Kofu ea rotator e na le sehlopha sa mesifa e mene e thusang ho phahamisa letsoho le ho e fetola hōle le 'mele oa hau. Matšoao ana a boetse a sisinya hlooho ea lehetla nakong ea ho phahamisa matsoho. Matšoele ana a sebetsa ka matla ha u ntse u phahamisa matsoho ho tloha 'meleng oa hao.
Ka bomalimabe, mesifa e tloaelehile ho ruruha le meokho nakong ea mesebetsi e mengata kapa ka lebaka la ho robala.
Tsela ea bohlokoa ea ho fokotsa meokho kapa ts'oaetso ea li-rotator ke ho matlafatsa mesifa ena. Lesebelisuoa tse ka tlase li tla u bontša kamoo u ka matlafatsang mesifa ea mokopi oa rotator .
Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka pele o qala ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea rotator. Ketelo kapa ba babeli le setsebi sa hau sa 'mele se ka boela sa thusa ho etsa bonnete ba hore u ntse u ikoetlisa hantle le hore li bolokehile ho uena.
Etsa Boikoetliso:
- Robala ka mpeng ea hao tafoleng kapa bethe
- Beha letsoho le le leng ka lehetleng le sefahleho sa hau se sekametse ho likhato tse 90 le letsoho la hao fatše
- Ho boloka sefahleho sa hao se otlolohile, phahamisa letsoho ka letsoho
- Emisa ha letsoho la hau le lekana le lehetla la hao
- Theola letsoho butle-butle
- Pheta ka makhetlo a 10
- Etsa ka letsoho le fapaneng
Koetliso ea Bobeli:
- Thetsa ka lehlakoreng la hao holim'a bethe kapa fatše
- Beha letsoho la hao le ka lehlakoreng la hao ka sethapo sa hau se lekaneng ho likhato tse 90,
- Fetola lehetla la hau, u phahamise forearm ho fihlela e le mahetleng le mahetleng
- Theola letsoho butle-butle
- Pheta ka makhetlo a 10
- Etsa ka letsoho le fapaneng
Koetliso ea Boraro:
- Emela matsoho a hao ka morao ho uena ka maoto a mabeli
- Phahamisang matsoho, u iketsa eka u tlosa ntho ka letsoho le leng le le leng
- Theola matsoho butle-butle
- Pheta ka makhetlo a 10
U ka etsa hore leha e le efe ea lipapali tsena e be phephetso ka ho tšoara sekoti se senyenyane.
Qala leseli - hangata lik'hilograma tse 2 kapa tse 3 ho lekane ho hlahisa ho lekaneng ho lekaneng. Tsela e 'ngoe ea ho eketsa khanyetso ke ho etsa liketso tsa mahetla le sehlopha se hanyetsang . (U ka e fumana ho ngaka ea hau ea 'mele ea moo.)
Liketsahalo tsa li-cuffator li ka etsoa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke kapa joalo ka tataiso ea setsebi sa hau sa 'mele. Etsa bonnete ba hore khaotsa ho ikoetlisa haeba u ikutloa u le bobe bo ntseng bo mpefala mahetleng, mahetleng, kapa letsoho.
Mathata a Tloaelehileng le Mochini oa Rotator
Haeba u na le bofokoli mesifa ea rotator, u ka 'na ua ba le mathata a sa tšoaneng mahetleng a hau. Tsena li kenyeletsa:
- Likoti tsa Rotator li lla
- Tšokelo ea mahetla
- Biceps tendonitis
- Mahetla bursitis
Bothata leha e le bofe le tsena kaofela li ka baka tahlehelo ea mekhoa ea ho tsamaea le ho se sebetse ho fokolang. Ho sebetsa ho boloka mesifa ea hao ea li-rotator e ka u thusa ho qoba mathata ana mahetleng a hau.
Haeba u batla ho boloka mahetla a hao a le matla, ho etela le setsebi sa hau sa 'mele ho ithuta ho ikoetlisa ka likopi tse matlafatsang ke khopolo e ntle. Your PT e ka etsa hore ho be le lenaneo la ho ikoetlisa ka mochini oa rotator ho thusa ho boloka mahetla a le matla a bile a le thelefono.