Hlahisa Mokhoa o Kopaneng oa Motion le Bothata ba Sefuba
Haeba u ka ikutloa eka u lahleheloa ke letšoao ha u leka ho theoha morao - le hoja u tseba hore mesifa eo e thata ebile u leka ho e lokolla - ha u mong. Bakeng sa ba bangata ba rona, ho hema, molala, namane le mesifa e meng ke ntho e ntle ka ho toba. Empa mesifa ea morao? Ha ho joalo haholo. Tsena li ka ba thata hoo li leng thata ho fihla.
Ho fumana sebaka se monate bakeng sa ho otloloha mahetleng a tlaase a ka morao ho ka ba thata haeba u sa khethe boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa mosebetsi. U ka etsa ts'ehetso e nang le menoana e tsitsitseng ka tšepo ea ho ntlafatsa ho khutlela morao. 'Me e, u pota-potile mokokotlo oa hau, e leng ho bua ka mokhoa oa litsebo ho beha mesifa eo fatše, empa tsamaiso ea menoana eo e amang e etsahala ka ho khetheha manonyeletso a letheka. Ho potoloha ha morao ho ea pele ho ba sehlahisoa sa seo, 'me ha se sireletsehile haholo, ebang ke.
Ke hona moo litopo li kenang teng. Hase feela hore li ikutloa li le maemong a mangata, empa ke tsela e babatsehang ea ho tsosolosa ho fetoha ha maemo meleng ea hau ea morao ka morao motšehare oa mantsiboea oa serapeng kapa mesebetsing ea ntlo kapa ka mora letsatsi khomphuteng.
Empa mangole a tlotsitsoeng ka mangole a molemo ho feta ho lokolloa ha mesifa ea morao.
Joaloka mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, ka mantsoe a mang, mokhatlo o eketsang khotsofalo ea hau e kopanetsoeng, ho otloloha ka mangole ho ka thusa ho fokotsa boima bo amanang le ramatiki ea mokokotlo le / kapa sepalini sa stalosis .
Ha e le hantle, mefuta e mengata ea boikoetliso ke mofuta oa bohlokoa ka ho fetisisa oa boikoetliso bakeng sa batho ba nang le lefu la masapo le likokoana-hloko, "ho bolela Hagit Rajter, setsebi sa 'mele ho Joint Mobility Center sepetleleng sa ho buuoa ka ho khethehileng New York.
"Boikoetliso ba mofuta ona bo thusa ho etsa liphetoho tse ntle mmoho, hammoho le ho eketseha ha mali le ho thusa limatlafatsi hore li phalle sebakeng seo."
Kamoo U ka Etsang Katleho ea Knees-to-Chest
Bakeng sa tšireletseho ea hau, qala ho khumama ka mangole ka leoto le le leng feela. Haeba, ka mor'a matsatsi a seng makae, u ntse ue etsa ntle le bohloko, mohlomong ho na le nako ea ho tsoela pele ho phahamisa maoto, Rajter o mpolella.
Tsela, haeba u sa tiisehe hore na mangole a mabeli kapa a se nang molekane a otlolohileng a otlolohile a fuoa boemo ba hao ba morao, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka lintlha tse latelang:
- Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Sena se bitsoa boemo ba supine .
- Ka bonolo o phahamisa lengole le lekaneng e le hore u ka utloisisa maoto a hao ka bobeli. Fetola menoana ea hau tlas'a lengole.
- Haeba u ntse u etsa phetolelo e nang le lihlopha tse peli, tlisa leoto le le leng ebe u le le leng. Hobane ho nka nako ka nako e le 'ngoe ho nka matla a mangata a mpa, ho qala ho e mong ebe ka potlako ho latellana le e' ngoe ho ka 'na ha e-ba kotsi, haholo-holo bakeng sa mekokotlo e tšoaetsanoang.
- Joalo ka phetolelo e le 'ngoe e nang le maqeba, haeba u tsamaea ka nako e le' ngoe, sebelisa matsoho a hao kapa u kenye liatla tsa hao pakeng tsa maoto a ka tlaase, ka tlase ho mangole.
- Ka bonolo o hula lengole la hao le khumame kapa u khumame ka kutu, u sebelisa matsoho.
- Ha o ntse o hula, leka ho phomola maoto, pelvis le tlase ka morao hohle kamoo u ka khonang. Mantsoe a mangata a ntlafala a fihlella mesifa ea morao ha a sebelisoa ka tsela e sa tsitsang.
- Tšoara metsotsoana e seng mekae.
- Khutlisa leoto la hau fatše.
- Pheta ka lehlakoreng le leng.
- Etsa ka makhetlo a ka bang 10 ho isa ho a 15, nako e le 'ngoe kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi kapa ho hlokahala.
Tsela ea Chain Tšoara
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mangole a sebetsa ka tsela e molemo ka ho fetisisa, e leng ho bolelang ho boloka maoto le meno ka boiketlo kamoo ho khonehang. Ho etsa joalo ho ka u thusa hore u fumane botle bo botle ba mokokotlo hobane bo lumella tlhahiso ea tlhaho ho tloha ka lehlakoreng ho ea fihla tlase ho tla etsahala. Ka mantsoe a mang, ha u hula sefuba ka sefubeng, e lokela ho hula ka tlase ea pelvis ea hao hanyenyane feela. Ho hula hona ho ka etsahala hore e fetolele ho fihlela e fihlile sebakeng sa hau sa mokokotlo.
Haeba u thatafalloa ke ho e phahamisa pelong e ka tlase, u ka 'na ua nahana ka ho beha thaole e nyenyane kapa e koetsoe tlas'a sacrum ea hau ho u qalisa ka tsela e nepahetseng.
Ho ea ka phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng koranteng ea Spine , saense ha e sa lokela ho lumellana ka thata kapa ho fetoha ha mesifa ea lumbar ka tsela e fapaneng ka bohloko ba morao. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba fumana hore tokoloho e ntle ke meriana e molemo ka ho fetisisa ha bothata bo kena.
> Mehloli:
> Cotton, R. le Anderson, R. Clinical Boikoetliso ba Maiketsetso Bukana: Mohloli oa ACE oa Koetliso ea Batho ba Khethehileng. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et le. al. Na boholo le boqapi ba mesifa ea 'mele e amanang le mahlaba a tlaase morao / Tlhahlobo e hlophisitsoeng. J. Spine July 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Puisano ea Thelefono. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Mooki ea Phahameng oa Meriana, Setsi sa Maiketsetso, Joint Mobility Centre, Sepetlele sa ho Buoa ka Khethehileng, New York City. September 2011.