Ho tloaelehile ho amahanya boemo bo holimo bo khutlang morao ka ho tsofala, empa lintlha tse ling li ka ameha hape. Ho feta moo, haeba u etsa li-exercising tse nepahetseng kamehla, u ka fumana hore lilemo ha lia thibela hore u be le nako e nepahetseng eo u ka nahanang ka eona.
Boemo bo bobe, haholo-holo karolong e ka holimo e ka morao, e ka bakoa ke leqhoa le ntseng le qobella lesapo la pelvic.
Mokhopo oa likhopo le mapolanka ke likarolo tsa bohlokoa tsa mohaho oa 'mele; hammoho, li etsa karolo e ngata ea seo re se bitsang "motheo".
Ha karolo e ka morao ea morao kapa e qobella, u ka fumana u haelloa ke lisenthimithara tse ling ho tloha bophahamong ba hau.
Ha mehaho ena e meholo e fetoha ka tsela e itseng e sa nepahale, joalo ka ha e etsa maemong a mangata a boemo bo futsanehileng, mesifa e amanang le eona e ka ba matla, ea fokola kapa ka bobeli.
Mona ke mokhoa o bobebe oa ho ikoetlisa o tla u thusa ho phahamisa leraba la hau ka ntle ho masapo a pelvic. Ho etsa letsatsi le leng le le leng thuso ea ka ea boemo ba hau, hammoho le ho imolla mefuta e mengata ea bohloko ba morao.
- U ka lula kapa u eme bakeng sa boikoetliso bona. Ho lula ho ka 'na ha thusa hore u tsepamise mohopolo oa ho etsa mosebetsi ona hantle. Ho ema ho ka 'na ha e-ba khahlanong le tlhokomeliso ea' mele ea hau, 'me ho u nolofalletsa hore u utloe hore na mohaho oa likhopo le mekhoa e ka morao ea morao e ama joang ho khutlela pelong le tlaase.
Liphetolelo tseo ka bobeli li fana ka melemo, empa u ka 'na ua batla ho qala setulong. Hang ha u se u tseba lithuto tsa motheo tsa boikoetliso bona, ka sebele u ka itšireletsa ho ema.
- Kenya boemo ba pelvis ea hau e le hore e se ke ea e-ba teng. Joalokaha u ithutile pelvis le ho ikoetlisa ka nako e tlase ea nako ea ho lemoha , mokhoa ona o ka pele o tla feteletsa lebelo la hau la morao hanyane ha u ntse u tiisa mesifa ea hao ea morao. Ntle le hore u be le nako e telele ka morao kapa u na le nako e telele ea ho khutlela morao , ho theha le ho boloka khutso ena sebakeng sa litulo ho lokela ho ikutloa eka ke ntho ea tlhaho.
- Hlakola, 'me u feteletse holimo ho ntseng u phahamisa mofere oa hau joalo ka uena.
Inhaling e etsa hore mokokotlo le likhopo li atolose haholo. Bakeng sa boikoetliso bona, sebelisa phefumoloho e le sesebelisoa sa ho ntlafatsa ho phahamisa le ho kenya mokotla oa likhopo. Ka mantsoe a mang, u se ke ua atoloha ka bongata boemong ba mokokotlo oa mokokotlo. Ho e-na le hoo, bona kamoo inhale e tšehetsang mekhoa ea likhopo tsa hau le ka morao, 'me u hlahise mesifa e tsoang moo.
Etsa sohle seo u ka se khonang ho phahamisa mokoti oa likhopo ka mahlakoreng ka bobeli. - Exhale 'me u lumelle leraba la hau le karolo ea ka morao ho khutlela sebakeng sa bona sa tlhaho. U ka fumana hore ka ho itloaetsa, boemo bona ba tlhaho, bo tloaelehileng, bo tloaelehileng bo fetoha, 'me u fumana sebaka se lekaneng pakeng tsa likhopo le pelvis ea hau.
Kea leboha! Koetliso ea likhopo ea likhopo e sebetsa! - Pheta ka makhetlo a 10 hang kapa habeli ka letsatsi.
Ho hlahisa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tsa Rib Cage
- Haeba u hloka tataiso e nyenyane bakeng sa morao ka morao, etsa mosebetsi ona ka morao khahlanong le lerako.
- Mofuta o mong oa phapang ea pelvis le mohaho oa koetliso ea ho ikoetlisa ke ho phahamisa matsoho ka nako e 'ngoe. Sena se tla u fa phihlelo e fapaneng ea ho koetlisa temoho ea hau. Ipotse: Mokhoeng oa ka o fetoha joang ha matsoho a ka a phahama? Na ho phahamisa matsoho ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo, o thata kapa o fapane? Sena ke seo u lokelang ho se hlokomela.
- Ho ntlafatsa boiteko ba hau ba ho ntlafatsa maemo, nahana ka ho otlolla mesifa ea hao ea pec.
Phahamisa Khopo ea Hao - le Boemo ba Hao ka Yoga
Ho batla litsela tse ling tsa ho matlafatsa boemo bo botle?
Phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng ho International Journal ea Yoga e fana ka maikutlo a hore tsela e ntle ea ho kopa mokokotlo oa hau e ka ba ho kenyelletsa mefuta e fapa-fapaneng ea maemo a yoga a tloaelehileng.
Hobane bofubelu bo bakoang ke libaka tse fapa-fapaneng ka lehare la likhopo, ho na le mabaka a utloahalang hore li phetha karolo ea ho ba le maemo, ho lumellana le ho leka-lekanya.
Bafuputsi ba ile ba lemoha mesifa e 'meli, mesifa ea ka ntle le mpa e ka hare, e le ntho ea bohlokoa ka ho khetheha ha ho tluoa tabeng ea boemo bo lumellanang hantle.
Ba kgothaletsa chaturanga dandasana, basebetsi ba bane ba nang le maoto a mabeli, kapa mapolanka a tlaase, bakeng sa ho etsa hore bobeli ba sebete ba ka ntle, hammoho le mesifa e ka hare ea mpa, haholo-holo ka lebaka la menehelo ea bona ea bophelo bo botle. Ba boetse ba kgothaletsa adho mukha svansa, e leng ho shebisana le ho theoha ha ntja, bakeng sa mesifa e kantle.
> Mohloli:
> Rathore, M., le. al., ho sebelisana ha liphatsa tsa lefutso le mekhoa e fapaneng ea bokooa ba Int Yo Yoga. Ka May-Aug 2017.