fiber e ka fokotsa katleho ea tsona.
Lisebelisoa:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Melemo ea bophelo bo botle ea lijo tsa lijo. Tlhahlobo ea phepo e nepahetseng. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Mefuta e mengata ea lihlahisoa tse sa sebeliseng lihlahisoa tse nang le mocheso: Mekhoa le Bopaki ba Melemo ea Bophelo bo Fapaneng ka Fiber. Joun 2012; 24: 476-487.
Mokhatlo oa American Heart. Lihlahisoa tsohle le Fiber. 2016.