Cholesterol E ka tlaase le Lijo
Batho ba bang, karolo ea k'holeseterole maling e phahame haholo. Sena se bitsoa k'holeseterole e phahameng kapa hyperlipidemia. Likarolo tse phahameng tsa LDL k'holeseterole (e bitsoang "bobe" k'holeseterole) e nkoa e le eona kotsi e kholo ea lefu la pelo le stroke.
Ho nahanoa hore k'holeseterole ea LDL e halefisa lesela la methapo ea mali, e leng ho susumetsang hore motho a se ke a tšoaroa ke lefu la atherosclerosis , le tsejoang e le ho thatafala ha methapo.
Ho theola li-cholesterol tsa LDL le ho phahamisa maemo a cholesterol ea HDL ("molemo" k'holeseterole) e 'nile ea e-ba sepheo sa phekolo le liphetoho tsa bophelo.
Lijo tse ling tsa phepo ea cholesterol e phahameng
Ho tla fihlela joale, ts'ehetso ea saense ea hore litlatsetso leha e le life kapa mefuta e meng ea phekolo e ka khona ho tšoara k'holeseterole e phahameng ka mokhoa o sireletsehileng, empa tse ling li ka sebelisoa hammoho le phekolo e meng. Mona ke lisebelisoa tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:
1) Niacin (Vithamine B3)
Niacin, eo hape e bitsoang vithamine B3, e sebelisoa ho theola k'holeseterole. Ha e le hantle, ho bonahala eka niacin e theola li-cholesterol tsa LDL le triglycerides 'me e phahamisa "e ntle" k'holeseterole ea HDL. Niacin e boetse e bonahala e le maemong a tlaase haholo bakeng sa kotsing e 'ngoe ea kotsi ea atherosclerosis, lipoprotein A.
Niacin e fumaneha ka foromo ea ngaka e le tlatsetso ea lijo. American Heart Association e lemosa bakuli hore ba sebelise mofuta oa ngaka feela oa ngaka. Ka lebaka la litla-morao, li-niacin ha lia lokela ho sebelisoa ho theola k'holeseterole ntle le tlas'a taolo ea ngaka e nang le boiphihlelo.
Niacin e ka eketsa phello ea meriana ea khatello e phahameng ea mali kapa e baka moferefere, indigestion, khase, letšollo kapa gout. E ka mpefatsa lisosa tsa peptic kapa ho qeta ho ruruha ha sebete, le tsoekere e phahameng ea mali.
Sepheo se tloaelehileng ka ho fetisisa sa tekanyo e phahameng ea doacin ke ho phatloha ha letlalo kapa ho chesa ha mollo, e bakoang ke ho atoloha ha methapo ea mali.
Batho ba bangata ba hlokomela sena ha ba qala ho nka nicin. Ho ruruha ho ka fokotseha ka ho nka nicin le lijo.
Le hoja tekanyo e phahameng ea niacin e bontšitse tšepiso e kopaneng le lithethefatsi ho fokotsa k'holeseterole (e bitsoa statins ), ho na le lintho tse tšoenyang hore ho li kopanya ho ka baka boemo bo ka bolaeang bo bitsoang rhabdomyolysis. Ha lia lokela ho kopanngoa ntle le tlas'a tlhokomelo e haufi ea ngaka.
2) Fiber e sesebelitsoeng
Fiber e nang le mochine e bonahala e fokotsa k'holeseterole ea LDL ka ho fokotsa tšelo ea k'holeseterole maleng. Fiber e qhibilihang e tlama ka k'holeseterole e le hore e kentsoe. Fiber e nang le mochine o ka fumanoa e le setsi sa lijo tse kang lijo tsa psyllium , kapa lijong tse kang:
- Li-oats, harese, rye
- Limela (lierekisi, linaoa)
- Litholoana tse ling tse kang liapole, li-prune le li-monokotsoai
- Meroho e meng, e kang lihoete, limela tsa Brussels, broccoli, li-yam
- carob
Ho fumanoe ligrama tse hlano ho isa ho tse 10 letsatsing la fiber e sesebelang ho fokotsa LDL k'holeseterole ka hoo e ka bang karolo ea 5 lekholong. FDA e lumella lihlahisoa tse fokolang tsa fiber hore li bontše hore li na le "pelo e phetseng hantle". Lijo tse ling tse tlatselitsoeng le lijo tse nang le fiber e nang le sesebelisoa li kenyeletsa fiber ea acacia, glucomannan, sodataki noodles, nopal le li-flaxseeds.
3) Semela Sterols le Stanols
Semela stanols le sterols (tse kang beta-sitosterol le sitostanol) ke lintho tsa tlhaho tse hlahang limela tse ling.
Li-stanol li boetse li fumanoa e le li-supplement kapa li kenyelletsoa margarine, lero la lamunu le liaparo. Lipatlisiso li bontša hore dimela stanols le sterols li ka thusa ho theola k'holeseterole. Li tšoana le ho fetoha ha k'holeseterole 'me li ka thusa ho thibela ho kenngoa ha k'holeseterole ho tsoa maleng.
