Ho ikoetlisa ka mahetla a mahlahahlaha

1 -

Ho ikoetlisa ka mahetla a mahlahahlaha

Ho ikoetlisa ka mahlakore a mahlahahlaha ho ka fanoa bakeng sa hau haeba u e-na le boemo ba mahetla bo fokolang maoto lehetleng le letsoho. Mesebetsi ena e sebetsa-e etsoa ke uena, e sebelisa matla a hao a mesifa le matla a se nang thuso ea ka ntle. Sena se thusa ho ntlafatsa kakaretso ea mesifa le matla ho potoloha lehetleng la hao le ka u thusang hore u hlaphoheloe ka botlalo ka mor'a ho buuoa ka mahetla kapa maqeba a mahetla kapa sekoti.

Haeba u e-na le mahlaba a mahetla , u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho kokobetsa matšoao a bohloko le ho ntlafatsa matla a mahetla le maeto a hau (ROM) e le hore u ka khutlela mosebetsing o tloaelehileng.

Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho sebetsa le uena ho etsa liteko tse khethehileng tsa mahetla le ho thusa ho fumana sesosa sa bohloko ba mahetla. Ho lahleheloa ke ROM ho pota-potile mahetla ke ntho e tloaelehileng ho batho ba nang le bohloko ba mahetla. Hape, e ka 'na eaba u fokolitse ROM ea mahetla haeba u e-na le opereishene ea mahetla joaloka kofi ea rotator kapa ho lokisoa ha lesela .

Setsebi sa hau sa 'mele se tla u thusa hore u ntlafatse lenaneo le sireletsehileng le le sebetsang ho ikoetlisa ho khutlisa ROM e tloaelehileng lehetleng la hao. Tsela e tloaelehileng ea ho tsosolosa ROM e sa tloaelehang, e sa utloisoeng bohloko ho lehetleng la hau e qala pele ka ROM e sa hlokomeleheng. Li-pullepe tse mahetleng li ka sebelisoa ho thusa ho boela ho e-na le ROM. Hang ha ROM e tsosolosoa, u ka tsoela pele ho etsa li-exercice tsa ROM tse sebetsang ka mafolofolo, 'me qetellong ROM e sebetsang e tšoana le ea lenaneong lena.

Mesebetsi ena ho tataisoa mohato ona ka mehato e reretsoe ho u thusa hore u tsosolose lebelo la maoto lehetleng la hao. U lokela ho qala ho hlahloba ngaka ea hau kapa ngaka ea 'mele ho etsa bonnete ba hore litlhahlobo li sireletsehile ebile li loketse hore u li etse. Haeba e 'ngoe ea tsona e baka bohloko, o lokela ho ema hang-hang' me u buisane le ngaka ea hau.

Ho qala mahetla a mafolofolo a ROM a sebetsang, a re ke re talime ka mafolofolo mahetla abduction. Thetsa ka lehlakoreng le leng. Lehetla leo u le sebelisetsang lona le lokela ho ba holim'a lona. Boloka setlolo sa hau hantle 'me letsoho la hao le ntse le shebile holimo.

2 -

Ho Tšoaroa ka Mahetla ka Mahetla Ho Itloaetsa ho Itšoara ka Boithaopo

Hang ha letsoho la hao le otlolohile 'me le phomola ka letheka, butle-butle phahamisetsa letsoho la hao moeeng le ho ea siling. Etsa bonnete ba hore o boloka letsoho la hao le lumellana le 'mele oa hau,' me u tiise hore lesela la hao le motona le ntse le supa setulong.

Tlosa mahetla a hau ka ho feletseng ka ROM e sa utloang bohloko, 'me u theolele butle-butle letsoho la hao ho theosa le boemo ba pele. Etsa lipontšo tse 8 ho ea ho tse 12 tsa boikoetliso bona, ebe u tsoela pele ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore u emise haeba u ikutloa u le bobe bo ntseng bo mpefala lehetleng kapa letsoho.

3 -

Ho ikoetlisa ka ho tsitsitseng ho tsitsitseng

Mahetla a latelang a mahlahahlaha a ho itšireletsa a bitsoa ho phunyeletsoa ka holimo. Qala boikoetliso bona ka ho bua leshano ka lehlakoreng la hao lehetleng ho tšoaroa ka holimo.

Boloka sethapo sa hau hantle 'me u fetole mahetla a hao e le hore letsoho la hau le ka pel'a hao' me le bapane le fatše.

4 -

Mahetla a Tšepahalang a Koetlisetsoa ho ikoetlisa

Butle-butle phahamisetsa letsoho la hau e le hore letsoho la hao le shebile sefate. Tšoara boemo bona metsotsoana e le 'ngoe ho isa ho tse peli, ebe o theoha butle ho ea pele. Tsamaea ka bohloko bo nang le ROM.

Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka makhetlo a 8 ho ea ho a 12. Haeba o utloa bohloko leha e le bofe ka boikoetliso bona, emisa hang-hang 'me u buisane le ngaka kapa setsebi sa' mele.

Kamor'a boikoetliso bona bo phethehile, u ka fetisetsa ho boikoetliso bo latelang: potoloho ea mahlakore ka ntle.

5 -

Ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa ka ntle ho mahetla

Maqhubu a mahlahahlaha a mahlahahlaha a kantle ke boikoetliso bo babatsehang ba ho ntlafatsa tšebeliso ea mesifa ea rotator . Koetliso ena e sebetsa haholo ka mor'a ho buuoa ka nkho ea rotator kapa ka mor'a ho hlaseloa ka mahetla. E ka thusa ho ntlafatsa matla a rotator kapa ho ntlafatsa khohlopo ea neuromuscular ea sehlopha sena sa mesifa. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka le setsebi sa 'mele ho tiisa hore boikoetliso bona bo loketse.

Ho qala boikoetliso bona, robala lehlakoreng la hao lehetla ho sebelisoa ka holimo. Etsa sefahleho sa hau se lemaletse likhato tse 90 'me u kene ka lehlakoreng la hao. Litebele tsa hau li lokela ho lula ka lehlakoreng la hao nako eohle. Letsoho la hau le lokela ho phomola ka pel'a mochine oa hau.

6 -

Ho potoloha ka ntle ho mahetla ka ntle

Butle-butle letsoho la hau ho ea siling. Sefahleho sa hau se lokela ho lula se kobehile 'me se lokela ho lula ka lehlakoreng la hao. Sepheo se lokela ho tsoa lehetleng la hau ha se ntse se potoloha. Ha lehetla la hao le fetoha ka tsela eohle, tšoara bofelo ba metsotsoana e 'meli,' me butle-butle khutlela sebakeng sa pele.

U lokela ho etsa lipontšo tse 8 ho ea ho tse 12 tsa ho pheta-pheta ho pheta-pheta ha mosebetsi ona. Joale, tsoelo-pele ho ea mahetleng a mahetleng a mahetleng a mahlakore.

7 -

Ho Koetlisa ka Mahetleng a Phethahetseng Ho Fetoha Ho ikoetlisa

E le hore u qale ho potoloha ka hare ho hare, u tlameha ho bua leshano ka lehlakoreng la hao, empa lekhetlong lena lehetla la hau le lokela ho ba ka tlaase . U ka nna ua tlameha ho fetisetsa letsoho la hao ka pele ka lisenthimithara tse peli kapa tse peli e le hore u se ke oa bua leshano ka letsoho kapa kahare.

Etsa sefahleho sa hau se kobehile ho likhato tse 90, 'me u boloke letsoho la hao le shebile.

8 -

Ka Mahetla a Phethahetseng Ho Fetoloa ho ikoetlisa

Ha u ntse u boloka sefahleho sa hao se lekanngoa le likhato tse 90, butle-butle u potoloha lehetleng la hao e le hore letsoho la hao le tsoele pele ho ea ka lehare la hau. ROM e lokela ho ba bohloko ka bolokolohi. Hang ha letsoho la hao le se le le mohaleng oa hau, tšoara boemo bona ka metsotsoana e 'meli, ebe o theolela butle ho ea pele.

Pheta ketsahalo ena bakeng sa ho pheta-pheta ho 8 ho ea ho 12. Etsa bonnete ba hore ha ho bohloko bo bakoang ke boikoetliso bona.

Lesebelisoa tse 'nè moetapeling ona oa mehato le mehato li reretsoe ho thusa ho ntlafatsa mefuta e sebetsang ea phallo e pota-potileng lehetla la hao. Hang ha li ikoetlisa li ba bonolo, u ka 'na ua lakatsa ho hatela pele ho ea mahetleng le ho ikoetlisa ka ho etsa likoetliso tse matlafatsang ka ho etsa lisebelisoa tsena ka litekanyo tsa mahala. Rotator cuff e matlafatsang lipapali le ho hanyetsa lihlopha le tsona ke tsela e ntle ea ho matlafatsa lehetla la hao. Hape, ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka u thusa ho etsa qeto ea tsela e bolokehileng ka ho fetisisa ea ho tsoela pele ka lenaneo la hau la mahetla.

Ho qala mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho kenya letsoho mosebetsing oa ho pota-potiloe ke mochini oa rotator le letsoho. Haeba u e-na le opereishene ea mahetla kapa u e-na le kotsi e holimo, hlahloba le PT mme u qale ka ho ikoetlisa ka mafolofolo.