Haeba u lemetse karolo ea hao e ka holimo kapa sekotlolo, u ka rua molemo litšebeletsong tse nang le tsebo ea setsebi sa 'mele ho u thusa ho boela u tsamaea ka tsela e tloaelehileng (ROM) le matla a letsoho la hao. Ho ikoetlisa ho matlafatsa sekoti e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ea rehab ea hau ea marang-rang.
Matsoho a Elbow
Moriana o hloekileng le mefuta e mengata ea mesifa e khumama le ho otlolla sekoaha.
Li-biceps li ka pel'a letsoho le ka holimo le triceps li ka morao. Joalokaha ho boletsoe lebitso, mesifa e 'meli e etsa biceps ha mesifa e meraro e etsa triceps. Biceps e boetse e na le boikarabello ba ho fetola forearm ea hao holimo hoo letsoho la hao le shebang.
Ho sebelisa lihlopha tsena tsa mesifa hase feela ho matlafatsa letsoho empa hape ho thusa bohle, haholo-holo batho ba baholo, ho etsa mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng. Matsoho a matla a thusa ho phahamisa le ho tsoa setulong hammoho le ho hula lieta le lintho tse ling tsa liphahlo.
Ho matlafatsoa ha Elbow Isometric
Mona ho na le litebelisoa tse ntle le tse matlafatsang matla ao PT ea hao e ka u laelang hore ue etse. Ke lipapali tsa isometric ; ha ho na leeto le hlahang setulong ha o ntse o kena ka har'a mesifa ea hau ho pota-potiloe. Etsa bonnete ba hore o kene ngakeng le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala sena, kapa lenaneo le leng le le leng la boikoetliso.
Triceps Ho Matlafatsa
- Lula ka setulo se otlolohileng se nang le matsoho
- Beha maoto a hao fatše fatše
- Beha matsoho matsohong a matsoho 'me u phakise ka matsoho ebe u phahamisa ka tlase ho tloha setulong
- Tšoara palo ea tse tšeletseng
- Butle-butle ka tlaase setulong 'me u phutholohe
- Pheta ketsahalo ena e matlafatsang ka makhetlo a 10
Koetliso ena e sebetsa mesifa ea triceps e ka morao ho letsoho la hao le ka holimo.
Matšoao ana a phahamisa matsoho a u thusa ho suthisetsa lintho hole le uena. Hape ke mesifa e sebetsang ha u ntse u itokolla ka setulo ka matsoho. Sena se ka ba sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u e-na le kotsi e fokolang kapa bofokoli bo etsang hore ho nyoloha ha boemo bo le thata.
Pherekano ea Elbow Isometric
- Lula ka ho toba ka matsoho a hau tlase tafoleng
- Leka ho phahamisa matsoho holimo
- Tšoara boemo bona metsotsoana e tšeletseng
- Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10
Koetliso ena e matlafatsa mesifa ea biceps e ka pel'a letsoho la hao le ka holimo. Li na le mesifa e mafolofolo ha u ntse u khumama leqhoa le ha u phahamisa lintho.
Ho Hlophisoa le ho Buuoa
Ho hlophisa le ho bitsoa ke ketso ea ho otlolla matsoho ho kenya letsoho kapa palema. Ena ke boikoetliso bo bonolo ho fumana li-pronator le li-pronator tsa setoeu le baokameli ba sebetsang.
- Ema u otlolohile 'me u tšoere lesela la ho hlatsoa matsohong a hau
- Iketse eka ue omella ka metsotsoana e tšeletseng
- Khutsa 'me u pheta makhetlo a 10
- Fetola tataiso eo matsoho a hau a leng ho eona
- Pheta kakaretso ka makhetlo a 10
Mesebetsi ena e ka etsoa ka makhetlo a 'maloa ka beke ho thusa ho ntlafatsa mesifa ea ho pota-potile likhahla tsa hao. U lokela ho emisa haeba boikoetliso leha e le bofe bo baka bohloko. Khatelo-pele ho tloha lipapaling tsena ho ea ho tse ling tse thata ho ka etsoa ka ho eketsa sehlopha sa ho hanyetsa mosebetsing oa hau kapa ka ho sebelisa litlolo tse ling ha u ntse u etsa li-exercising.
Haeba u e-na le kotsi ea setsoe, setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba boemo ba hau' me sa fana ka mekhoa e metle ea ho ntlafatsa tsela eo u nang le eona ea setsoe le matla. Mekhoa ena e matlafatsang ea isometric e ka ba karolo e le 'ngoe ea lenaneo le tsitsitseng la phekolo ea phekolo ea hau. Ka ho sebetsa ka thata PT mme ka ho falimeha ho etsa lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng, u ka khutlela mosebetsing oa hau o tloaelehileng oa ho tsamaea ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.