Ba qalang Piriformis Syndrome Nako le nako e tsitsitseng

1 -

Sebaka se Phahameng sa Piriformis Syndrome

Tsamaiso ena ea boikoetliso e etselitsoe haholo-holo ho ba qalang ba qalang ho sebetsana le lefu la piriformis ka ho otloloha. Haeba ke uena, congratulations ka ho nka boikarabello bakeng sa boiketlo ba hau 'meleng le maemong a hau a bohloko! Joale a re qale.

Joaloka ea qalang, mohlomong u ka sebeletsa ka ho fetisisa ka ho etsa litekanyetso sebakeng sa supine. Sebaka sa supine se ka morao. Tabeng ena, o tla khumama ebe o beha fatše maoto fatše, o bitsoang hook-lie.

2 -

Tlhōlisano Molaong oa Hao oa Piriformis

Qala mokhoa oa piriformis o otlollang kemiso ka ho futhumatsa letheka ka kakaretso. Sena se ka 'na sa u fa sebaka se setle sa ho khutlela morao le hore na u qale ho hatela pele ha lefu la piriformis joang.

Lenaneo la ho otlolla Piriformis Hip Mofuthu

Thetsa ka morao ka mokokotlo mme o tlise pele (o khumame) o khumame ebe o mong o nyolohela sefubeng sa hau. Li hoeletse ka holimo ho likhahla kapa ka morao ea mahetla a hau haufi le lengole. Atamela ho uena. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 5 ho isa ho e 30, ebe o beha setopo se le seng fatše, 'me e' ngoe e be e bonolo.

3 -

Knee e le 'ngoe ea sefapano ho ea ho "Etsa" Hip

Tsoela pele ho futhumala, empa lekhetlong lena tlisetsa lengole le le leng ho ea sefubeng sa hau. (Tsamaiso ena e tšoana le e otlolohileng ka mangole ao u fetileng ho oona.)

Ebe u nka lengole le nyolohang ka lehlakoreng le le leng. Ho "fumana" letheka le ka ntle, moo piriformis e leng teng, nahana ka ho hula lengole ho ea ka lehlakoreng le leng. Leoto le "emeng" le tla tlisoa ha le ntse le etsa sena. Ha ho hlokahale hore u lokise sena - ho tloaelehile.

Lula ka nakoana ka metsotsoana ea 5-30 mme ka bonolo u khutlele ho ea pele.

Sebaka seo o tla se tsamaisa leoto se tla fapana ho ea ka hore na piriformis ea hao le mesifa e meng ea hip e thata hakae, hammoho le bohloko boo u bo utloang. Kamehla u lule u sa utloise bohloko-ke hore, u ee feela ho fihlela o khona ho se na mathata, ho sithabela kapa mahlomola a amanang le mesifa.

Seo se boletse, hobane o otlolla, ho ka etsahala hore ebe o tla ba le tsela e nyane. Ho ka lebelloa bohloko bo itseng ba mesifa kapa o ke ke oa rua molemo ho feta, empa ha ua lokela ho tsamaea ka ho teba hoo sciatica ea hao e sebetsang kapa u na le mofuta ofe kapa ofe oa methapo ea maikutlo.

Tsela ea ho Tseba Meriana ea Matšoao ha U etsa Piriformis Otlolla

Hobane methapo ea sciatic e ka tlas'a mesifa ea piriformis u ka fumana maikutlo a sa tsoheng mesifa ea mesifa. U hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka maikutlo ana. Ba ka 'na ba ikutloa eka ba na le maikutlo a motlakase a mofuta o mong o theohelang leoto le le leng: Lithaba le lisebelisoa, ho tsosoa, ho lla kapa ho chesa. U ka 'na ua ba le bofokoli le / kapa ho fokola ka leoto le le leng. Haeba ho na le ntho leha e le efe, e meng kapa matšoao ana kaofela, khutlela mosebetsing ona 'me u bue le ngaka ea hao ea' mele kapa ngaka ka seo u lokelang ho se etsa.

4 -

Ho kheloha ka lehlakore

E le ho matlafatsa letheka le ka ntle, leka ho khumama mangole ka lehlakoreng le le leng. Tsamaea feela ho fihlela moo u hlokang ho fihla "bohale" moo u ikutloang hore ho na le ntho e etsahalang mesifa, empa ha e sithabetse kapa e bohloko. Lula moo pakeng tsa metsotsoana e 5 ho isa ho e 30, joale ka bonolo u khutlisetsa maoto a hao ho boemo ba pele "bo eme".