Lenaneo la Thuto ea Cholesterol ea Naha e khothalletsa hore u nke ligrama tse 2 tsa sterols le stanol letsatsi ka leng. FDA e lumella litlhaloso tse amohelehang tsa bophelo bo botle ho li-phytosterol tse reng, "Lijo tse nang le bonyane 0,65 gram ka ho sebelisoa ha semela sa oli ea limela tsa serole, li jeoa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi lijong tsa letsatsi le leng le le leng li ja lijo tse ka bang 1.3 dikgerama, ka mafura a mangata le k'holeseterole, e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. "
Stanols le sterols li bonahala li ntlafatsa liphello tsa mekhoa e meng ho theola k'holeseterole. Lipatlisisong, batho ba ntseng ba e-na le lithethefatsi tsa statin ho fokotsa k'holeseterole ba ne ba ntlafatsoa ka ho eketsehileng ka li-cholesterol tsa bona ka stanols / sterols.
4) Lepa ea Artichoke
Ho na le lipatlisiso tse bontšang hore tlhahiso ea lekhasi la artichoke ( Cynara scolymnus ) e ka thusa ho theola k'holeseterole. Khang ea lekhasi la artichoke e ka 'na ea sebetsa ka ho fokotsa ho qeta k'holeseterole' meleng. Artichokes e boetse e na le motsoako o bitsoang cynarine, o lumelloang ho eketsa tlhahiso ea bile sebeteng le ho potlakisa ho phalla ha bile ho tloha gallbladder, ka bobeli e ka eketsang excretion ea k'holeseterole.
Tlhahlobo ea meta e sheba liteko tse laoloang ka tsela e sa tloaelehang bakeng sa lisebelisoa tsa artichoke bakeng sa k'holeseterole e phahameng. Ba fumane lithuto tse tharo tse lokelang ho hlahlojoa 'me tse peli li ile tsa bontša phello e itseng ea ho fokotsa k'holeseterole eohle. Liketsahalo tse mpe li ne li le bonolo, li le nakoana ebile li sa fele. Phuputso eo e boletse hore ho hlokahala liteko tse kholo tsa litlhare ka nako e telele. Sephetho ke hore bopaki bo ne bo sa kholisehe, 'me tlhahlobo ea Cochrane e khaotse ho ntlafatsa tlhahlobo ea eona ea lipatlisiso ho fihlela ka 2016.
Lisebelisoa tse ling
Lisebelisoa tse ling tse 'nileng tsa buelloa ka k'holeseterole li na le bopaki bo fokolang ba ho ba molemo. Tabeng ea bohobe bo bofubelu ba tomoso , ho na le kotsi e ka ba kotsi hobane e na le mofuta o tloaelehileng oa lovastatin, moriana oa ngaka. Khalepele e se e bontšitsoe hore ha e na thuso bakeng sa ho theola k'holeseterole. Lintho tse ling tse tlatselitsoeng le lijo tseo u ka bonang tsohleed li akarelletsa policosanol , coenzyme Q10 , tee e tala le soya.
Litlhahiso tse ling
Cholesterol e phahameng hangata e tšoaroa e itšetlehile ka k'holeseterole eohle, li-cholesterol tsa LDL le li-cholesterol tsa HDL, hammoho le boteng ba likotsi tse eketsehileng tsa kotsi ea pelo:
- Tlhaselo ea pelo ea pele
- Lefu la tsoekere
- Ho tsuba
- Khatello ea mali e phahameng
- Cholesterol e tlaase ea HDL
- Histori ea lelapa la lefu la pelo ea pele
- Ho lilemo li fetang 45 ho banna le basali ba fetang 55
- Kotsi ea lilemo tse 10 ea lefu la pelo e feta karolo ea 20 lekholong
Ho Sebelisa Meriana e Meng
Pele u etsa qeto ea ho sebelisa meriana e meng ea k'holeseterole e phahameng, latela lintlha tsena:
- Bua le ngaka pele u qala mokhoa leha e le ofe oa tlhaho ho theola k'holeseterole.
- Etsa ngaka ea hau ho tseba hore na ke eng e tlatsetsang.
- U se ke ua khaotsa meriana leha e le efe ho theola k'holeseterole. Buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le lipotso ka meriana ea hau.
- Meriana e meng ha e e-s'o hlahlojoe ho sireletseha 'me e hopola hore polokeho ea litlatsetso ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bana le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe.
> Mehloli:
> Ntlafatsa Bokooa ba Hao ka Li-Phytosterols. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/phytosterols-sterols-stanols-heart-health.
> K'holeseterole-ho theola Lijo tse ling e ka ba thuso. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980,
> Meriana ea Tlhaho ho Clinical Management ea Hyperlipidemia. Tlhahlobo ea Meriana ea Tlhaho. http://naturaldatabase.therapeuticresearch.com/ce/CECourse.aspx?cs=&pm=5&s=nd&pc=10-105.
> Niacin le Niacinamide (Vithamine B3). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
> Motho e moholo B, Pittler MH, Thompson-Coon J, Ernst E. Lekhasi le tsoang ho lekhasi la Artichoke bakeng sa phekolo ea hypercholesterolaemia. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd003335.pub3.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.